★★★2020年03月摂取カロリー＆コレステロール★★★

★★★2020年03月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　357㎎　2,625kcal(おやつ700kcal)落花生
• 02日　  53㎎　2,609kcal(おやつ600kcal)落花生
• 03日　312㎎　3,000kcal(おやつ550kcal)フルグラって食べた気がしない…逆にヤバイ…
• 04日　306㎎　2,387kcal(おやつ700kcal)落花生
• 05日　270㎎　2,196kcal(おやつ700kcal)落花生
• 06日　  62㎎　2,190kcal(おやつ1,020kcal)落花生・クッキー
• 07日　357㎎　2,455kcal(おやつ450kcal)
• 08日　129㎎　2,728kcal(おやつ450kcal)
• 09日　193㎎　2,526kcal(おやつ200kcal)
• 10日　890㎎　2,595kcal(おやつ450kcal)
• 11日　348㎎　3,077kcal(おやつ590kcal)ごはん多め、ういろう
• 12日　620㎎　3,341kcal(おやつ610kcal)赤飯、シュークリーム
• 13日　100㎎　2,016kcal(おやつ300kcal)
• 14日　440㎎　2,618kcal(おやつ720kcal)ういろう(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 15日　338㎎　2,727kcal(おやつ0kcal)
• 16日　220㎎　2,378kcal(おやつ333kcal)
• 17日　㎎

この後体重が3㎏以上減るのですが、4月いっぱいで戻ります。

★★★2020年02月摂取カロリー★★★

★★★2020年02月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　370㎎　3,157kcal(おやつ777kcal)チョコレート
• 02日　147㎎　2,441kcal(おやつ555kcal)
• 03日　513㎎　2,873kcal(おやつ910kcal)アップルコンポートケーキ
• 04日　140㎎　2,542kcal(おやつ555kcal)
• 05日　468㎎　2,064kcal(おやつ850kcal)大豆＆ミックスナッツ
• 06日　210㎎　2,429kcal(おやつ500kcal)
• 07日　154㎎　1,608kcal(おやつ450kcal)
• 08日　180㎎　2,230kcal(おやつ666kcal)落花生
• 09日　113㎎　1,900kcal(おやつ500kcal)
• 10日　192㎎　2,413kcal(おやつ333kcal)
• 11日　123㎎　2,360kcal(おやつ700kcal)落花生
• 12日　126㎎　2,004kcal(おやつ250kcal)
• 13日　　6㎎　1,136kcal(おやつ400kcal)
• 14日　170㎎　2,360kcal(おやつ900kcal)チョコクッキー
• 15日　  38㎎　1,876kcal(おやつ580kcal)
• 16日　157㎎　2,540kcal(おやつ710kcal)大豆＆落花生＋菓子パン2種(半分ずつ)
• 17日　400㎎　1,390kcal(おやつ110kcal)
• 18日　279㎎　2,264kcal(おやつ110kcal)
• 19日　238㎎　2,357kcal(おやつ672kcal)落花生
• 20日　143㎎　2,355kcal(おやつ555kcal)
• 21日　550㎎　2,743kcal(おやつ900kcal)落花生
• 22日　  74㎎　2,428kcal(おやつ888kcal)落花生
• 23日　450㎎　1,604kcal(おやつ300kcal)
• 24日　356㎎　2,332kcal(おやつ800kcal)落花生
• 25日　323㎎　2,416kcal(おやつ400kcal)
• 26日　245㎎　3,174kcal(おやつ580kcal)フルグラ食べすぎ
• 27日　516㎎　2,419kcal(おやつ444kcal)
• 28日　355㎎　2,585kcal(おやつ800kcal)シュークリーム
• 29日　196㎎　2,506kcal(おやつ500kcal)

朝食が遅くなってそのままブランチ、そんな日が数日。
後半、寝る前おやつを食べた日が増える。気持ちが緩んでる～

★★★2020年01月摂取カロリー管理★★★

★★★2020年01月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　283㎎　3,420kcal(おやつ2,000kcal)
• 02日　290㎎　2,857kcal(おやつ1,300kcal)
• 03日　570㎎　3,510kcal(おやつ1,500kcal)
• 04日　127㎎　1,845kcal(おやつ50kcal)
• 05日　419㎎　2,971kcal(おやつ1,050kcal)
• 06日　115㎎　2,410kcal(おやつ555kcal)
• 07日　152㎎　3,178kcal(おやつ1,111kcal)
• 08日　313㎎　2,632kcal(おやつ999kcal)
• 09日1,042㎎　2,726kcal(おやつ500kcal)
• 10日　302㎎　2,301kcal(おやつ500kcal)
• 11日　402㎎　3,086kcal(おやつ555kcal)3食カレー
• 12日　815㎎　2,601kcal(おやつ400kcal)
• 13日　362㎎　2,348kcal(おやつ500kcal)
• 14日　555㎎　2,496kcal(おやつ500kcal)
• 15日　744㎎　2,518kcal(おやつ700kcal)
• 16日　  86㎎　2,179kcal(おやつ700kcal)
• 17日　568㎎　2,900kcal(おやつ666kcal)
• 18日　272㎎　2,153kcal(おやつ999kcal)
• 19日　106㎎　2,200kcal(おやつ400kcal)
• 20日　118㎎　1,600kcal(おやつ0kcal)
• 21日　100㎎　1,910kcal(おやつ555kcal)
• 22日　268㎎　2,271kcal(おやつ365kcal)
• 23日　563㎎　2,544kcal(おやつ700kcal)
• 24日　185㎎　2,474kcal(おやつ400kcal)
• 25日　282㎎　2,408kcal(おやつ888kcal)落花生
• 26日　430㎎　2,419kcal(おやつ777kcal)落花生
• 27日　515㎎　2,753kcal(おやつ777kcal)落花生
• 28日　140㎎　2,684kcal(おやつ999kcal)落花生
• 29日　226㎎　2,479kcal(おやつ360kcal)
• 30日　140㎎　2,197kcal(おやつ333kcal)
• 31日　162㎎　2,898kcal(おやつ700kcal)どら焼きチョコレートカレーライス

年が明けたからって、気を緩めすぎだなぁ。そのあとは割と頑張っているじゃないか。
正月太りを1月中に解消(？)

★★★2019年12月摂取カロリーチェック★★★

★★★2019年12月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　276㎎　2,556kcal(おやつ1,070kcal)
• 02日　110㎎　1,448kcal(おやつ999kcal)
• 03日　312㎎　　986kcal(おやつ280kcal)食欲なし(心理的理由で～)
• 04日　142㎎　1,884kcal(おやつ455kcal)
• 05日　150㎎　2,100kcal(おやつ555kcal)
• 06日　198㎎　1,862kcal(おやつ333kcal)
• 07日　255㎎　2,122kcal(おやつ555kcal)
• 08日　460㎎　1,929kcal(おやつ580kcal)
• 09日　  70㎎　2,329kcal(おやつ300kcal)
• 10日　442㎎　1,683kcal(おやつ480kcal)
• 11日　210㎎　2,150kcal(おやつ200kcal)
• 12日　395㎎　2,100kcal(おやつ450kcal)
• 13日　  23㎎　1,905kcal(おやつ333kcal)
• 14日　173㎎　2,430kcal(おやつ777kcal)ポテチ
• 15日　425㎎　1,982kcal(おやつ920kcal)パウンドケーキ
• 16日　250㎎　2,789kcal(おやつ1,200kcal)パウンドケーキ柿の種ホームパイ
• 17日　283㎎　3,217kcal(おやつ1,111kcal)カントリーマアム
• 18日　390㎎　3,715kcal(おやつ1,455kcal)カントリーマアム
• 19日　263㎎　2,884kcal(おやつ1,111kcal)ぱりんこ柿の種
• 20日　323㎎　2,621kcal(おやつ1,260kcal)パウンドケーキ
• 21日　  52㎎　2,152kcal(おやつ777kcal)柿の種、たい焼き
• 22日　316㎎　2,141kcal(おやつ710kcal)パウンドケーキ
• 23日　613㎎　1,977kcal(おやつ999kcal)パウンドケーキ
• 24日　400㎎　3,072kcal(おやつ888kcal)パウンドケーキ
• 25日　194㎎　2,606kcal(おやつ555kcal)カレー
• 26日　228㎎　3,235kcal(おやつ590kcal)フルグラ
• 27日　  40㎎　1,905kcal(おやつ678kcal)落花生
• 28日　100㎎　2,368kcal(おやつ888kcal)落花生
• 29日　485㎎　2,457kcal(おやつ888kcal)落花生
• 30日　  44㎎　2,230kcal(おやつ1,230kcal)じゃがりこ・レーズンサンド
• 31日　949㎎　3,375kcal(おやつ333kcal)すき焼き(肉卵)カップ麺～

食事の時間のフルーツはおやつにカウントしないこととする。
やべー、ご飯を減らしてもおやつを食べちゃってる。おやつを食べるためにご飯を減らしている。いっそ、おやつを朝昼の食事にするか。

前半の貯金で何とかわずかに減量。
正月分の増量は1月中に減量できるといいな。

★★★2019年11月摂取カロリー★★★

★★★2019年11月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　235㎎　2,595kcal(おやつ566kcal)
• 02日　222㎎　2,267kcal（おやつ360kcal）
• 03日　153㎎　2,317kcal（おやつ350kcal）
• 04日　305㎎　2,038kcal（おやつ410kcal）
• 05日　189㎎　2,058kcal（おやつ730kcal）
• 06日　367㎎　1,811kcal(おやつ85kcal)
• 07日　  60㎎　1,751kcal(おやつ165kcal)
• 08日　  20㎎　1,957kcal(おやつ480kcal)
• 09日　212㎎　1,783kcal(おやつ240kcal)
• 10日　  90㎎　2,292kcal(おやつ222kcal)
• 11日　422㎎　2,526kcal(おやつ555kcal)
• 12日　410㎎　2,093kcal(おやつ111kcal)
• 13日　280㎎　2,050kcal(おやつ777kcal)飴一袋(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 14日　402㎎　2,351kcal(おやつ777kcal)ロールケーキ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 15日　162㎎　2,356kcal(おやつ555kcal)
• 16日　  87㎎　1,927kcal(おやつ222kcal)
• 17日　360㎎　2,433kcal(おやつ555kcal)
• 18日　340㎎　1,993kcal(おやつ410kcal)
• 19日　342㎎　2,131kcal(おやつ730kcal)カフェオレ、バームクーヘン
• 20日　332㎎　2,232kcal(おやつ1,350kcal)カフェオレ、バームクーヘン、落花生！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 21日　440㎎　2,438kcal(おやつ840kcal)落花生！
• 22日　582㎎　2,930kcal(おやつ1,315kcal)落花生！
• 23日　110㎎　2,272kcal(おやつ999kcal)落花生！
• 24日　108㎎　2,337kcal(おやつ580kcal)
• 25日　220㎎　1,832kcal(おやつ260kcal)
• 26日　335㎎　1,908kcal(おやつ555kcal)
• 27日　554㎎　2,206kcal(おやつ480kcal)
• 28日　258㎎　2,129kcal(おやつ630kcal)フルーツケーキ～
• 29日　202㎎　2,274kcal(おやつ980kcal)チョコ・せんべい・あんまき(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 30日　162㎎　2,258kcal(おやつ550kcal)

さて、年末に増えるのは当然なので、今月は絶対に減量しておかなければならない。
飲料のカロリーが油断ならない。

散歩の時間が半分になったので、食事を減らしても体重が増えるという理不尽。

やればできる子！今月はちゃんと減量！おやつ(落花生)を食べすぎたらご飯を減らした。

★★★2019年10月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

★★★2019年10月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　151㎎　3,611kcal(おやつ1,630kcal)バッカス・ラミーチョコレート(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 02日　416㎎　3,280kcal(おやつ1,150kcal)バッカス・ラミーチョコレート(ﾟдﾟ)ｳﾏｰスイートポテト(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 03日　325㎎　4,256kcal(おやつ2,468kcal)バッカス・ラミーチョコレート(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ生クリーム大福(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 04日　371㎎　2,755kcal(おやつ777kcal)チョコレート・大福・たい焼き(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 05日　110㎎　3,247kcal（おやつ1,640kcal）チョコレート・たい焼き・スイートポテト(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 06日　  76㎎　3,264kcal（おやつ1,660kcal）チョコレート・たい焼き・スイートポテト(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 07日　190㎎　3,297kcal（おやつ1,600kcal）チョコレートたい焼きカステラかりんとう(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 08日　299㎎　2,770kcal（おやつ820kcal）チョコレート・たい焼き(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　久々のケンタッキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 09日　472㎎　3,069kcal（おやつ1,440kcal）チョコレートたい焼きカステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 10日　446㎎　2,499kcal（おやつ1,190kcal）チョコレート(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 11日　418㎎　2,941kcal（おやつ595kcal）
• 12日　413㎎　3,036kcal（おやつ888kcal）チョコレートポップコーン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 13日　161㎎　3,299kcal（おやつ1,212kcal）チョコレートポップコーン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 14日　242㎎　3,117kcal（おやつ1,030kcal）チョコレートカステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 15日　145㎎　2,556kcal（おやつ820kcal）チョコ
• 16日　128㎎　2,140kcal（おやつ555kcal）
• 17日　396㎎　2,416kcal（おやつ950kcal）チョコ
• 18日　296㎎　2,205kcal（おやつ860kcal）チョコ
• 19日　557㎎　2,863kcal（おやつ1,400kcal）チョコレートカステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 20日　296㎎　3,604kcal（おやつ1,111kcal）チョコ
• 21日　240㎎　3,274kcal（おやつ1,555kcal）チョコレート(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 22日　850㎎　3,505kcal（おやつ1,550kcal）チョコスウィートポテト(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 23日　444㎎　3,017kcal（おやつ300kcal）
• 24日　576㎎　2,645kcal（おやつ480kcal）
• 25日　407㎎　2,048kcal(おやつ430kcal)
• 26日　110㎎　3,292kcal(おやつ666kcal)
• 27日　346㎎　2,922kcal(おやつ360kcal)
• 28日　999㎎　3,307kcal(おやつ880kcal)
• 29日　199㎎　2,678kcal(おやつ555kcal)
• 30日　220㎎　2,523kcal(おやつ730kcal)
• 31日　402㎎　2,212kcal(おやつ580kcal)

3か月で3㎏痩せるはずが4㎏増えてしまった。秋だから(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ・・・ってチョコばっかり食べてる。
(本当はストレス太りです)

★★★2019年09月摂取カロリー★★★

★★★2019年09月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　190㎎　2,795kcal（おやつ777kcal）おやき
• 02日　298㎎　3,202kcal（おやつ250kcal）冷凍ピラフ＆カレーライス
• 03日　162㎎　3,180kcal（おやつ900kcal）シリアル
• 04日　244㎎　4,035kcal（おやつ2,000kcal）ナッツチョコ
• 05日　100㎎　3,257kcal（おやつ1,666kcal）ナッツチョコ
• 06日　186㎎　2,934kcal（おやつ555kcal）ようかん
• 07日　319㎎　2,504kcal（おやつ666kcal）
• 08日　363㎎　2,702kcal（おやつ999kcal）
• 09日　185㎎　3,044kcal（おやつ1,111kcal）
• 10日　  44㎎　2,771kcal（おやつ999kcal）
• 11日　148㎎　3,333kcal(おやつ1,234kcal)チョコレート・カレー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 12日　160㎎　3,883kcal(おやつ2,333kcal)チョコレート・肉まん(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 13日　126㎎　2,408kcal(おやつ720kcal)肉まん
• 14日　349㎎　2,742kcal(おやつ1,220kcal)肉まん(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 15日　469㎎　3,382kcal(おやつ480kcal)とんかつ！にくまん！
• 16日　  94㎎　2,310kcal(おやつ590kcal)
• 17日　  68㎎　2,660kcal(おやつ1,400kcal)ぬれせんべい！！！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 18日　101㎎　3,473kcal(おやつ1,633kcal)せんべい、ちょこ、にくまん・・・
• 19日　  57㎎　2,469kcal（おやつ840kcal）ようかん
• 20日　155㎎　3,004kcal（おやつ900kcal）肉まん
• 21日　216㎎　2,826kcal（おやつ800kcal）肉まん
• 22日　183㎎　2,629kcal（おやつ1,111kcal）ぬれせんべい！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 23日　156㎎　3,196kcal（おやつ1,200kcal）そうめん、おはぎ、おやき
• 24日　157㎎　2,240kcal（おやつ880kcal）だんご、ポップコーン
• 25日　  85㎎　2,568kcal（おやつ999kcal）おやき、ポップコーン
• 26日　157㎎　2,470kcal（おやつ1,111kcal）豆大福、小枝チョコ、エアリアル(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 27日　107㎎　2,755kcal(おやつ1,111kcal)小枝チョコ、落雁、かりんとう
• 28日　193㎎　2,946kcal(おやつ1,357kcal)カントリーマアム、チョコレート
• 29日　113㎎　2,398kcal(おやつ888kcal)ラミーチョコ
• 30日　108㎎　2,744kcal(おやつ900kcal)チョコ、せんべい

冷凍食品…チョコ…

「あしたから」だから「きょうだけは」・・・わかりやすいわ、私。
冷凍肉まん(ふるさと納税)(ﾟдﾟ)ｳﾏｰぬれせんべい(ﾟдﾟ)ｳﾏｰチョコレート(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
秋だから・・・

1㎏増で済んだわ。

★★★2019年08月摂取カロリー★★★

★★★2019年08月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　  49㎎　2,285kcal（おやつ500kcal）
• 02日　315㎎　2,062kcal（おやつ300kcal）
• 03日　315㎎　1,934kcal（おやつ200kcal）
• 04日　674㎎　2,851kcal（おやつ1,111kcal）キャラメルカステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 05日　837㎎　2,927kcal（おやつ900kcal）キャラメルカステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 06日　617㎎　2,813kcal（おやつ1,350kcal）キャラメルカステラ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 07日　283㎎　2,519kcal（おやつ680kcal）
• 08日　350㎎　3,040kcal（おやつ510kcal）
• 09日　152㎎　2,989kcal（おやつ555kcal）
• 10日　105㎎　2,525kcal（おやつ500kcal）
• 11日　141㎎　2,326kcal（おやつ250kcal）
• 12日　124㎎　2,475kcal（おやつ599kcal）
• 13日　100㎎　2,825kcal（おやつ450kcal）
• 14日　500㎎　4,893kcal（おやつ1,580kcal）アイス・チョコ・せんべい・寿司・オードブル～
• 15日　172㎎　2,927kcal（おやつ1,050kcal）お菓子
• 16日　  80㎎　2,866kcal（おやつ1,800kcal）お菓子
• 17日　166㎎　3,778kcal（おやつ2,050kcal）チョコレート！
• 18日　166㎎　3,113kcal（おやつ1,560kcal）チョコレート！
• 19日　163㎎　3,907kcal（おやつ2,222kcal）チョコレート！そうめんん
• 20日　360㎎　2,477kcal（おやつ400kcal）
• 21日　231㎎　3,052kcal（おやつ1,090kcal）ダブルシュー・クッキーシュー・エクレア
• 22日　325㎎　2,754kcal（おやつ350kcal）
• 23日　307㎎　2,685kcal（おやつ580kcal）
• 24日　100㎎　2,183kcal（おやつ170kcal）
• 25日　150㎎　2,419kcal（おやつ300kcal）
• 26日　370㎎　3,075kcal（おやつ1,010kcal）夜食カップ麺(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 27日　252㎎　2,767kcal（おやつ570kcal）
• 28日　245㎎　3,633kcal（おやつ1,357kcal）ミルキー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰチョコクリスピー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 29日　102㎎　2,444kcal（おやつ678kcal）
• 30日　122㎎　3,035kcal（おやつ888kcal）おやつにおやき
• 31日　  78㎎　3,474kcal（おやつ1,320kcal）おやつにおやき

コレステロールが140を超えたので、市から生活指導がありました。
医者から3か月で３㎏痩せるようにとのことでした。肉の油を控えるようにとも。（先生！肉の油は嫌いなのでほとんど食べていませんが）

・・・おいおい、指導ストレスとお盆効果でリバウンド加速ですよ。1㎏増加。

★★★2019年07月摂取カロリー管理★★★

2019年07月摂取コレステロール＆カロリー

• 01日　557㎎　2,020kcal（おやつ480kcal）
• 02日　135㎎　2,332kcal（おやつ480kcal）
• 03日　636㎎　1,551kcal（おやつ380kcal）
• 04日　213㎎　2,365kcal（おやつ700kcal）
• 05日　  83㎎　2,409kcal（おやつ800kcal）
• 06日　  58㎎　1,969kcal（おやつ620kcal）
• 07日　203㎎　3,268kcal（おやつ1,660kcal）
• 08日　224㎎　3,133kcal（おやつ1,280kcal）
• 09日　500㎎　3,404kcal（おやつ800kcal）
• 10日　269㎎　2,381kcal（おやつ400kcal）
• 11日　337㎎　2,554kcal（おやつ500kcal）
• 12日　109㎎　1,882kcal（おやつなし）
• 13日　135㎎　2,730kcal（おやつ590kcal）
• 14日　152㎎　3,990kcal（おやつ1,350kcal）ちらし寿司・トウモロコシ・スパゲッティー！食べすぎ～！
• 15日　390㎎　2,352kcal（おやつ300kcal）
• 16日　297㎎　2,426kcal（おやつ555kcal）
• 17日　402㎎　2,811kcal（おやつ1,100kcal）
• 18日　477㎎　2,852kcal（おやつ1,000kcal）
• 19日　508㎎　2,746kcal（おやつ900kcal）
• 20日　307㎎　3,316kcal（おやつ1,440kcal）ミックスナッツ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 21日　390㎎　2,636kcal（おやつ940kcal）
• 22日　300㎎　2,739kcal（おやつ555kcal）
• 23日　352㎎　2,445kcal（おやつ500kcal）
• 24日　420㎎　1,967kcal（おやつ400kcal）
• 25日　  95㎎　2,732kcal（おやつ999kcal）
• 26日　205㎎　3,845kcal（おやつ2,050kcal）きのこの山・たけのこの里、ジャガビー etc…う、(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 27日　432㎎　2,724kcal（おやつ260kcal）
• 28日　264㎎　2,869kcal（おやつ1,070kcal）
• 29日　123㎎　2,598kcal（おやつ555kcal）
• 30日　123㎎　2,085kcal（おやつ555kcal）
• 31日　330㎎　2,076kcal（おやつ222kcal）

暑い中で作業を1時間もすれば体重が1㎏以上減るのですが、水分を摂って戻ります。
今月は増えたり減ったりで増減なし。

★★★2019年06月摂取カロリー管理★★★

★★★2019年06月摂取カロリー＆コレステロール管理★★★

• 01日　388㎎　2,149kcal（おやつ246kcal）
• 02日　194㎎　2,017kcal（おやつ400kcal）
• 03日　  41㎎　1,709kcal（おやつ80kcal）
• 04日　115㎎　1,698kcal（おやつ40kcal）
• 05日　393㎎　2,245kcal（おやつ250kcal）
• 06日　389㎎　2,258kcal（おやつ473kcal）
• 07日　148㎎　2,876kcal（おやつ888kcal）
• 08日　382㎎　2,241kcal（おやつ555kcal）
• 09日　710㎎　2,581kcal（おやつ63kcal）
• 10日　100㎎　2,587kcal（おやつ370kcal）
• 11日　148㎎　2,681kcal（おやつ400kcal）
• 12日　392㎎　2,606kcal（おやつ580kcal）
• 13日　465㎎　2,300kcal（おやつ800kcal）
• 14日　289㎎　2,732kcal（おやつ800kcal）
• 15日　462㎎　2,766kcal（おやつ800kcal）
• 16日　181㎎　1,782kcal（おやつ500kcal）
• 17日　380㎎　2,281kcal（おやつ400kcal）
• 18日　130㎎　2,621kcal（おやつ550kcal）
• 19日　354㎎　2,731kcal（おやつ353kcal）
• 20日　142㎎　2,313kcal（おやつ140kcal）
• 21日　292㎎　2,028kcal（おやつ100kcal）
• 22日　583㎎　1,925kcal（おやつ300kcal）
• 23日　999㎎　2,522kcal（おやつ520kcal）
• 24日　100㎎　1,885kcal（おやつ150kcal）
• 25日　260㎎　2,013kcal（おやつ630kcal）
• 26日　282㎎　1178kcal（おやつ0）
• 27日　  73㎎　1,887kcal（おやつ750kcal）
• 28日　280㎎　2,169kcal（おやつ440kcal）
• 29日　216㎎　2,319kcal（おやつ600kcal）
• 30日　180㎎　2,442kcal（おやつ270kcal）

健康診査の結果が悪くない。
が、血液検査でLDLコレステロールは”ほ～んのちょっと”だけ多かった。体重減らして運動して、来年はオールセーフだ！
（自律神経がちょっと崩れているが・・・）

今月は1㎏強減量～おやつを摂り過ぎなら、おやつをごはんにしてしまえばいいじゃない！

★★★2019年05月摂取カロリー管理★★★

★★★2019年05月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　363㎎　3,920kcal（おやつ900kcal）
• 02日　311㎎　2,689kcal（おやつ1,000kcal）
• 03日　  70㎎　2,470kcal（おやつ790kcal）
• 04日　160㎎　3,696kcal（おやつ1,700kcal）ぽてち
• 05日　112㎎　2,498kcal（おやつ1,290kcal）ぽてち
• 06日　396㎎　2,267kcal（おやつ350kcal）
• 07日　146㎎　2,784kcal（おやつ840kcal）和菓子・ぽてち
• 08日　140㎎　2,780kcal（おやつ540kcal）
• 09日　  94㎎　2,086kcal（おやつ333kcal）
• 10日　398㎎　2,576kcal（おやつ666kcal）せんべい
• 11日　293㎎　3,764kcal（おやつ1,950kcal）あんこパイ
• 12日　227㎎　2,469kcal（おやつ1,000kcal）あんこパイ
• 13日　212㎎　2,972kcal（おやつ1,400kcal）あんこパイ
• 14日　142㎎　2,728kcal（おやつ680kcal）あんぱん
• 15日　324㎎　2,660kcal（おやつ800kcal）あんぱん
• 16日　112㎎　1,988kcal（おやつ220kcal）
• 17日　  50㎎　1,884kcal（おやつ600kcal）栗羊羹
• 18日　298㎎　2,496kcal（おやつ600kcal）どらやき
• 19日　734㎎　2,618kcal（おやつ400kcal）
• 20日　355㎎　2,820kcal（おやつ1,060kcal）パン・・・
• 21日　136㎎　2,125kcal（おやつ730kcal）まんじゅう他
• 22日　343㎎　2,957kcal（おやつ550kcal）
• 23日　100㎎　2,155kcal（おやつ500kcal）
• 24日　167㎎　2,804kcal（おやつ666kcal）
• 25日　146㎎　2,380kcal（おやつ400kcal）
• 26日　467㎎　2,648kcal（おやつ940kcal）
• 27日　227㎎　2,442kcal（おやつ300kcal）
• 28日　124㎎　2,860kcal（おやつ500kcal）
• 29日　142㎎　1,982kcal（おやつ190kcal）
• 30日　322㎎　2,706kcal（おやつ888kcal）
• 31日　382㎎　2,215kcal（おやつ444kcal）

デザートは食事かおやつか。春のパンまつりが終わったのに、自分でパンを焼き過ぎ。
でも取り敢えず1㎏減量、あと3㎏。

★★★2019年04月摂取カロリー管理★★★

★★★2019年04月摂取カロリー（＆コレステロール）管理★★★

• 01日　514㎎　2,776kcal（おやつ900kcal）
• 02日　463㎎　2,532kcal（おやつ680kcal）
• 03日　634㎎　2,862kcal（おやつ380kcal）
• 04日　176㎎　2,333kcal（おやつ150kcal）
• 05日　388㎎　2,770kcal（おやつ999kcal）
• 06日　117㎎　2,307kcal（おやつ350kcal）
• 07日　  47㎎　2,578kcal（おやつ1,080kcal）
• 08日　279㎎　2,916kcal（おやつ950kcal）
• 09日　  97㎎　2,568kcl（おやつ1,010kcal）
• 10日　  36㎎　2,267kcal（おやつ777kcal）
• 11日　562㎎　2,549kcal（おやつ360kcal）
• 12日　493㎎　2,789kcal（おやつ800kcal）
• 13日　287㎎　3,538kcal（おやつ1,250kcal）
• 14日　430㎎　2,457kcal（おやつ500kcal）
• 15日　493㎎　2,958kcal（おやつ600kcal）
• 16日　601㎎　3,770kcal（おやつ1,600kcal）
• 17日1,017㎎　3,887kcal（おやつ1,100kcal）
• 18日　506㎎　3,119kcal（おやつ800kcal）
• 19日　591㎎　3,446kcal（おやつ1,400kcal）
• 20日　579㎎　3,084kcal（おやつ1,100kcal）
• 21日　366㎎　3,364kcal（おやつ1,250kcal）
• 22日　100㎎　2,553kcal（おやつ777kcal）
• 23日　280㎎　2,372kcal（おやつ666kcal）
• 24日　339㎎　3,024kcal（おやつ500kcal）
• 25日　266㎎　2,072kcal（おやつ35kcal）
• 26日　506㎎　3,204kcal（おやつ270kcal）
• 27日　350㎎　2,300kcal（おやつ500kcal）
• 28日　113㎎　3,059kcal（おやつ900kcal）
• 29日　375㎎　2,543kcal（おやつ590kcal）
• 30日　  75㎎　2,414kcal（おやつ580kcal）

連日カロリー取り過ぎ。おやつをセーブすれば8割は直せるが・・・

食べ過ぎてもあまり体重が増えないようだと油断した。去年の一番少なかった時よりも5㎏太っている。
春のパンまつりも終わったことだし、健康診査の前に少し体重を落としておこう。

★★★2019年03月摂取カロリー＆コレステロール★★★

★★★2019年03月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　349㎎　3,229kcal（おやつ500kcal）
• 02日　542㎎　2,642kcal（おやつ500kcal）
• 03日　539㎎　2,649kcal（おやつ222kcal）
• 04日　373㎎　2,501kcal（おやつ777kcal）
• 05日　465㎎　3,525kcal（おやつ1,200kcal）
• 06日　501㎎　3,238kcal（おやつ777kcal）
• 07日　453㎎　2,964kcal（おやつ1,000kcal）
• 08日　447㎎　3,022kcal（おやつ800kcal）
• 09日　424㎎　3,311kcal（おやつ1,100kcal）
• 10日　120㎎　3,185kcal（おやつ1,000kcal）
• 11日　405㎎　2,545kcal（おやつ555kcal）
• 12日　168㎎　3,323kcal（おやつ1,500kcal）
• 13日　183㎎　3,229kcal（おやつ1,400kcal）
• 14日　496㎎　2,450kcal（おやつ590kcal）
• 15日　102㎎　2,612kcal（おやつ480kcal）
• 16日　314㎎　2,172kcal（おやつ440kcal）
• 17日　  64㎎　2,252kcal（おやつ440kcal）
• 18日　578㎎　2,037kcal（おやつ260kcal）
• 19日　154㎎　3,452kcal（おやつ1,350kcal）
• 20日　364㎎　2,463kcal（おやつ330kcal）
• 21日　359㎎　2,579kcal（おやつ530kcal）
• 22日　212㎎　2,510kcal（おやつ550kcal）
• 23日　460㎎　3,439kcal（おやつ1,070kcal）
• 24日　565㎎　3,133kcal（おやつ1,100kcal）
• 25日　760㎎　2,739kcal（おやつ555kcal）
• 26日　421㎎　2,977kcal（おやつ800kcal）
• 27日　302㎎　2,789kcal（おやつ1,000kcal）
• 28日　614㎎　3,105kcal（おやつ777kcal）
• 29日　350㎎　2,745kcal（おやつ1,110kcal）チョコレート
• 30日　474㎎　2,981kcal（おやつ1,220kcal）チョコレート
• 31日　544㎎　3,019kcal（おやつ1,450kcal）チョコレート

菓子パンを食べ過ぎだわ。春のパンまつりのポイントをためるなら、食パンを買え！
葬式太りも～

全体に食べ過ぎなのに体重は変わらなかった。なぜ？ 

★★★2019年02月摂取カロリー管理★★★

★★★2019年02月摂取カロリー管理＆コレステロール★★★

• 01日　560㎎　3,037kcal（おやつ1,600kcal）ヤマザキスペシャルブレッドまるかじり
• 02日　601㎎　2,384kcal（おやつ350kcal）
• 03日　492㎎　2,901kcal（おやつ840kcal）
• 04日　203㎎　2,629kcal（おやつ440kcal）
• 05日　141㎎　3,500kcal（おやつ1,461kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 06日　430㎎　3,225kcal（おやつ1,600kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ・・・ああ、心臓が・・・
• 07日　512㎎　3,943kcal（おやつ1,660kcal）パン＆焼きそば(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 08日　278㎎　2,269kcal（おやつ555kcal）
• 09日　339㎎　3,065kcal（おやつ890kcal）
• 10日　334㎎　3,276kcal（おやつ1,700kcl）パン＆チョコ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 11日　446㎎　2,497kcal（おやつ999kcal）
• 12日　519㎎　2,794kcal（おやつ1,212kcal）
• 13日　443㎎　2,582kcal（おやつ800kcal）
• 14日　412㎎　2,617kcal（おやつ810kcal）
• 15日　542㎎　2,479kcal（おやつ800kcl）
• 16日　  40㎎　2,400kcal（おやつ820kcal）
• 17日　385㎎　2,474kcal（おやつ1,200kcal）
• 18日　385㎎　2,117kcal（おやつ950kcal）
• 19日　791㎎　3,871kcal（おやつ1,860kcal）菓子パン3個～(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 20日　291㎎　2,949kcal（おやつ1,230kcal）
• 21日　412㎎　2,776kcal（おやつ1,400kcal）
• 22日　  89㎎　2,841kcal（おやつ1,030kcal）
• 23日　629㎎　2,535kcal（おやつ1,180kcal）
• 24日　161㎎　2,732kcal（おやつ980kcal）
• 25日　371㎎　2,275kcal（おやつ500kcal）
• 26日　127㎎　3,083kcal（おやつ1,100kcal）おやつにカップ麺…
• 27日　452㎎　2,874kcal（おやつ1,110kcal）
• 28日　672㎎　2,180kcal（おやつ855kcal）

なんと、全体に食べ過ぎなのに今月微増で済んだ。減量後のリバウンド体質を脱したのか？

★★★2019年01月摂取カロリー管理★★★

★★★2019年01月摂取カロリー＆コレステロール★★★

• 01日　526㎎　3,757kcal（おやつ1,852kcal）
• 02日　510㎎　4,641kcal（おやつ1,800kcal）
• 03日　596㎎　4,796kcal（おやつ1,100kcal）
• 04日　  61㎎　2,858kcal（おやつ1,960kcal）
• 05日　374㎎　4,329kcal（おやつ2,200kcal）
• 06日　356㎎　3,171kcal（おやつ550kcal）
• 07日　580㎎　2,827kcal（おやつ1,500kcal）
• 08日　630㎎　3,648kcal（おやつ2,100kcal）
• 09日　132㎎　2,672kcal（おやつ700kcal）
• 10日　349㎎　2,268kcal（おやつ850kcal）
• 11日　501㎎　3,296kcal（おやつ1,100kcal）
• 12日　464㎎　3,230kcal（おやつ660kcal）
• 13日　551㎎　3,038kcal（おやつ1,545kcal）
• 14日　391㎎　2,457kcal（おやつ999kcal）
• 15日　534㎎　3,762kcal（おやつ999kcal）
• 16日　343㎎　2,691kcal（おやつ777kcal）
• 17日　304㎎　2,170kcal（おやつ222kcal）
• 18日　540㎎　2,156kcal（おやつ444kcal）
• 19日　186㎎　2,288kcal（おやつ800kcal）
• 20日　523㎎　2,297kcal（おやつ370kcal）
• 21日　342㎎　2,817kcal（おやつ1060kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 22日　199㎎　2,647kcal（おやつ1,300kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 23日　422㎎　2,688kcal（おやつ999kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 24日　372㎎　3,189kcal（おやつ1,550kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 25日　274㎎　4,084kcal（おやつ1,350kcal）落花生(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
• 26日　380㎎　2,793kcal（おやつ1,100kcal）
• 27日　146㎎　2,428kcal（おやつ800kcal）
• 28日　535㎎　2,750kcal（おやつ200kcal）
• 29日　122㎎　2,482kcal（おやつ555kcal）
• 30日　398㎎　2,566kcal（おやつ1,003kcal）
• 31日　659㎎　2,202kcal（おやつ666kcal）

正月（の後）はどれだけおやつを抑えられるか・・・
だめだ！正月に2㎏増えて1㎏落として、その場で足ふみの後1㎏増加・・・12月と1月で3㎏増加だ。

目標を達成したために気が緩み過ぎ！2月からは春のパンまつりが始まるし・・・