60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2023.1.7 10.5KのTT

2023-01-07 15:13:58 | ランコネクション

週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。

 

新年一発目は。10.5Kまたは14KのTT。

いつものロング走の1周3.5Kのコースを3周または4周走る。

やることはいつもと同じなのだが、今日は「全力で走れ!」ということ。

 

私は、1月も岡村コーチ作成のメニュー通りの練習をしているので、

設定ペースが決まっている。今日の設定は、平均ペース4’00-4’05で

10.5K走るというもの。

 

平地なら4’00で走る自信はあるが、激坂(雁木坂)もある起伏に富んだコース。

今まで1回もこのタイムで走ったことはない。

 

果たして、結果は

    タイム  ピッチ 歩幅 心拍数 接地時間 上下動

1K    4’06  200  1.22  154   190   6.7

2K    4’05  201  1.21  171   190   6.6

3K    4’00  202  1.24  166   187   6.8

4K    4’01  203  1.23  171   184   6.6

5K    3’59  202  1.24  174   185   6.6

6K    4’04  202  1.23  174   191   6.7

7K    3’57  203  1.25  170   184   6.6

8K    4’06  203  1.22  173   186   6.5

9K    4’06  201  1.20  173   188   6.7

10K     3’54  203  1.27  170   183   6.8

10.5K  3’53  204  1.26  173   176   6.5

 

平均ペースは4’01でした。設定ペース以内なので合格!ということで。

心肺的には2周目から苦しかったですが、苦しくても身体は動いていました。

 

「ピッチを早く、回転を意識して、上下動を抑える」ように言われていますが、

まあ出来ているかな。上下動も6㎝台半ばだし。

 

苦しくても身体は動くという感覚は大事にしたいですね。

アップ・ダウン含めて12Kでした。



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