筋トレメニュー覚書

またマンネリ化してきて効果が落ちたような気がするのでメニュー見直し。
床に置いたダンベルを握った状態で腕立て伏せをして、手が伸びきったところで片方のダンベルを持ち上げるという超ハードなダンベルプッシュアップローイングを取り込んだ。10回を9セットにしたがちょっときつかったので回数は減らすかもしれない。まぁできるだけ多くやってみよう。
涼しくなったから身体も鍛え時だな。

[通常トレーニングの日のメニュー]
ダンベルプッシュアップローイング　　10回×9セット
オルタネイトダンベルカール　左右各10回×2セット
ダンベルベントオーバーローイング　10回×2セット
ワンハンドローイング　左右各10回×2セット
デッドリフト　10回×2セット
ダンベルスクワット　10回×2セット
シットアップ8種　各40回×1セット
プローンボディアーチ　20秒×3セット
ストレッチ

[タバタ式トレーニングの日のメニュー]
プッシュアップ（胸・腕）
アームカール（腕）
フラッターキックス（腹）
ダンベルベントオーバーローイング（背）
レイズドフィートプッシュアップ（胸・腕）
ハンマーカール（腕）
ストレートレッグクランチ（腹）
ダンベルスクワット（足・腰）
ストレッチ

[ランの日のメニュー]
ラン10km～20km
ストレッチ
ランは月間合計100km以上 。

「腹直筋」

見る角度　変えれば割れる　腹直筋

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