「アンガーマネジメント」 安東俊介 大和出版

テレビで取り上げていたので、短気な私にはに役に立つだろうと思った。
以前「たたかわない生き方」と言う本が役に立った。特に最後に「無理なら逃げろ」と言うのは実践しやすいというので今でも心がけている。
この本のはじめに「誰でも出来る、できることが成功の近道です」と言うのが何か宗教的で気になった。
目次だけでもと開いてみた。

「カチン！」「ムカッ！」ときたらこのテクニック　
最後の
「怒って出ていく」にもコツがある（これ気に入った）

　いろいろ実践してそれでもダメな場合の緊急対処法

退却戦略としてのタイムアウト

　怒りに任せて退却するのではなく、自分で選択してその場を退却すること（ムリなら逃げろに似ている）

記録することはパス、思い出したくもない、残したくない（実行できない）

だが　ストレスを４つに分類する
１．「重要」かつ「自分で変えられる」
２．「重要」かつ「自分で変られない」
３．「重要でない」かつ「自分で変られる」
４．「重要でない」かつ「自分で変えられない」

自然にこの解決法は選択しているかもしれないが、言葉にすると何か実行出来そうに思える。２つ覚えればいいし。

また「受け入れる」ことは「あきらめる」ことではない
「受け入れる」とは「思い通りにならないことを知る」「あきらめる」と不満が残ることがある。ナルホド。

過去にとらわれない視点を持つ。トリガー（引き鉄、切っ掛け）思考

バカにされた。利用された。無視された。認めてもらえない。誰も話を来てくれない。なめられた。感謝されてない。喜ばれてない。見下された。顔に泥を塗られた。はじをかかされた。誰も気にかけてくれない。だまされた。裏切られた。ないがしろにされた。傷つけられた。思い通りに行かない。容姿のこと。人種差別、男女差別　etc
同じことは繰り返されることはない。（いや有ると思うけど、同じ人は同じパターンが得意）

昨年から夫に怒っている、ロウバイの「枝」を切ると言ったので信用していたら「幹」から切ったということは、「ないがしろにされた」「傷つけられた」に当たるのかな？
そう、切った幹は生えてこない　見るたびに何したのと思うが、「諦めない」で「受け入れる」のがいいのかな。来年はまた咲くでしょう。


言葉言い方しだいで変わるということは
　怒っていても態度に出さなければ解らない（これは難しいが練習しだいで出来るかな）
　
言ってはいけない、言葉・表現のツボ
　「絶対」「必ず」「いつも」
　決め付けてレッテルを貼る
　大げさに言う
　「べき」と言う言葉を押し付ける
　むやみやたらと責める
　

外では出来ても家庭の中ではできていないことが多い。せめてこれくらいでも覚えていたら、家庭円満、時間の無駄にはならないかな。

一冊の中では随分延べているが、無駄な試みも多い。と言う程度の内容だった。