mayo☆迷ダイアリー

誕生して半世紀!さて、これからどんな楽しい事が起こるかな?年に負けるな!心も身体も??代。

12000mビルドアップ

2016-05-25 21:47:39 | 練習

何をやろうかな?

結構疲れているんだけど・・・

ただ長い距離を走るって言うのも飽きちゃうし、

やった感のある練習は???

ビルドアップかな?

10kmを走る為の練習なら

4分40秒から2000mごとに10秒上げて行って10000mなんですが、今はフルの為の練習なので5分から2000mごとに10秒上げてトータル12000m 55分と言う練習にします。

Nさんが引いてくれます。付いて行く方は楽ですがタイムをきちんと刻んで行くのはとっても大変だと思います。宜しくお願いします。

えみえみは、、、10000mまでかな?って思ったら・・・

スタート

2000m  9’59”

4000m  9’39”(19’54”)

6000m  9’20”(28’57”)

8000m  8’59”(37’56”)

10000m 8”36”(46’32”)

12000m 8’15”(54’47”)

私としては予定通りに走れたのですが、

ビックリしたのは、、、

えみえみが最後まで付いて来ました!

え~~~、速くなってるよ!!!

ラスト1kmは4’10”/kmを切って走ってしまいました。

これだよ!

このタイプはジワリジワリ上がって行く練習は得意!

こういう人はフルに向いているんだよね~

怖い!えみえみ!!!

レースで「お先~」って行っちゃうかも。

私のライバルはえみえみになりそうです。

本当に良く頑張りました!

ビックリポンです。

Nさんは、

私達を引いた後に4000mをヒーヒー言いながら走っていました。

皆いい練習が出来て良かったです。

敢えて、Sさんには触れません、明日精密検査だもんね。

お疲れ様でした。

 

今日はトータル21km走りました。

土日走れないけど350km行けるかな?

フルは距離を走らないとね。。。大変。。。

 

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