感情を徹底的に経験する

「ネガティブな感情をあなたが徹底的に、どんな物語も付け加えずに経験するとき、それはたちどころに消えてしまいます。もしあなたがある感情を徹底的に経験しているにもかかわらず、それが強烈なままだったら、それについてまだ何か物語が加えられていることに気づいてください‥‥」

「たとえばあなたがイライラしているとき、普通はそのイライラをなくすために何かしたり、自分自身あるいはほかの誰かをそのイライラの原因として責めたりします。すると、イライラをめぐる物語が生まれます。でも、イライラに対して何もせず、それを意識から追い出そうとしたり、消そうとしたりもせずに、それを直接経験することも可能です。イライラを感じた瞬間、ただ完全に、徹底的に思う存分イライラし、それを表すことも抑えつけることもしないでいることができるのです。」（ガンガジ『ポケットの中のダイヤモンド』p179）

ここに真実が語られているのは、これまでのささやかな経験からも分かるけど、しかし、徹底的に感情を経験するにはどうしたらいいのか、多くの人が途方に暮れるだろう。

心理療法では、あるがままを受容してくれるカウンセラーの前で感情を表出することで、その感情へのとらわれから解放されていく。しかし、外に表すことも抑えつけることもしないで、なおかつ感情を徹底的に経験するにはどうすればよいのか。

ひとつの方法は、心のなかで感情を短い言葉で表現していくことだ。もちろん、ただ「イライラ」「イライラ」とラベリングしていても、それを徹底的に経験したことにはならない。イライラをじっと味わっているとき、そこにあるかすかな、微妙な特徴や変化を言葉でピタリと表現できれば、それは感情を一歩深く経験することにつながるだろう。日常生活のなかでもつねに意識して注意深くラベリングを行えば、感情がより徹底的に経験されていくことができるだろう。

もうひとつは、瞑想のなかで感情に向き合うことだ。もちろんこのときもラベリングは有効であり、大切だ。瞑想中は、意識がより深いところに開かれていくので、日常的な抑圧がとれて、より徹底的に感情を経験する可能性が開かれるだろう。

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