13時半頃から苓北町温水プールを起点として練習開始、スイム、バイク、ランの順にトランジションを十分とって17時に終了した。
気温：20℃ 風向風速：西の風４ｍ
スイムは今季最高タイムの1,500ｍ途中LAP≒27分20秒、138bpm。
そろそろオープンウォーターの練習をやって、波とウエットスーツに慣れる必要あり。
バイクは強い西風にハンドルをとられながら、スピードはないけど距離に不安は感じない。
サドルを5mm程上げたのも後半には慣れてきた。獲得標高：659ｍ
ランは前回と同じく、腰のあたりが重たい感じだった。
中々状況変わらず、後１ヶ月、ランの力を上げなければ…。
写真は今日の補給食なり。
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１日：OFF
２日：OFF
３日
SWIM：50分～2,600ｍ 1,500ｍ途中LAP≒27分20秒 138bpm
BIKE：41.5km 1時間34分 Max:165bpm Av:137bpm Av:26.6km/h
RUN:60分～9km Max:150bpm Av:135bpm