【BIKE：61.8㎞、RUN：9㎞～トライアスロンコースを走る】

　今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町都呂々を折り返す61.8㎞。（土砂崩れでこれより先通行止め）

　スタート時刻：10時～
　天候曇り　気温：19℃　弱風
　実時間：1時間53分
　総時間：2時間01分
　Av:32.6㎞/h（往路まではAv:32.4㎞/hだった）
　心拍数～Max:153bpm　Av:136bpm
　天トラ往路コース≒37分
　天トラ復路コース≒36分
　天トラバイクコース概ね１時間13分

　坂道ではダンシングでペース維持、下り勾配ではスピードアップ、平坦では高速維持を意識して走る。
単独走でこのアベレージはまぁまぁ！

　バイクゴール後、ゆっくりとランの準備をして10分後にスタートする。
最初はフワフワした重たい感じの走りで5:43/㎞ペース、その後は5分10秒ぐらいのペースが維持できた。
懸案だった坂道での内転筋の張りは感じない。ただ、エイドステーションを準備しなかったので９㎞付近で左膝上部が痙攣、１㎞を残し残念ながらここで止めた。
Av:5:12/㎞は単独走ではまずまずペース、余力を残して走れたのは良かった。

　気温が思ったほど上昇しなかったので暑熱順化訓練にはならなかった。次回に…。

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７日
　OFF～積極的休養日
８日
　BIKE:61.8㎞（Av:32.6㎞/h）
　RUN:9㎞≒47分（Av:5:12/㎞）
　夕食後の体重：63.7㎏　体脂肪率：16.2%　Min:42bpm