好評頂いているようですので動く王子第１２弾。
だいぶん、早くなったでしょ。
だいぶん、早くなったでしょ。
動く王子の第１１弾。
ある中華料理屋での一こま。
王子、目の前にあるものはポンポンです。
それにしてもタイガース。
あと、一勝やのに。
ここ一番というところではここ数年とことん負けてるような。
今日の練習
１０時３０分より１２キロジョグ。
昨日の疲れがあったのでキロ６分程度の超スロージョグ
でした。
10月の走行距離 126km
ある中華料理屋での一こま。
王子、目の前にあるものはポンポンです。
それにしてもタイガース。
あと、一勝やのに。
ここ一番というところではここ数年とことん負けてるような。
今日の練習
１０時３０分より１２キロジョグ。
昨日の疲れがあったのでキロ６分程度の超スロージョグ
でした。
10月の走行距離 126km
今日は尼の日。
メニューは１８ｋｍペース走。
ペース走も今シーズン３回目。
尼に行くまでの道のりでペースを思案。
過去２回のペース走は以下。
9/15 15km 58:24(3:53/km)
9/29 15km 56:51(3:47/km)
１１月のハーフで最低限の目標とした８０分カットの
ペースは3:47/km。
２年前のハーフベストの1:18:19のペースは3:42/km。
先週(9/29)のペースで８０分切れる事に気づいた。
今日の目標は18kmを3:47/kmペースを目標に出来るだけ
3:42/kmに近づくこと。
で、尼着後アップを開始したが、足が重い。
調子悪いことに気づく。
ペース走始まっても調子良くなかったです。
18kmを69:23(3:51/kn)
1周(1.2km)ごとのラップは以下。
4:53-40-39-39-32-37-32-31-34-33-30-33-48-49-28
4:00/kmで4:48、3:50/kmで4:36、3:45/kmで4:30
となります。
見ての通り、13周目に撃沈。
集団に置いていかれると一気にペースダウン。
でも最後の周は足が復活で、またペースアップで終われました。
今日の調子だと１人で走るとキロ５オーバーでしょう。
いつもながら、ひぱってくださる方々ありがとうございます。
１０月はこのまま疲労ためながら練習しようと思います。
最近の練習
10/5
10時30分より12キロジョグ。
10/6
2kmアップダウン。
18kmペース走
合計20km
10月の走行距離 114km
メニューは１８ｋｍペース走。
ペース走も今シーズン３回目。
尼に行くまでの道のりでペースを思案。
過去２回のペース走は以下。
9/15 15km 58:24(3:53/km)
9/29 15km 56:51(3:47/km)
１１月のハーフで最低限の目標とした８０分カットの
ペースは3:47/km。
２年前のハーフベストの1:18:19のペースは3:42/km。
先週(9/29)のペースで８０分切れる事に気づいた。
今日の目標は18kmを3:47/kmペースを目標に出来るだけ
3:42/kmに近づくこと。
で、尼着後アップを開始したが、足が重い。
調子悪いことに気づく。
ペース走始まっても調子良くなかったです。
18kmを69:23(3:51/kn)
1周(1.2km)ごとのラップは以下。
4:53-40-39-39-32-37-32-31-34-33-30-33-48-49-28
4:00/kmで4:48、3:50/kmで4:36、3:45/kmで4:30
となります。
見ての通り、13周目に撃沈。
集団に置いていかれると一気にペースダウン。
でも最後の周は足が復活で、またペースアップで終われました。
今日の調子だと１人で走るとキロ５オーバーでしょう。
いつもながら、ひぱってくださる方々ありがとうございます。
１０月はこのまま疲労ためながら練習しようと思います。
最近の練習
10/5
10時30分より12キロジョグ。
10/6
2kmアップダウン。
18kmペース走
合計20km
10月の走行距離 114km
昨日は服部緑地の陸上競技場で開催された5000m記録会
に参加しました。
9月の練習成果が発揮されるかと自分に少し期待して望みましたが、、、
結果は17分33秒。
超凡タイム。
雨が結構、強く降ってたので暑さは全然感じず。
気温のコンディションは良かったとは思うのですが、
靴はずぶ濡れ、そのためか？スピードにのれない。
１キロの通過は3分24秒。
アーリースターターの自分としてはめちゃ悪い。
そのまま、ノレナイままゴール。
これに向けて調整していた訳ではないのですが、
あんまりの結果。
やはり、予想はしていたが、練習量の成果は
そう簡単には出ない。
でも、やはり腐らずに練習頑張ろうと思います。
いつかは確変が起きることを信じて。
幸い、マックススピードの８割、９割で走る
ペース走の調子は良い。
ここ３年では一番調子いいはず。
（というか、ここ３年ペース走あまりやってなかったけ）
来月の淀川マラソンハーフは二年ぶりの80分カット目標に
今月の尼は５０００ｍＴＴ以外の週はペース走に参加しようと
思います。
多分、今は慣れない距離の走りこみで疲れも溜まっているのか？
結果は来月出せばいいのかなという気もしてきました。
最近の練習
10/1
朝練出来ず。
夜ＢＰ前に１０ｋｍ。
10/2
AM 長居で27kmジョグ。
ペース走やろうとしたら暑さで失神寸前に。
ジョグに切り替えました。
昼
王子と留守番。
夕方から王子と散歩。
王子もパパとお出かけで笑顔。
夜
○スカル帰ってから服部緑地でジョグ。9km。
朝夜合計 36km
10/3
朝 12kmジョグ
昼 1kmアップ
5000m
1kmダウン
10/4
夜17kmジョグ。
今夜は箕面駅まで走りました。
10月の走行距離 82km
に参加しました。
9月の練習成果が発揮されるかと自分に少し期待して望みましたが、、、
結果は17分33秒。
超凡タイム。
雨が結構、強く降ってたので暑さは全然感じず。
気温のコンディションは良かったとは思うのですが、
靴はずぶ濡れ、そのためか？スピードにのれない。
１キロの通過は3分24秒。
アーリースターターの自分としてはめちゃ悪い。
そのまま、ノレナイままゴール。
これに向けて調整していた訳ではないのですが、
あんまりの結果。
やはり、予想はしていたが、練習量の成果は
そう簡単には出ない。
でも、やはり腐らずに練習頑張ろうと思います。
いつかは確変が起きることを信じて。
幸い、マックススピードの８割、９割で走る
ペース走の調子は良い。
ここ３年では一番調子いいはず。
（というか、ここ３年ペース走あまりやってなかったけ）
来月の淀川マラソンハーフは二年ぶりの80分カット目標に
今月の尼は５０００ｍＴＴ以外の週はペース走に参加しようと
思います。
多分、今は慣れない距離の走りこみで疲れも溜まっているのか？
結果は来月出せばいいのかなという気もしてきました。
最近の練習
10/1
朝練出来ず。
夜ＢＰ前に１０ｋｍ。
10/2
AM 長居で27kmジョグ。
ペース走やろうとしたら暑さで失神寸前に。
ジョグに切り替えました。
昼
王子と留守番。
夕方から王子と散歩。
王子もパパとお出かけで笑顔。
夜
○スカル帰ってから服部緑地でジョグ。9km。
朝夜合計 36km
10/3
朝 12kmジョグ
昼 1kmアップ
5000m
1kmダウン
10/4
夜17kmジョグ。
今夜は箕面駅まで走りました。
10月の走行距離 82km
９月も今日で終わり。
今日、１２ｋｍジョグして、９月の走行距離は
５７５ｋｍに。
９月は５００ｋｍという目標を設定してしまって、
結構、プレッシャーに。
でも、目標達成した２５日からはしばしの気楽な日々でした。
しかし、そんな気楽な日々も今日まで。
明日からは１０月。
また５００ｋｍを目標にしてしまったので、また
プレッシャーの日々が始まります。
明日は夜はやっぱＢＰかなと思うので、ランは・・・
朝練か？
一様、５時４５分に目覚ましセットしました。
今日、１２ｋｍジョグして、９月の走行距離は
５７５ｋｍに。
９月は５００ｋｍという目標を設定してしまって、
結構、プレッシャーに。
でも、目標達成した２５日からはしばしの気楽な日々でした。
しかし、そんな気楽な日々も今日まで。
明日からは１０月。
また５００ｋｍを目標にしてしまったので、また
プレッシャーの日々が始まります。
明日は夜はやっぱＢＰかなと思うので、ランは・・・
朝練か？
一様、５時４５分に目覚ましセットしました。