今日から筋トレのメニューを少し変えてみることにした。
発汗を促す為に、最初に風呂で5分間体を温めてからトレーニング開始。
最初のランニングで普段より早目に汗が出てきた!
(普段は20分くらいしないと駄目なのに今日は10分過ぎから少し発汗が・・)
それとランニング、ストレッチ等で時間を食ってしまうので1回の筋トレでは上半身だけ・下半身だけと分けてみることにした。
今日は上半身だけ。
・ランニング **** 30分
・ベンチプレス **** 6set(50/60/70/80/85/75)
・スタンディングロー **** 2set(15/20)
・インクライン ダンベルプレス **** 2set(12.5/12.5)
・ダンベルフライ **** 2set(10.0/12.5)
・ダンベルプルオーバー **** 2set(10.0/12.5)
・ダンベルカール **** 2set(12.5/12.5)
・ラットプルダウン **** 2set
・シットアップ **** 2set
ここまでで1時間20分くらい。
あとストレッチで終了。



発汗を促す為に、最初に風呂で5分間体を温めてからトレーニング開始。
最初のランニングで普段より早目に汗が出てきた!

(普段は20分くらいしないと駄目なのに今日は10分過ぎから少し発汗が・・)
それとランニング、ストレッチ等で時間を食ってしまうので1回の筋トレでは上半身だけ・下半身だけと分けてみることにした。

今日は上半身だけ。
・ランニング **** 30分
・ベンチプレス **** 6set(50/60/70/80/85/75)
・スタンディングロー **** 2set(15/20)
・インクライン ダンベルプレス **** 2set(12.5/12.5)
・ダンベルフライ **** 2set(10.0/12.5)
・ダンベルプルオーバー **** 2set(10.0/12.5)
・ダンベルカール **** 2set(12.5/12.5)
・ラットプルダウン **** 2set
・シットアップ **** 2set
ここまでで1時間20分くらい。
あとストレッチで終了。


