mayo☆迷ダイアリー

誕生して半世紀!さて、これからどんな楽しい事が起こるかな?年に負けるな!心も身体も??代。

10600mのビルドアップ

2017-04-27 21:46:11 | 練習

久し振りですビルドアップなんて

400mトラックでは散々やりましたが今日は1060mアスファルトで。

4’40”/km~4’00/km

有り難い事に毎日ポイントのMさんが引いてくれます。

Sさんはレースが近いので4’20”/kmから入ります。

そして初参加のT君(34歳男子)これからが有望何処まで付けるか?

スタート

1周目 4分57秒

2周目 4分56秒

3周目 4分48秒

4周目 4分44秒

5周目 4分40秒

6周目 4分34秒

7周目 4分25秒

8周目 4分23秒

9周目 4分16秒

10周目 4分06秒(3’51”/km)

10600m  45分55秒

出来ました!!!

ここまで上がるとは思っていませんでした。

綺麗に引いてくれたMさんに感謝です。

新人T君も必死で5000mまでは付いて来て

その後は休みながら入ってくれました。

「いい汗かきました!

こんな練習したことがないです!」だって。

これからも是非参加して下さい。

こんな練習が出来るのはこの辺ではウチだけですから。。。

Sさん、

土曜日レースなのにやり過ぎじゃないですか?

明日はゆっくり疲れを抜いて下さい。

何だかちょっと走れる様になって来た感じ。

大凧までに後1回

ポイント練習です!

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やるしかないんで

2017-04-24 13:09:21 | 練習

土曜日の午後少し走ろうかなって鹿窪に行くと

坂道200mを30本やってる人

10000mビルドアップをやってる人

明日の練習の為に100mごとにマークを付けてる人

朝には、

「鹿窪で20km走って来ました!」って寄ってくれる人

皆良くやるよ~、、、

私も、やるしかないよね。

「200m+600mの練習やってみたいんだけど何処でどんな風にやったらいいんだろう?」って相談したところ

「900mの方を使ってやるんだよ!スタートが100mづつ手前からスタートだから管理し易い。そういう練習をやろうとすることが大事なんだ。」と勇気付けられ、

日曜日に久し振りにやってみました。

200m R600m 15本

この練習は、

距離も踏めてスピードも必要でジンワリ苦しいです。

「Sさん、今日もヨロシクお願いします!」

 42秒 3分で行きたいです。

43”-2’47”

41”-2’46”

40”-2’51”

40”-2’51”

39”-2’52”

38”-2’57”

40”-2’55”

40”-2’53”

40”-2’52”

41”-2’51”

40”-2’53”

40”-2’56”

41”-2’55”

40”-2’58”  

40”-2’53”

12000m  53分24秒

走れました~、、、

良かった~、、、

足ガクガクです。

400mトラックと違って膝や足首に変な負担が掛かりました。

そのせいか

今も筋肉痛です。

 

苦しい練習をしないで、JOGだけで速く走れたらいいよねぇ~

いつもそんな話をして最後には、

やっぱり苦しい練習をやって行くしかないよ。って治まります。

やるしかないです。

速く走りたいですから。。。

 

 

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もういいかなカスミは

2017-04-19 13:19:33 | レース&記録会

 

 

霞ヶ浦マラソン、

年々参加者が増えて、

今年は2万3000人越えになってました。

 

雨の心配をしていたのがウソのよう

夏日の強風、

フルを走るランナーには過酷な気候でした。

私は5kmなのでそれ程影響はないかと思いましたが、

結果を見ると、

条件の悪さを言い訳にしたくなります。

 

5km女子も今年は600人近く

こんな大会は余りないです。

 

スタートラインに立つと、

高校生の姿

ランパンランシャツの走れそうな女子が

堂々たる姿で前列を陣取っていました。

あ~18分台で走れたら勝負になるけど、

もう、総合の戦いはムリだは・・・

早くも自分の位置を自覚しました。

 

10:30 スタート

前を走る女子結構居る!

ここは距離表示が無いのでただただ前との差を確認して走るしかない。

2kmちょっとで折り返し

女子で8位の様だ!

後ろもしっかり付いて来てる。

やっぱりいつものレースと違って女子が一杯だ!

油断するともっと順位が落ちる。

タイムはどうなんだろう、分からない、、、

高校生の女子一人抜き

あれ?見覚えのある後ろ姿イヨちゃん?

ちょっと並走したが声は出せなかった

調子悪いんだな、こんな所に居る人じゃないのに。。。

6位に浮上

ラスト400mを切った所で時計をい見ると

えッ!これって20分切れないかも!!!

それはダメ!

絶対にダメ!

hitomiちゃんに怒られる!!!

必死でゴールの時計を見て

ギリギリだぁ~・・・

今までと記録証も変わりました。

年代の表記がとっても小さい。

 

丁度10年前

この大会で5km自己ベスト

これが当時の大会記録となり

45歳にして凄い!って皆さんに褒められました。

そして、

マスターズに入ってトラックをやるきっかけにもなりました。

 

もういいかな?

総合で戦えないんじゃ面白くないです。

 

今度カスミを走る時は

10マイルでも練習で走ってみたいです。

 

フルはイヤです。

いつも暑くていい思い出がありませんから。

 

 

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カスミ前の200m

2017-04-13 12:01:12 | 練習

昨日は恒例のポイント練習の日

何気に皆集まる様になりました。

今日のメンバーは、

M&M S B Iと私

メニューは皆一緒で、

200mインターバル(途中260mあり)×10本

R 200m

どんな感じで走れるかな?

昼間の強風はいくらか治まっています。

ここの所日曜日の疲れが抜けなくて余り走っていません。

足は少し張ってる感じだけど悪くない。

5000mに比べたら短い200mだから気が楽。

カスミの5km 3位入賞を目指して頑張る!

さぁ~Sさんとスタートです!

41-57

40-59

54-65(260m区間)

40-56

40-60

56-62(260m区間)

40-65

54-62(260m区間)

40-60

39-76

4240㎡ 17分54秒

思ってたより足が動いた。

疾走タイムはいい感じだけどリカバリーは乱れてたんだ・・・

走ってる時は時計を見る余裕がないので分からなかった。

確かに、

いつもより呼吸が楽だったかも知れない。

途中サボってたんだな・・・

これじゃ~本当はダメなんだよね。

追い込みが足りなかったかな?

 

カスミの日もまた雨?

19分前半のタイムが出したい!

風は吹かないで~。。。

 

 

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大雨の中の思い川マラソン

2017-04-12 21:28:37 | レース&記録会

いつも余り走れない大会ですが、

今年は10kmにエントリー。

 

10時スタートなので

坂東市の桜祭り二日目の販売の準備をして出られた。

 

しかし、、、

もっと早いスタートの方が今日は良かった。

私達のスタート20分前からドシャ降り、

10分前まではテントに待機する始末。

流石にスタートラインに並ばないとと思い・・・

待つ間

容赦ない雨に

すっかり冷えてしまった。

(牛久よりは良かったけど)

 

後で聞いた話では、

テント待機から走らないで帰ってしまった人が結構いたそうです。

それが普通の人です、

私も止めたかったです。

 

でもやるからには、

今日はどんな走りが出来るか?

39歳以下の部で走るイクちゃんが私をライバル視してるらしい?

元実業団の素晴らしい選手、

結婚を機にお休みしていたけど走りだしたらただ者では無い。

そんな人にこの年になって意識されるなんて嬉しい。

今日は、

何処まで付いて行けるかな?

 

スタート

1kmまでは私がリード

2k~3kmはほぼ並走7分56秒

3kmからは・・・3秒ずつ置いて行かれて

5km 20分04秒 オソッ!

後半5km

20分40秒掛かり

(えみえみ撮影)

(えみえみ加工提供)

(mikaちゃん撮影)

10km 40分47秒

 

イクちゃんとは34秒差で負けました。

徐々に離されるって余り悔しくはないもんです。

走ってる間に力の差を納得させられました。

イクちゃんは来年40代突入

子育ても手が掛からなくなり

これから益々速くなって行くんでしょうね、楽しみです。

表彰式

50歳代女子10km 優勝

50歳代女子5km優勝のイワちゃんと・・・

何処見ていいのか分からなかった記念撮影

増田明美さんと共に。。。

 

P.S

えみえみ、mikaちゃん、写真ありがとうございました。

 

 

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