１０６００ｍのビルドアップ

久し振りですビルドアップなんて

４００ｍトラックでは散々やりましたが今日は１０６０ｍアスファルトで。

４’４０”／ｋｍ～４’００／ｋｍ

有り難い事に毎日ポイントのＭさんが引いてくれます。

Ｓさんはレースが近いので４’２０”／ｋｍから入ります。

そして初参加のＴ君（３４歳男子）これからが有望何処まで付けるか？

スタート

１周目　４分５７秒

２周目　４分５６秒

３周目　４分４８秒

４周目　４分４４秒

５周目　４分４０秒

６周目　４分３４秒

７周目　４分２５秒

８周目　４分２３秒

９周目　４分１６秒

１０周目　４分０６秒（３’５１”／ｋｍ）

１０６００ｍ　　４５分５５秒

出来ました！！！

ここまで上がるとは思っていませんでした。

綺麗に引いてくれたＭさんに感謝です。

新人Ｔ君も必死で５０００ｍまでは付いて来て

その後は休みながら入ってくれました。

「いい汗かきました！

こんな練習したことがないです！」だって。

これからも是非参加して下さい。

こんな練習が出来るのはこの辺ではウチだけですから。。。

Ｓさん、

土曜日レースなのにやり過ぎじゃないですか？

明日はゆっくり疲れを抜いて下さい。

何だかちょっと走れる様になって来た感じ。

大凧までに後１回

ポイント練習です！

やるしかないんで

土曜日の午後少し走ろうかなって鹿窪に行くと

坂道２００ｍを３０本やってる人

１００００ｍビルドアップをやってる人

明日の練習の為に１００ｍごとにマークを付けてる人

朝には、

「鹿窪で２０ｋｍ走って来ました！」って寄ってくれる人

皆良くやるよ～、、、

私も、やるしかないよね。

「２００ｍ＋６００ｍの練習やってみたいんだけど何処でどんな風にやったらいいんだろう？」って相談したところ

「９００ｍの方を使ってやるんだよ！スタートが１００ｍづつ手前からスタートだから管理し易い。そういう練習をやろうとすることが大事なんだ。」と勇気付けられ、

日曜日に久し振りにやってみました。

２００ｍ　Ｒ６００ｍ　１５本

この練習は、

距離も踏めてスピードも必要でジンワリ苦しいです。

「Ｓさん、今日もヨロシクお願いします！」

 ４２秒　３分で行きたいです。

４３”－２’４７”

４１”－２’４６”

４０”－２’５１”

４０”－２’５１”

３９”－２’５２”

３８”－２’５７”

40”－２’５５”

４０”－２’５３”

４０”－２’５２”

４１”－２’５１”

４０”－２’５３”

４０”－２’５６”

４１”－２’５５”

４０”－２’５８”　　

４０”－２’５３”

１２０００ｍ　　５３分２４秒

走れました～、、、

良かった～、、、

足ガクガクです。

４００ｍトラックと違って膝や足首に変な負担が掛かりました。

そのせいか

今も筋肉痛です。

 

苦しい練習をしないで、ＪＯＧだけで速く走れたらいいよねぇ～

いつもそんな話をして最後には、

やっぱり苦しい練習をやって行くしかないよ。って治まります。

やるしかないです。

速く走りたいですから。。。

 

 

もういいかなカスミは

 

 

霞ヶ浦マラソン、

年々参加者が増えて、

今年は２万３０００人越えになってました。

 

雨の心配をしていたのがウソのよう

夏日の強風、

フルを走るランナーには過酷な気候でした。

私は５ｋｍなのでそれ程影響はないかと思いましたが、

結果を見ると、

条件の悪さを言い訳にしたくなります。

 

５ｋｍ女子も今年は６００人近く

こんな大会は余りないです。

 

スタートラインに立つと、

高校生の姿

ランパンランシャツの走れそうな女子が

堂々たる姿で前列を陣取っていました。

あ～１８分台で走れたら勝負になるけど、

もう、総合の戦いはムリだは・・・

早くも自分の位置を自覚しました。

 

１０：３０　スタート

前を走る女子結構居る！

ここは距離表示が無いのでただただ前との差を確認して走るしかない。

２ｋｍちょっとで折り返し

女子で８位の様だ！

後ろもしっかり付いて来てる。

やっぱりいつものレースと違って女子が一杯だ！

油断するともっと順位が落ちる。

タイムはどうなんだろう、分からない、、、

高校生の女子一人抜き

あれ？見覚えのある後ろ姿イヨちゃん？

ちょっと並走したが声は出せなかった

調子悪いんだな、こんな所に居る人じゃないのに。。。

６位に浮上

ラスト４００ｍを切った所で時計をい見ると

えッ！これって２０分切れないかも！！！

それはダメ！

絶対にダメ！

hitomiちゃんに怒られる！！！

必死でゴールの時計を見て

ギリギリだぁ～・・・

今までと記録証も変わりました。

年代の表記がとっても小さい。

 

丁度１０年前

この大会で５ｋｍ自己ベスト

これが当時の大会記録となり

４５歳にして凄い！って皆さんに褒められました。

そして、

マスターズに入ってトラックをやるきっかけにもなりました。

 

もういいかな？

総合で戦えないんじゃ面白くないです。

 

今度カスミを走る時は

１０マイルでも練習で走ってみたいです。

 

フルはイヤです。

いつも暑くていい思い出がありませんから。

 

 

カスミ前の２００ｍ

昨日は恒例のポイント練習の日

何気に皆集まる様になりました。

今日のメンバーは、

Ｍ＆Ｍ　Ｓ　Ｂ　Ｉと私

メニューは皆一緒で、

２００ｍインターバル（途中２６０ｍあり）×１０本

Ｒ　２００ｍ

どんな感じで走れるかな？

昼間の強風はいくらか治まっています。

ここの所日曜日の疲れが抜けなくて余り走っていません。

足は少し張ってる感じだけど悪くない。

５０００ｍに比べたら短い２００ｍだから気が楽。

カスミの５ｋｍ　３位入賞を目指して頑張る！

さぁ～Ｓさんとスタートです！

４１－５７

４０－５９

５４－６５（２６０ｍ区間）

４０－５６

４０－６０

５６－６２（２６０ｍ区間）

４０－６５

５４－６２（２６０ｍ区間）

４０－６０

３９－７６

４２４０㎡　１７分５４秒

思ってたより足が動いた。

疾走タイムはいい感じだけどリカバリーは乱れてたんだ・・・

走ってる時は時計を見る余裕がないので分からなかった。

確かに、

いつもより呼吸が楽だったかも知れない。

途中サボってたんだな・・・

これじゃ～本当はダメなんだよね。

追い込みが足りなかったかな？

 

カスミの日もまた雨？

１９分前半のタイムが出したい！

風は吹かないで～。。。

 

 

大雨の中の思い川マラソン

いつも余り走れない大会ですが、

今年は１０ｋｍにエントリー。

 

１０時スタートなので

坂東市の桜祭り二日目の販売の準備をして出られた。

 

しかし、、、

もっと早いスタートの方が今日は良かった。

私達のスタート２０分前からドシャ降り、

１０分前まではテントに待機する始末。

流石にスタートラインに並ばないとと思い・・・

待つ間

容赦ない雨に

すっかり冷えてしまった。

（牛久よりは良かったけど）

 

後で聞いた話では、

テント待機から走らないで帰ってしまった人が結構いたそうです。

それが普通の人です、

私も止めたかったです。

 

でもやるからには、

今日はどんな走りが出来るか？

３９歳以下の部で走るイクちゃんが私をライバル視してるらしい？

元実業団の素晴らしい選手、

結婚を機にお休みしていたけど走りだしたらただ者では無い。

そんな人にこの年になって意識されるなんて嬉しい。

今日は、

何処まで付いて行けるかな？

 

スタート

１ｋｍまでは私がリード

２ｋ～３ｋｍはほぼ並走７分５６秒

３ｋｍからは・・・３秒ずつ置いて行かれて

５ｋｍ　２０分０４秒　オソッ！

後半５ｋｍ

２０分４０秒掛かり

（えみえみ撮影）

（えみえみ加工提供）

（mikaちゃん撮影）

１０ｋｍ　４０分４７秒

 

イクちゃんとは３４秒差で負けました。

徐々に離されるって余り悔しくはないもんです。

走ってる間に力の差を納得させられました。

イクちゃんは来年４０代突入

子育ても手が掛からなくなり

これから益々速くなって行くんでしょうね、楽しみです。

表彰式

５０歳代女子１０ｋｍ　優勝

５０歳代女子５ｋｍ優勝のイワちゃんと・・・

何処見ていいのか分からなかった記念撮影

増田明美さんと共に。。。

 

Ｐ．Ｓ

えみえみ、mikaちゃん、写真ありがとうございました。