2015年5月のブログ記事一覧(2ページ目)-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

パソコン仕事の後にイルチブレインヨガの「目の体操」 ☆

2015年05月21日 | トレーニング

イルチブレインヨガ式の目の体操をご紹介致します

目の疲れをとり、視力回復へと導く効果が期待できます。

会社や自宅で誰もが当たり前のように使っているパソコン。
最近ではパソコンなしでは成り立たない仕事が多く、作業も長時間になりがちです。

パソコンのモニターを凝視していると、無意識に目の筋肉が緊張します。まばたきの回数も減るため、目に大きな負担となります。
作業が数時間に及ぶと目の機能を調節する筋肉も疲労困ぱいし、物がぼんやりと見えてくるようになります。
さらに、頭痛や肩こり、めまいなどの眼精疲労の症状が出ることもあります。

こんな時、まず大事なのは目の力を抜く

ことです。
パソコンのモニターを穴があくほど見るのではなく、目の力を抜いてやさしく眺めましょう

その後に、イルチブレインヨガの「目の体操」をしましょう。

＜イルチブレインヨガの「目の体操」＞

目をぐるぐる回す

　

息を吸って止めた状態で、両手のひらを合わせて50回くらいこすります。その後、温かくなった手のひらで目をそっと覆います。

　

目を覆ったまま手のひらに少しくぼみをつくって、目を開けます。
　　目線を上に向け、そこからぐるりと目で円を描きます。10周くらい回します。

　

目が温かくなってきて、スッキリするのを感じましょう。目疲れが癒され、充血が改善されます。

2

目の周りを刺激

　

手の親指や人差し指で、目の周りを押します。
　　その後、頬骨のまわりをU字型に押し、目の内側からこめかみ上部までを万遍なく刺激します。
　　さらに、鼻の周辺も押していきます。

　

目と目の周りの筋肉や神経の緊張がほぐれ、血行が良くなります。
　　目の疲れがとれ、パソコン作業によって落ちた視力を回復させていきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　

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脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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イルチブレインヨガの「丹田リズム体操」で脳活性～腸もイキイキ ☆

2015年05月20日 | トレーニング

イルチブレインヨガの脳トレーニングのなかでも人気の高い「丹田リズム体操」をご紹介します

下腹にある丹田を叩いて、脳活性と腸活性をダブルで達成できるエクササイズです。

丹田（たんでん）の「丹」とはエネルギーのことで、「田」はつくるところ。
つまり、丹田とは、気エネルギーの発生源です。へその下に位置し、東洋医学では人間の体の中心と考えられています。

丹田リズム体操は、下腹を軽く刺激することで丹田を強化する健康法です。
丹田を刺激すると体のあちこちに分散されていた気が丹田に集中、エネルギーと血液の循環がスムーズになります。
それにより脳と体のバランスが整えられ、自然治癒力が回復します。

丹田リズム体操をすると丹田への刺激が内臓へと伝わり、硬くなっていた腸がほぐれる効果もあります
腸の働きが改善することで代謝がアップし、ダイエットにもつながります

また、腸は脳と直結しているため、腸が活発になると脳活性も促進されます
脳への酸素供給も円滑になり、思考力や集中力もアップしていきます

トレーニング方法
1

こぶしを軽くにぎって、へその下を刺激する。
2

100回から始め、だんだんと回数を増やし、慣れてきたら毎日1,000回叩くようにする。
3

終えたら、手のひらでお腹を時計周りの方向になでる。

　　　　　　　　　　

トレーニング効果

硬い腸がほぐれる

血液循環がよくなり、下半身や下腹が温かくなる

頭のほうに昇っていた“火気”が下半身のほうに降りて、目がよく見えるようになる

意識を体に集中させ、体を眺められるようになる

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イルチブレインヨガでエネルギーを変え、自分を変える ☆

2015年05月19日 | イルチブレインヨガの効果

イルチブレインヨガの「ヒーリングチャクラ」は、バランスを失った私たちのエネルギーを整えるトレーニングです。

「あなたは幸せですか？」という問いは、「あなたのチャクラは健康ですか？」という質問とイコールです。
チャクラは心と体の健康の基本であり、チャクラを理解するようになれば「幸せ」や「平和」、
更には「宇宙の真理」までも悟ることができるとされます。

イルチブレインヨガのベースとなる脳教育の考えでは、健康とは決して肉体（フィジカルボディ）だけのものに限られません。
私たちの「体」は物質的な体である肉体以外にも、エネルギー体（エネルギーボディ）と情報体（スピリチュアルボディ）があり、
肉体・心・魂の３つの体の健康が実現した時、はじめて幸せで平穏な人生を営むことができます。

３つの体のエネルギーが、調和良く相互に作用するように助けるのが、私たちの体にある７つのチャクラです。
チャクラは私たちの体のエネルギーシステムを司る中心点です。
チャクラが活性化すれば、私たちの心と体も健康的な状態へと変わります

チャクラに異常があれば体と心と魂にも異常が起きます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

完璧な健康とは、７つのチャクラから始まる

と言っても過言ではありません。
体と心の根源となるチャクラをコントロールして変化させる

のが、イルチブレインヨガのトレーニング「ヒーリングチャクラ」の目的の一つなのです。

チャクラが変わればエネルギーが変わり、エネルギーが変われば人が変わります。そして、人間が変われば、世の中も変わります。
チャクラを整えることで、世界の不均衡やアンバランスを正すことも可能となるのです。

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イルチブレインヨガで、内在する「感覚」に目を向ける ☆

2015年05月18日 | イルチブレインヨガの効果

イルチブレインヨガの脳トレーニングは、自然治癒力を引き出し、健康的になることを目的の一つとしています。
健康面での課題に対して、全てを外に頼るのでなく、自分の内側にも解決策を探していこうというアプローチです

普段私たちは健康面で問題が起こると、薬局へ行って薬を買ったり、病院へ行って診察を受けたり、外部からの手助けを求めます。
勿論、それはたいへん重要なことですが、外部にばかり頼るのでなく、「自らの健康は自ら維持する」という意識も大事です。

しています。
健康面での課題に対して、自然治癒力は本来、人間に生まれつき備わっているものです。それは、脳の中にある能力の一つでもあります。
しかし、情報過多の現代社会では、脳を雑多な情報処理に使いすぎてしまい、自然治癒力といった根幹的な能力を発揮しづらくなっています。
本来の力を引き出すためには、まずは内在する「感覚」に、意識的に目を開かなければなりません

東洋医学の考えでは、病気は人体の”気”のバランスがくずれた時に発生するとされます。
気エネルギーは、私たちの習慣や生活スタイルが深くかかわっています。
エネルギーの流れが整えられれば、自然治癒力もおのずと発揮されるはずです

イルチブレインヨガでは、気の循環、肉体的な健康、精神的、情緒的な幸福、
そして社会的な健康をトータルにとらえて自己変革を図っていきます

そして、

本来の創造力を発揮し、人生の質の向上へとつなげていきます

靴を脱いで自然の中を歩こう～イルチブレインヨガ式の裸足ウォーキング ☆

2015年05月17日 | トレーニング

最近、鏡に映っているご自分の顔がとても疲れて見えませんか！？
そんな時は街中から抜け出し、緑いっぱいの自然の中でイルチブレインヨガ式のウォーキングをしましょう

現代を生きる私たちにとって、

自然は最高の「癒やし」

です。自然は何も言わずに私たちの体や心に染みついている汚れを洗い流してくれます。
自然の中を歩きながら、変わりゆく風景や葉っぱのかさかさする音、耳をなでるすがすがしい風の音を感じてみましょう。
無限の充満さやくつろぎや安らぎが、いつの間にかあなたの体を満たしてくれるはずです。

特にイルチブレインヨガでオススメしているのが、裸足でのウォーキングです。
靴を脱ぎ、靴下も脱いで歩きます。靴を脱ぐ瞬間、

考え事や心配事も一緒に脱ぎ捨てます

裸足で歩く時に味わえる土の感覚は羽毛や柔らかい布のようであり、優しさと同時に強い生命力が伝わってきます。

足の裏が痛くなってきたら、靴をふたたび履きましょう。
何分かおきに履いたり脱いだりをくり返すと、エネルギーと血液の集まっている足の裏が刺激され、全身の血液循環が活発になります。

ウォーキングする時は、すべての神経を足に集中します歩きながら出会う自然に対して、心をオープンにします
顔には穏やかな笑みを浮かべながら、自分が立っているこの大地と一つになっていると想像するのです。
やがて体は生気で満ちあふれ、気持ちがスッキリ
下腹が温まり、手足も温かくなります
体が軽くなり、頭も冴えてくるはずです

イルチブレインヨガのウォーキングで全身をバランス良く刺激 ☆

2015年05月16日 | トレーニング

何歳になっても健康でいるための秘訣は、全身の筋肉や臓器をバランス良く使う

ことです。
全身をバランス良く動かす上で最適なのがウォーキング。
イルチブレインヨガでは、通常より運動効果の高いウォーキング法を提唱しています。

日頃の健康管理として留意したいことの一つが、

体の使い方の偏りをなくす

こと。
一部の臓器や筋肉だけを酷使しているとバランスが崩れ、体調不良に陥りやすくなります。

たとえば、心臓だけに過度な負担をかけていると循環器系のトラブルを招きやすくなり、
胃にムリを強いてばかりいると消化器系の不調を抱えやすくなります。

体のトータルバランスを保つ上でたいへん有効なのが、

ウォーキング

です。
ウォーキングは

典型的な「全身運動」で、６００個以上の筋肉と、それと一緒に動く２００余りの骨を全て使います

さらに、ウォーキングは足の裏を刺激することで全身に広がっている数々の神経を刺激し、血液循環や代謝を活発にさせます

長く健康でいたいなら、まずは、日々の歩数を増やすことから始めてみましょう。
イルチブレインヨガでは、老若男女がだれでも気軽に楽しめるウォーキングを提唱しており、ムリなく全身を活性化させることができます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

健康管理には「私の体は私ではなく、私のものである

」という意識を持つことが大切。
こうした「主人意識」にもとづいてウォーキングに取り組めば、心身共に自ずと若返っていくはずです

意外？こんなところから脳活性化～イルチブレインヨガのブレイン体操 ☆

2015年05月15日 | トレーニング

脳から体と心を健康にするイルチブレインヨガのブレイン体操。
今日のテーマは「鼻」です。鼻を元気にして、脳の働きを活発にするポーズをご紹介します

私たちの鼻ほど、

優れた空気清浄器

は世の中にないかも知れません。　
人間の鼻には、素晴らしいフィルター機能があります。空気を吸った時、鼻毛や鼻の粘膜のお陰で雑菌やほこりの大半がカットされます。

また、鼻の中はいつも湿っているため、湿度に弱い風邪などのウィルスは鼻の中で死に絶えます。

こうした鼻の機能は、脳にとっても非常に大切です。
鼻がしっかりとフィルターとして働いてくれることで、私たちは新鮮できれいな酸素を脳に送り込むことができるからです。

また、鼻には熱を吸収するという機能もあるため、脳に送られる血液の熱を冷まし頭をクールダウンしてくれます。

私たちの脳は、体全体の重さの2％を占めるに過ぎません。しかし、脳が使う酸素の量は、全体の20％にのぼります。
鼻が詰まっていたりして鼻の機能が低下すると、新鮮な酸素が不足し脳の機能が低下します。

さて、イルチブレインヨガの「鼻を元気にするブレイン体操」は両手を開いて、胸を大きく広げる簡単なポーズです。
縮んだ肺を開くことで、鼻の機能が活発になります

集中力アップにイルチブレインヨガ～「ほんとうの夢」にフォーカス ☆

2015年05月14日 | イルチブレインヨガの効果

「最近、なんだか集中力が保てない」と思ったら、イルチブレインヨガのブレイン体操にトライしてみましょう。
脳と対話しながら自分のほんとうの夢にフォーカスをあてていくイルチブレインヨガなら、無理なく集中力を高めることができます。　
何事においても、「

集中力

」はたいへん重要です。しっかりと集中していれば、仕事でも勉強でも自分の本来の力を発揮することができます。

よく「ゲームをする時は何時間でも集中できる」という若者がいますが、それは集中力があるとはいえません。
テレビゲームは、五感に強い刺激を与えることで、脳の意識を無理矢理奪っているにすぎません。
ゲームの刺激に慣れてしまうと単純なことには集中できず、むしろ意識が散漫になりやすくなります。

集中力を持つために一番良い方法は、

集中するための目的を持つ

ことです。
ほんとうに実現したい夢や目標を抱けば、その達成のために集中することができます。
夢がある人は心が情熱で満たされているため、集中状態が持続します。
夢の実現とは関係ないことをしている時も、気力が充実しているので集中力が途切れません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

集中力アップの妨げとなるのが、負の感情です。
せっかく夢を抱いても、過去に失敗した経験や「自分にはできない」という懐疑心、恐れが、集中力の足を引っ張ります。

集中力が途切れがちになった時は、ぜひイルチブレインヨガを行ってください。
イルチブレインヨガの体操や呼吸を行うと、脳がリラックスしてネガティブな感情がポジティブに切り替わっていきます。
ほんとうの夢の実現に向けて、脳や体をフルに活用できるようになります

イルチブレインヨガで幸せいっぱいの若い脳をつくろう ☆

2015年05月13日 | トレーニング

人の若々しさをはかるには、身体年齢や精神年齢以外にも「

エネルギー年齢

」というものがあります。
エネルギー年齢は、「気分」の状態を表します。エネルギー年齢が若いと、常に気分がよく心が幸せ感で満たされます

気分が良い時は小さなことにも幸せを感じられ、心に余裕ができます。
人間関係も良好になり、創造力、適応力、記憶力、思考力といった頭脳のパワーも増大します。
その結果、仕事の効率も良くなり、ストレスに淡々と対処できるようになります。また、否定的な考えや感情も著しくなくなります。

それでは、「気分のよい状態」はどうやって作ればいいのでしょうか？
そのカギを握るのが、

脳内ホルモン

です。
私たちの思考や感情、そして行動は脳からどんなホルモンが分泌されるのかによって変わります。
脳内ホルモンには、喜びや快感をつかさどる「ドーパミン」や幸せや平和を感じさせる「セロトニン」、
憤りや攻撃的な行動を促す「ノルアドレナリン」などがあります。

このうちセロトニンはとりわけ精神状態への影響力が大きいとされます。
セロトンは、他の脳内ホルモンが極端に作用しないように調和をはかる役割があるのです。このため、「

平和の伝達者

」とも呼ばれています。
セロトニンがどれだけ順調に分泌されているかによって、私たちは幸せを感じたり、不幸を感じたりするわけです。

脳内ホルモンを好ましい状態にするには、生活習慣を整えることが大事です
「呼吸」「姿勢」「歩き方」「顔の表情」といった小さな行為が、気分を左右するのです

まず鏡を出して自分の顔を眺めてください。そして、口の端を少しキユッと上げてにっこりと笑ってみましょう。
鏡の中のあなたが笑うとあなたの脳も続いて笑います。
さらに、手を叩きながら大笑いすることで、否定的な考えをいっぺんに断ち切ることができます。

イルチブレインヨガの考え方の一つに、「感情は私ではなく、私のもの

」というものがあります。
感情が「私のもの」であれば、自分で自由に変えることができるはずです。
しかし、「感情が私」である場合は、感情に支配されてしまいます。
イルチブレインヨガで、感情を自分のものにしましょう
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

イルチブレインヨガの「脳呼吸」で、全身に活力を生む ☆

2015年05月12日 | トレーニング

イルチブレインヨガの脳呼吸は、心身を本来のバランスのとれた状態へと導く運動です。脳だけでなく、全身に活力が蘇ります

人間は食事をとらなくても何日も生きていられますが、呼吸をしないと数分で死んでしまいます。まさに呼吸は、生命維持にとって不可欠な行為です。

中でもとりわけ呼吸を必要としている臓器が、脳です。脳は人体の器官の中でもっとも酸素への依存度が高いことで知られています。
脳の重さは私たちの体重の約2%を占めるにすぎませんが、酸素の消費量は全体の20～25％にのぼります。
このため、脳は血液の供給が約15秒止まっただけで意識不明になり、４分間途絶えると脳細胞が復元できないほど破損します。

イルチブレインヨガの脳呼吸は、脳に良質の酸素を十分に供給し、より健康へと導くための呼吸法です

脳に意識を集中させながら、吐く息で脳にたまっている古いエネルギーを排出し、吸う息で宇宙の新鮮なエネルギーを取り入れます
新鮮なエネルギーは、脳の細胞一つ一つに活力を吹き込み、生命力を高めていきます

脳呼吸は脳だけでなく全身に作用します。脳には、全身を統括する中枢神経が集中しているため、脳が健康であれば、体全体も自ずと健康になります

さらに、脳呼吸を行うと血液と気の循環がスムーズになり、便秘や冷えといった不調を整えてくれます。
自律神経のバランスが良くなるため、カラダの本来のメカニズムがしっかりと作用するようになり、肥満の解消にも役立ちます

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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