フルーツミューズリー・・・

最近　ランチはミューズリーを試しています

このミューズリーはかなり固いので　朝ヨーグルトに混ぜ込んでお昼に食べています。

味は良いですよ！

結構　腹持ちもイイです。

特に低カロリーではないですが　こういうランチも目先が変わって楽しいですね！

ご馳走様でした！

ちょっと寂しいランチ？？

今日のランチは　食パン、マカロニキャベツサラダ、カップスープ、リンゴヨーグルト・・・

う～～ん　なんだかちょっと寂しいなぁ～～。

でもこのメニューでも450kcal以上ありますね・・・・

夜まで　おやつ抜きでもつかなぁ～～～～

ポン酢！

職場で食べるサラダ（キャベツサラダ）のドレッシングはこの「ポン酢」を使っています。

低カロリーですし　美味しいしGOODですね。

コンビニで簡単に買えるのも嬉しいです！！

ヨーグルトをドレッシングとして使うのも　美味しくて（僕はプレーンヨーグルトが好きです）良いですね。

塩＋レモン＋ガラムマサラも試してみようと思います。

コンビニで・・・・

コンビニで　スライスキャベツとゴボウサラダを買って　その二つをMIXしてランチに食べています。

赤いのは・・・・一味です（笑）　少量ノンオイルの青シソドレッシング使っています。

う～～～ん　美味しい！

このMIXサラダとパンが僕のランチの定番になりつつあります。

ご馳走様でした！

美味しくない（笑）

職場に持って行った「キャベツとニンジンのサラダ」です。

単にキャベツとニンジンをドレッシングで合えて　アクセント（？）に一味をかけました。

う～～～ん　歯ごたえがあるのはGOODですが　美味しくないです（笑）

生のニンジンが太すぎて　イマイチ（笑）

まぁでも　ローカロリー（ドレッシングはノンオイル）だから　良しとしよう（笑）

最近のランチ・・・

会社でのランチはお弁当だったのですが・・・・・

最近はサラダと食パンのパターンが多いです・・・

自宅でテキトーに野菜をカットしてタッパーに詰めて持参しています。

この日は　キャベツ　セロリ　水菜　プチトマト・・・

これにノンオイルドレッシングを少量足して食べています。

う～～ん　あまり美味しくない。

しかも　肝心の体重は・・・・・（涙）

おでんで お蕎麦！

コンビニで売っている　おでんに「お蕎麦」が入れられるそうですので試してみました！

白滝、大根、ちくわ、お蕎麦です！

お蕎麦を頼むと電子レンジで温めて　お蕎麦を器に入れてくれます。別にそばつゆも呉れましたが　僕は使いませんでした。

う～～ん　低カロリーだし（全部で350kcalぐらい？）満腹感もあるし　良いのですが・・・

おでんのつゆの「うま味」が強すぎますね・・・

この「うま味」は一体なんだろう？？？？

こんぶ？　かつお？・・・・・

もっとシンプルな味が僕は好みなんですよね・・・・

ひょっとしたら　煮詰まっていたのかなぁ～～？

う～～む　再チャレンジしてみましょう！

ご馳走様でした！

ちょこっと お腹がすいた時に・・・・

外出中などに「ちょこっとお腹がすく時」ってありますよね？

「何か食べたい！」「我慢出来ない！」

そんな時にどうするのか？？？何ですか・・・

昔の僕なら　迷わず豚骨ラーメンを替え玉して食べていたと思います（笑）

今は・・・

先ず　ガムや飴玉を食べてみます。

それから10分ぐらい様子を見て　何となく空腹感が消えていたらOK！！

更に何か食べたい時には・・・・

↓ファミリーマートのスモークチキンを食べます。

これ40kcalぐらいですが　1個食べると結構お腹にたまります。おススメですよ～。

スモークチキン食べても　まだ空腹でクラクラする時には・・・

う～～ん　どうしましょうか？？？（笑）

試行錯誤・・・・

職場のランチは　お弁当を持って行ってるんですが　少しパターンを変えてみようと思います。

①　サラダ
ライトツナ（ノンオイル一缶49kcal）　or　とりささみ（一缶46kcal）　＋　ノンオイルドレッシング　＋　キャベツ　を1Lタッパーに詰めたもの

②　スティックパン1個（80kcal）　or　オニギリ1個（180kcal）

③　カップのポタージュスープ（75kcal）

①＋②＋③　＝　350kcal　～450kcal？？

これで果たして　晩ゴハンまでお腹が持つでしょうか？？？

あと塩分がどうしても多くなりがちですので要注意ですね。

将来的には　ドレッシング＆鶏肉は自家製かな？？？

500kcal以内の食事って　難しいです。

あまり　真面目に考えていると　イヤになってしまいそうですから
遊び感覚で　アレコレ実験してみようと思います。

何か良いアイデア　工夫がありましたら是非　教えて下さいませ！！

※　実際にはこんな風になりました（笑）

ツナキャベツサラダ、サクランボ、スティックパン2本、ポタージュスープ、紅茶・・・

う～～ん　サラダが美味しくない・・・。少し工夫が必要ですね！

コンビニのおでん！

職場近くのファミリーマートでは通年「おでん」を販売していて　とても助かります。

今日はその　おでんでランチにしました。オニギリも一個食べましたよ。

〇大根　8kcal　〇シラタキ　12kcal　〇たまご　72kcal　〇昆布　10kcal

これに　おにぎり180kcal加えて・・・・約282kcalですね（おでんのつゆは飲みませんでした。）

う～～ん　満腹感もあり　なかなか良い選択だと思います。

おでんを自宅で作っておけば　もっと経済的ですね（笑）

それにしても・・・・大根　8kcalって感動的（？）ですよね～～～！

500kcal以内のランチ・・・これからもいろいろ試してみます！

※　矛盾しているようですが　あまり　「カロリー　カロリー」とこだわるのは疲れてしまいますので　あくまで「遊び感覚」でやっていく所存です。

イマイチ・・・

コンビニで500kcal以下のランチに挑戦してみたのですが　今回の組み合わせはイマイチですね・・・

菜の花とサクラエビのサラダ・・・43kcal
スモークチキン・・・45kcal
スティックパン・・・86kcal
カロリーメイト・・・1本　100kcal
ポタージュスープ・・・2杯　150kcal
　
計　424kcal・・・

〇　500kcal以下は当然ですが　出来れば・・・

1、食べ終わった後　満腹感がある。

2、ある程度　美味しい。

3、ランチを食べたと言う満足感がある。

以上の条件をクリアして欲しいのですが　う～～ん　満足感が足りないなぁ～・・・

どうすれば良いのでしょうか・・・

ちょっと考えてみます・・・

足りない・・・

コンビニで500kcla以内のランチ・・・

今日は　ザルソバ　約370kcal　スモークチキン45kcal　計415kcalです・・・

う～～ん　これはファミリーマートで買ったのですが　ソバが一部硬く干からびていて（？）残念でした。

それに・・・やはり予想通り僕には量が足りないです・・・

もう一工夫する必要がありますね・・・

半熟卵足すのはどうかな？・・・

ふ～～む　スモークチキンを止めてスティックパンにする？？

それともサラダ？？

悩みますね・・・

コンビニで買える（500kcal以下の）オススメランチ！

Fumio Sugawaraさんに教えて頂いた「ごまだれ豆腐そうめん風」です！　なんと脅威の136kcalですよ！

早速食べてみました。

う～～ん　ゴマ風味でとても美味しいです！

ただこのまま食べると　ちょっと寂しいので（500kcal－136kcal＝364kcalとまだ余裕がある）　これにゆで卵追加したり　サラダ足したりすれば見た目も豪華でGOODなランチになりますね！

Fumioさん　ナイス情報ありがとうございます！

コンビニにはまだまだ　低カロリーの食材がありそうですね！

イロイロ調べてみましょう！

オススメのコンビニランチは？？？

コンビニでランチを調達する場合のオススメありますか？？

条件は・・・

1、500kcal以下・・・
2、ある程度　満腹感がある。
3、出来れば美味しい。

僕のオススメは

Ａ、おでん（大根、しらたき、たまご）、おにぎり2個、ウーロン茶。

このＡパターンは僕としては最強ですね。満腹感もありますし　美味しい。
ただし　夏場はおでん　やってないお店が多いですし　コンビニのおでんは値段が高いという問題点があります。

Ｂ、冷やしトロロそば、ウーロン茶

これは夏季限定ですね。

Ｃ、ミニサラダ、ランチパック（ツナマヨ）、無糖紅茶・・・

ランチパックは種類が豊富で選ぶ楽しみがあり嬉しいです。

「これがナイスですよ！」というのがありましたら教えて下さい。