ウォーキングペースに変化

７月から始めたダイエットのウォーキングも今月で半年となる

これまで一回のウォーキングのペースは、
大体の目安で30分を3kmの距離としてきた

飽きないようにと毎回違うコースを歩くようにしてきた

スマホアプリのPacerを使用して歩いており、
５分間隔で音声で知らせてくれて、
GPSで地図上に記録してくれる

でも、3kmを30分で歩くとなると時速10kmである

最初の頃はなかなか10kmの速さで歩く事が出来なかった

これまでのウォーキングの記録を平均すると、
所要時間33分〜35分
距離3.2km〜3.4kmのペース

しかし最近は歩くスピードが早くなってきたのか、
所要時間より距離が伸びるようになってきた

最初の５分は身体慣らしで0.48kmのペース

徐々にペースを上げて１０分には１kmを超えるスピード

一番上の写真の先日のウォーキング記録も、
所要時間31:48、記録3,28kmと距離が上回った

１km１０分のペースが理想

さすがに、このペースで歩くと汗をかく量が違う(^^;;

またこれだけのペースだから疲れが残るかと思ったが、
意外にも体力が付いたのか疲れが残らないでいられている

体重の減り具合もまた停滞期に入ったようなので、
このペースでのウォーキングをしばらく続けてみようと思う

ジョギングだと疲れが残ってしまい辛いが、
スピードを上げたウォーキングなら続けられそう

ダイエット５ヶ月経過

7月から始めたダイエットも５ヶ月が経過した

ダイエットを始めたきっかけは体重と病気の心配から

不正脈や糖尿病一歩手前などを患っており、
医師からはダイエットするように言われた

7月の中旬過ぎに体重測定した時は、過去最高の91kg…

これはマズいと一念発起

疲れが溜まらないようにと運動にウォーキングを取り入れ、
食事面では炭水化物の摂取を極力控えるようにしきた

しかし、いつもダイエットを始めると、
半ば途中で体重の減りが止まると挫折してきた

停滞期に入って体重がなかなか減らないイライラ感が挫折の原因だったような…

そんな事から、今回は体重測定は月に１回にし、
あまり体重の減りには気を使わないようにしてきた

開始当初にあった91kgの体重も、翌月８月には早くも3kg減

９月こそ体重測定は行わなかったが、
翌月10月には86kgまで落ちた

それから11月には85kgまで落ちたが停滞期に入り

しばらく体重の減りが止まったままの状態が続いていた

先日に、久しぶりに体重測定してみると84,7kgとなり、
少しばかりだがまた体重は減りはじめてきた様子

今のところは運動も週に二、三日置きに継続出来てはいる

しかし、食事面で心配が発生…

炭水化物を摂取しないダイエットをすると、
糖質をカットするため身体に害が出る

特に糖質をカットするとめまいや思考能力の低下などの症状が出る

実際にめまいの症状やボーっとする事があったので、
つい最近からご飯は昼に少し食べるように変更した

いくらダイエットだといっても身体を悪くしてまでやるものではない

焦らずゆっくりじっくりと掛けてダイエットする事が大事

休日のランチに野菜スープ

ここ最近、休日の昼飯に何を食べようか？と悩んでいた…

ダイエットに取り組んでおり、
なるべくなら炭水化物は摂りたくない

平日の会社での昼飯は、会社で用意される弁当のおかずと味噌汁、
会社近くのスーパーで買う冷奴をレンジでチン！して湯豆腐か、
コンニャクで出来た麺類などを合わせて食べるようにしている

出来るだけ炭水化物を摂らないようにと、
白米や麺類などは控えるようにしていた

しかし、

休日の昼飯となるとどうしても炭水化物類しか選択肢しかない

以外に簡単な外食となると炭水化物が主体となるメニューばかり

これまで比較的にカロリーを少ない蕎麦やうどんなどを食べていたがやはり炭水化物…

でも、少し位なら摂取しても構わないかもしれない

炭水化物もある一定量は摂取しないと、
逆に健康に悪いとされる

食事の主体としては野菜を中心とした物を食べたい

そこで、最近ハマっているのがコンビニの野菜と春雨のスープ

『野菜と春雨の白湯スープ』

コンビニ『ローソン』で販売中のスープシリーズ

一日の３分の１の野菜と春雨が100g入り、
あっさとした白湯スープ仕立て

カロリーは276kcalと低く、
キャベツ、もやし、春雨、豚肉、コーンが入る

ここ二週続けて休日の昼飯に太巻き二巻と合わせて食べた

レンジ500wで４分チン！すれば簡単に調理完了もいいね

春雨も程よくて生姜入りのスープだから、
食後は身体がポカポカしてくる(^^;

他にも、19品目の野菜が摂れる緑のポタージュや、
彩り野菜とチキンのスープカレーなど13品目がある

オヤジの場合、ポタージュやクラムチャウダーなどが苦手なので、
スープカレーやミネストローネ、スンドゥブチゲなど今度食べてみたい

ゴロゴロ野菜の豚汁もあった

いろいろと食べてみたいね

ヘルシースナッキングにナッツ

現在、ダイエット中である

だから、食事制限をしている

だから、腹が減る…(ｰ ｰ;)

過激なダイエットをするつもりもないが、
食事で摂取する食物に制限をしている

10月中旬までは停滞期だったのか体重の減りが遅かったが、
昨日体重測定したら一気に１kg減り６kg減となった

野菜を中心とした食事にタンパク質は摂取するが、
炭水化物は極力摂取しないダイエットをしている

朝はフルグラとバナナ

昼は会社の弁当のおかずと味噌汁にコンニャク麺か冷奴

夜は野菜サラダとおかず２品にコンニャク麺か冷奴

なるべく食事の量を摂取しないようにと心掛けてはいる…

しかし、

会社で昼飯を食べてからの午後３時頃、
なんか小腹がすいたなぁ〜となる

そんな時に小腹を満たすナッツ類が効果的だと新聞で読んだ

それも『ヘルシースナッキング』

朝昼晩の食事を控え目にして、
小腹のすいた時にナッツなどを間食する

ナッツ類はダイエット効果があり、
脂肪燃焼の効果や脂肪を付けにくくする効果がある

ひと昔前ではナッツはおやじのお酒のおつまみだったが、
今ではナッツダイエットとして注目を集めているとか

会社の近くにあるコンビニのローソンへ行くと、
いろいろな種類のナッツ類が売られている

その中から、メープルミックスナッツと、
くるみとココナッツのキャメラリゼを購入

この日は、来客が昼過ぎまであったので、
会社の昼食を食べられないでいた

昼飯にこのナッツと野菜ジュースで簡単に済ませたが、
なかなか食べ応えがあって腹持ちも良さそう

さらに、大好きなココナッツが入っているからなお美味しい(^^)

もちろんこんなナッツと言えども食べ過ぎは禁物だ

上手に取り入れてダイエットしようと思った

ダイエットをリセット

この夏の終わりは残暑を感じる間が無い夏が終わった

ここ最近は一気に秋の陽気になり、
公園の広葉樹も色付き始めた

そんな二ヶ月前から始めたダイエット

これまで体重は4kg減となり順調に進んでいる

運動も２日置きのウォーキングに、
週末にサイクリングを取り入れて続けている

食事も炭水化物の摂取を抑えるようし、
野菜中心でコンニャク製品を取り入れた

タンパク質はなるべく脂の少ない物にしているが、
肉や魚など種類を多く摂るように気を使っている

そんなダイエットも最近は気分的なものだが、
なんだか気が緩みそうな感じがしてきた

そう、月に一度のラーメンとか食べたり、
日曜日の夕飯は野菜中心とはいえ豚シャブとか…

さらに、

２ヶ月が経過して先日の循環器科の受診での数値低下や、
日々の運動からくる疲れなどがどうも気の緩みになってしまわないか？

休みの日などはいつもより多くの量の食事をしてしまっているような…

そこで、

気持ちを入れ替える意味でダイエットをリセットする

現在の体重は、4kg減の87kg

これを次の定期検診の二ヶ月までに4kg減を目指す！

しかしこれまでと同様に体重計にはあまり頻繁には乗らない

運動のウォーキングも30分3kmを目標に取り組んできたが、
疲れを感じるようになって腰などへの負担が出てきている

今後は40分3.5kmと少し時間に余裕と距離を伸ばす事にする

さらに食事の方では、

タンパク質の食品の見極めを細かくチェックして摂る

これまでは、タンパク質だからと脂肉なども摂取してきたが、
今後は肉は赤身かササミとして脂を控えて青魚を多く摂るようにする

また、コンニャク系や豆腐などの食品もこれまでと同じように摂り、
野菜を中心とした食事を心掛けて量を全体的に少し減らすことにする

あとは酒だ…

付き合いから酒の席は夏場の野球の試合が無くなったから頻度は減った

しかし、月に二度と程はまだ付き合いで飲み会がある

家では飲んでも缶ビール１本ほど

最近は家では芋焼酎などは飲まなくなってしまった

それも、焼酎などを飲むと酒の肴につまみを食べてしまう

これが怖くて家飲みは食事時に飲むビール１本程度にしている

これもラーメンと同じで、飲まないとストレスが溜まるから、
程良い程度にお付き合いする酒の量を心掛けることにする

ラーメンは我慢出来るけど、
酒はついつい飲んでしまうのが怖い…

酔って気分が大きくなって飲んでしまっている感じだ…(ｰ ｰ;)

結局、一番気を付けなきゃならないのは酒だな…

ジョギングも取り入れて

ダイエットに始めたウォーキングも、
早くも２ヶ月が経過しようとしている

これまではウォーキングだけで30分3kmを基本にしてきた

先日、帰宅後に小雨が降る天候だったが二日置きにウォーキングしているので、
小雨の降る中を近くの公園へウォーキングに出掛けた

木々に覆われた緑が所々にある公園なので、
多少の雨なら屋根になってあまり濡れない

最初の５分はいつものようにウォーキングをしていたが、
ふと、もしかしてジョギングが出来るまで体力が回復していないかと思った

少し走ってみようと小幅な足取りでジョギングに切り替えてみた…

しかし、100mも走ると息はあがり呼吸が苦しくなる(ｰ ｰ;)

それでも、少し歩いては呼吸を整えて再度走るを繰り返した

これでもかなりウォーキングだけの運動よりハードになる

時間32分距離3,34kmカロリー消費225cal

当然だけど、ジョギングの方が効果がある

今後は、体調とも相談しながら少しずつジョギングを取り入れることにしよう

体重計に乗ってみたら…

ダイエットを開始してウォーキングや食事療法などを試みて１ヶ月が経過した

ウォーキングは２日置きにこれまで続けられている

食事療法は炭水化物の摂取を控えてコンニャク食品を取り入れた

今回のダイエットでは体重計での体重測定は控えている

その理由は…

過去に体重を気にするあまりある程度落ちると安心してしまい油断したから(ｰ ｰ;)

また、毎日の体重測定をしていると必ず停滞期が起こる

この停滞期に入ると体重が減らず挫折してしまった過去がある…

なるべくなら自然に体重を気にせずにダイエットをして、
ある一定の成果が身体に現れたら体重測定しようと思っていた

しかし、

お盆休み中に行ったキャンプの日帰り温泉で、
何を思ったのか？温泉施設にあった体重計に乗ってしまった…(ｰ ｰ;)

表示された体重を見てビックリ！ショッ〜ク！

な、なんと、体重は９１kg

ガ〜ン！(ｰ ｰ;)

見てはいけない物を見てしまった心境…

体型から９０kg近くはあるだろうと思ってはいたが、
まさか９０kgを超えていたとはかなりショック！だった

それから２週間が経過した

その後はどうかと体重計の恐る恐る乗ってみた…

へ？８９kg？

２kg減？

おぉぉぉぉぉ！成果が出てるではないか！(^^)v

でも、油断するからまたしばらくは体重計には乗らないでおく

少しずつではあるが胴回りが少し縮んできたような気がする

まだまだ１ヶ月

ここで気を抜くとリバウンドするから、
気を引き締めていきたい

しかし、目標体重は設定しない

妥協しないためにも極限まで追い詰めないとならない身体だ

暑くてウォーキングは厳しいけど
身体のために頑張るしかないそ！

5.55km60minute

昨日の午後、いつもの30分のウォーキングの距離より長く歩いてみた

コースは、自宅からプロ野球球団のファーム施設経由のコース

以前にも数回歩いた事のあるコースで、
約１時間で往復出来る距離だ

午後１時過ぎに自宅を出発

北東の風が吹いて蒸し暑さはあるが猛暑ではなかった

途中、ゴルフ場をぬけると梨畑が続いて、
今まさに梨の収穫時期の最盛期

幸水梨が終わり次はオヤジの好きな豊水梨が出回る

約２５分程でプロ野球球団のファーム施設に到着

昨日は遠征だったのか？球場に選手の姿は無かったが、
綺麗に生え揃った芝生はいつみても立派だ

球場を一周して折り返して霊園へ続く道に進む

この霊園付近は緑が多くて自然が残る場所

小さな小川がありこのコースを歩くのには理由がある

この小川には綺麗な羽を持つ“カワセミ”が居付いているから

時々見かけてはいたがしばらく見ていなかったが、
昨日はたまたま通りかかった時に遭遇

綺麗な青い羽を広げて飛んでいるカワセミが見られた

約１時間で自宅に到着

距離5.55km時間1:03:47

約5.5km60分のウォーキングをした

気持ちの良い汗をかいてシャワーを浴びて夕方まで昼寝した

たまには距離を伸ばして歩いてみるのも良い

またカワセミを探しに歩いてみよう

こんにゃくでローカーボダイエット

３日連続の食い物ネタ(^^;)

炭水化物である三大栄養素の脂質・糖質・タンパク質

その中でも、糖質は白米・パン・麺類・芋類に多く含まれている

これらを過剰に摂取した食生活を続けてしまい、
メタボリックで糖尿病に片足を突っ込んだような症状を引き起こしている

これを何とか打開しなくてはならず、
いつかは…と踏ん切りが付かないでいた

しかし、健康のために痩せる努力として、
ウォーキングによる運動を始め続けている

しかし、同時に食生活の改善がなされていないのが現状である

過剰なほどの過食は避けるように気を付けてはいるが、
大好きな炭水化物の食事が多いように感じていた

そこでしばらくの間、低炭水化物ダイエットを試みることにした

低炭水化物ダイエットとは、ローカーボダイエットと言って、
通常の食事から炭水化物の摂取量を減らすダイエット法

炭水化物が多く含まれるご飯・パン・麺類などの摂取を控え、
その分高タンパクな食材で栄養を補うダイエット法

注意点は、あまり過激に行わない事がポイントで逆効果になる場合がある

そこで、日本には持って来い！な食材がある

『こんにゃく』

今ではこんにゃくを材料とした食材が増えて、
飽きのこないダイエットができる

主食となるご飯やパン、麺類に代えてこんにゃくを食べる

麺類好きなオヤジにはぴったりな食材を購入

『月のうさぎ 稲庭うどん風こんにゃく』

あの群馬県にあるこんにゃくパークを運営する
ヨコオデイリーフーズの製品

他にも、冷しわかめうどんこんにゃくや、
冷し素麺こんにゃく、冷し中華こんにゃく、
こんにゃくラーメンなどもある

これらを会社の近くのスーパーで購入して、
昼飯の主食のご飯の代わりに食べることに

しばらく間は炭水化物を抜いた食生活をしてダイエットしてみる

ウォーキング継続中

先月の１７日からウォーキングを再度始めた

これまでは疲れがたまってしまい長く続けられなかったが、
ここまでは２日置きのペースでウォーキングが出来ている

歩数計&ダイエットコーチアプリ『Pacer』を使用して、
BGMをイヤホンで『Superfly』のノリの良い曲を聴きながら歩く♫

自分で無理をしない程度の距離と時間を決めて取り組んでいる

距離は約3.0kmから3.5km、時間は約30分から35分が目安

7/17 30min 3.3km
7/19 35min 3.3km
7/21 33min 3.3km
7/23 野球試合のためストレッチ30min
7/25 36min 3.3km
7/27 37min 3.6km
7/30 野球試合のためストレッチ30min
8/2 32min 2.9km
8/4 35min 3.2km
8/6 37min 3.4km
8/8 48min 4.5km

昨日は張り切り過ぎてしまい、
48分4.5kmも歩いてしまった…(^^;)

これまではウォーキングをするコースが毎回同じコースだったが、
最近は自宅近くの公園からいくつかのコースを変えて歩いている

そうする事で飽きない事もあるし、
近所だがまだ知らない所も通る事が出来る

平日は仕事から帰りトレーニングウエアに着替えてからウォーキング

休日は野球の試合が無い日に限るが、
笑点を見てからウォーキング

約3.0kmから3.5kmを30分から35分かけてあるいてくると、
トレーニングウエアのシャツは汗でびっしょりだ(ｰ ｰ;)

ウォーキングから帰ったらすぐに風呂に入りクールダウン

ウォーキングを始めてからは食事にも気を使い、
野菜中心の食事で肉や魚も食べるが炭水化物は控えている

ただ、我慢すると続かないので大好きなラーメンは月に一度(^^;)

これまでまだ体重計には乗っていないが、
この１ヶ月で身体は徐々に絞られてきている

はっきりと身体が絞られたら体重計に乗るつもりだ

とにかく連日暑い日が続いているが、
こんな暑さでも続いているので大丈夫だろう

目標を立てると目標達成で止めてしまうので、
このまま目標無しに続けてみようと思う

久しぶりのウオーキング再開

久しぶりに月曜日の祝日からウォーキングを再開した

休日の西に夕日が傾きかけた夕方だが、
まだ気温は高く少し蒸し暑い(ｰ ｰ;)

しかし、緑の森に覆われた公園の日影の道を歩けるので、
幾分かは炎天下を歩くよりはマシかもしれない

今の公園の池の畔りには紫陽花の花が満開だ

今週からは休日だけではなく平日の夜もウォーキングを始めた

水曜日の夜に自宅近くの公園から町内を一周するコース

新たに歩数計アプリの『Pacer』を使って運動を一括管理

アプリをダウンロードして使ってみたがなかなか使いやすい

先日の夜のウォーキング距離は3.32km

時間にして36分、消費カロリー192

さらに一日の歩数も計測してくれる

ウォーキング中に５分置きにコーチが経過時間と距離を日本語で教えてくれる

以前使用していた『Runtastic』は英語でわからなかった(^^;;

これなら続けられる！かも？

いや、続けなくてはならない状況

何故にウォーキングを復活させたかは、
健康のためでもあるが痩せなきゃならない病気を抱え、
辛さからサボりにサボったツケが出てしまっているから

ここ最近は、恐くて体重計にも乗れないでいる…

きっと、90kgは優に超えているのだろう…(ｰ ｰ;)

毎回なんとか痩せたいと思うのだが、
運動後の疲れが嫌で挫折してしまう

約30分強のウオーキングをすればＴシャツは汗でびっしょり汗汗汗！

そんな汗をかくように歩けば体重も減るだろうと奮起した

運動後の疲れの方は、30分早歩きでウォーキングした位では大丈夫

これで月曜日の祝日、水曜日と一日置きにウォーキングをしたことになる

なんとか継続してウォーキングを続けてみよう

リバウドせずにホッ

4月上旬まで使用していた体重管理アプリがサービス終了になり、
新たにＤＬした体重管理アプリ『RecStyle』に変更した

このアプリに変更した時点の体重は83.9kgまで減量出来ていた

新しいアプリからは、あまり無理なダイエットはやめて、
じっくり腰を据えてダイエットに励もうと目標体重も82.0kgに設定した

しかし、この考えがそもそも甘かった(ー ー;)

それまで続けた中２日のジョギングはサボり、
週末だけの飲酒は平日でも飲むようになっていた

それから約２ヶ月が経過して、一度は順調に落ちて82.0kgにあとわずかまで落ちた

しかし５月中旬にはもとの体重に近い83.8kgまで戻ってしまった(ー ー;)

今月に入り、これではきっとリバウドしているのは間違いないと諦めかけていた

一昨日の夜、帰宅してからどうにかヤル気を絞り出してジョギングへ

ジョギング補助アプリも新たに『Rantastic』を導入

アプリ内の外人のお姉さんに英語で励まされながら３０分間ジョギング

風呂上がりに久しぶりに体重計に乗ってみると…

82.4kg…

あれ？減ってるやん！

リバウドしていなかった(^^;;

中途半端な気持ちではやっぱり気が緩んでしまい、
サボりがちなダイエットになってしまう

性格なのか？やると決めたらとことんな性格なので、
中途半端な気持ちでは長続きしない

これはもう一度気合いを入れ直して目標体重設定を80.0kgにしよう！

空腹を紛らわす海苔巻あられ

ダイエットでは毎日の食事内容を管理して見直し、
規則正しい食生活が重要でありダイエット成功の秘訣だ

な～んて、知ったような事を言っているが…

まぁ、無駄なカロリーを摂取したからダイエットしなきゃならない身体になったということ

最近では食事には特に気を付けている

朝食は、
バナナとプレーンヨーグルトに野菜ジュース

昼食は、
会社内の食堂で弁当屋の弁当をご飯と味噌汁付きで食べる

夕食は、
野菜中心で生野菜は毎日主食を食べる前に食べ、
肉類は鶏肉、牛肉なら赤身で油物はなるべく食べずに腹八分で平日は禁酒

会社で飲む水分補給には、特茶かブラックコーヒーを代わる代わる飲む

しかし、この昼飯の弁当のおかずに問題が…

毎月、食堂の冷蔵庫に貼られているその月の弁当の献立表を見ると…

ほぼ毎日に揚げ物が必ず入ってくる(ー ー;)

昨日も、揚げ物メインの献立でほぼ食べられるおかずは無い

揚げ物は若い社員に食べてもらって残りの僅かなおかずで食べる

ご飯の量は自分の握りこぶしの量で、味噌汁は普通のお椀に一杯のみ

午後の３時過ぎに空腹に気付き特茶で誤魔化した

しかし、
あまりに空腹から気持ち悪くなってしまった(ー ー;)

無理な減食のダイエットはあまり身体にはよくない

そこで取り出したのが、コンビニのレジ横に陳列されていた海苔巻きあられ

普段から海苔巻きあられや海苔巻きせんべいが大好きでこれを数個食べて空腹を紛らわせた

昔、20kgのダイエットをした経験があるが、
あまりにも減食した結果、
極度のリバウドになってしまい失敗した事がある

こんな事を２度と繰り返さないためにも紛らわせる程度の食事は必要

間食しても食べ過ぎないようにバランスよく食べるように心掛けたい

ダイエット９０日結果

昨年の１２月１３日からダイエットを開始し、
昨日９０日間が経過した

結果としては、

開始時の90.0kgから約6kg減の83.9kgとなった

目標の80.0kgには4kg届かなかったが、無理なダイエットするよりは順調ではないだろうか

反省として、
前半の３０日は年末年始とあって、いろいろと付き合いもあり、
本格的な飲食のダイエットには取り組めなかった

今年の１月からは一念発起して、食事の改善に取り組み、
飲酒を週末だけにして平日は禁酒に取り組んだ

食事の改善は、
朝はバナナにヨーグルト、野菜ジュース

昼は握り拳の量のご飯に味噌汁、仕出し弁当のおかずの揚げ物以外

夜は野菜中心の食事にして生野菜サラダ、肉は鶏肉のササミにした

運動には平日にウォーキング３０分、休日に１時間の運動

２月からはジョギング３０分に切り替えて、
筋トレも取り入れてきた

もっとも効果としては…

やはり、水分補給で飲み続けている『特茶』の効果だろうか？

毎日の体重計で体重測定で体脂肪率が表示されるが、
今では20.3%の体脂肪率になってきた

けしてこの結果で終わるわけではなく通過点にすぎない

次もダイエット目標をセットするのだが、前にもブログに投稿したように、
無理なダイエットはせず、小さい目標の積み重ねとする

だから、９０日の目標設定はせず、３０日ごとに目標を設定

これまでのダイエットもそんなに無理をした感じはなく、
９０日間で6kg減で３０日間では平均2kg減になるから、
まずは３０日間で８２kgまでの減量をめざすことにした

３０日後にどれ程の成果があったかをまた検証してみたい

会社の同僚から「痩せた？」と言われ、
「6kg痩せた」と言うと
「6kg痩せると何が違う？」と言われ、
「屈めるようになった」(^^;;

実際に腹が凹んだ分、屈むことが楽に出来るようになったのは事実

キター！84kg切り

長らく停滞していた体重に大きな変化が現れ始めた

86.0kgを境に増えたり減ったりしていた体重が、
今週になってから急に85.0kgを切って84.6kgまで落ちた

さらに昨日、ジョギングから帰り風呂上がりに体重測定したら、
な、な、な、なんと83.8kgを計測
一気に84kgを切っていた

一定の停滞期が過ぎて一気に体重が落ち始めたみたいだ

過度の少食にしたわけでもなく、日課となった特茶を飲んでいるのと、
２日置きのジョギングと筋トレを続けているだけ

さかのぼる事昨年の12月13日に、
スマホの体重管理アプリに10kg減目標を90日でセット

あと残すところ9日間で目標体重の80kgはかなり無理っぽいが、
どうにか83kgまでは到達できないか？と思っている

その次の目標設定を無理のない出来る小さな目標設定にしようと思っている

以前、広島東洋カープの黒田投手の名言にならって、
小さい目標の積み重ねで無理しない目標を少しずつ達成していくことにした

それはそれとして…
ここまでくると気が緩んでしまうのが心配だ…

継続させるモチベーションをどう保つか

今はジョギングや筋トレもヤル気があるからやれているが、
ちょっと疲れや辛さが蓄積されてくるとヤル気が失せてしまう

どうにか体重が減る、身体が仕上がるようなモチベーションをどう保てるかが先の課題かも？

目標をしっかり見据えて取り組むべし！