あましんスタジアム～トラック 15時27分～
天候：曇り 気温：23℃～
誰も使っていないトラックを一人で走る。
外周とは違い路面が軟らかく走りやすい。
5:59/kmペースから4:53/kmペースへビルドアップ気味にアップ。
この後、415ｍ×３本（R200ｍ）のインターバル、101秒、104秒、101秒で終了。
リズミカルで安定したスピードが維持出来ればいいのだけれど…。
良い走りをイメージしていきましょう。
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１２日
SWIM:1,300ｍ
1,000ｍプル≒18分
50ｍバッタドリル×４
50ｍ２ビートクロール×２
BIKE:ローラー台30分≒12.6km
Av:25.1km/h Max:28.3km/h Av:75rpm Max:85rpm
Av:91bpm Max:103bpm 308W
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.7% Min:44bpm
１３日
RUN:10km
5kmアップ≒27分（5:20/km）
415ｍインターバル×３+ダウン≒21分（5:12/km）
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：15.7% Min:44bpm