トレイルランニングの魅力⑤（里山トレイル＜走り方編＞） 572

■本日（2013/01/13<日>）は、引き続きトレイルランニングの魅力について紹介します。


■トレイルランニングの魅力⑤（里山トレイル＜走り方編＞）
（里山：高宕山　３３０ｍ＜低山＞　ハイキングコース　＜千葉県君津市＞）
（トレイル：山道、登山道）


◆（走る基本・姿勢）

山や森を走る基本は、ストライドを大きくしない、短く（小股）トレイルの上り下りや斜面
の変化を確実に捉えて走る。
足を上げて、木の根っこや小岩を飛び越える。ロードのようにすり足走法はしない。

加えて、腕の位置ですが、ロードのように脇を締めコンパクトに振って推進力を得るのでなく、
スキーのストックのように、腕を八の字に開き体のバランスを取って走る。


◆（走り方）
トレイルの１０ｍ～２０ｍ先を一瞬見て、倒木、傾斜、コース、稜線など危険個所や特徴を把握し、
記憶する。
・写真-1：木や岩がトレイルに出ている。


・写真-2：丸木階段（木段）でトレイルが谷側に傾斜して、コースが下っている


・写真-3：トレイルが右側は崖、左にカーブしている


・写真-4：トレイルのカーブと谷側に丸太の崖止めがある


・写真-5：細い稜線の尾根がＳ字にカーブしている　　


次に、足元（１ｍ～５ｍ）を見て、どこに足を置き、どこを走るか瞬時に判断する。
・写真-1：木の根が縦横に張っている。
木の根に足が引掛かり、踏むと滑るので、飛び越えるか避けて走る。


・写真-2：苔むした岩が続いている（岩が露出している）。
苔を踏むと滑るので、スピードを落として、苔を踏まないように走る。


・写真-3：岩場の上り。
滑りやすいので傾斜の緩いフラットな位置に足を置く。


・写真-4：岩場の下り。
特に滑りやすいので、スピードを落とし、岩を避けて下る。


・写真-5：木の根、岩、落ち葉の複合。
この場合は木の根っこを飛び越え、落ち葉の上を走るが、落ち葉の下がくぼんで
いる場合や、落ち葉は滑ることに注意。


・写真-6：トレイルが谷側に傾斜して、また谷側が崩れ、落ち葉がる。
トレイルの真ん中か山側を走る。


・写真-7：丸太階段（木段）の上り。
大きい段差や小さい段差があり、自分の歩幅に合わない場合は木段の横を走る。
木段を踏まないように、リズミカルに登って行く。


・写真-8：丸太階段（木段）の下り。
下りはスピードが出て、体重が加わるので、木段を踏むと滑りやすく、木段が朽ちている場合
があるので注意。


※特に、前日や当日の降雨は、木、岩、落ち葉が滑りやすくなることを認識しましょう。


★ここで、ワンポイント・アドバイス
しばらく走っていると、シューレース（ひも）が緩み、トレイル路面にシューズと足の裏
のズレが生じ、路面をしっかり捉えることができず、転倒の恐れがあります。
シューレースを結び直しましょう（レースでは余裕がなくて・・・・）。


※トレイルは、前方の状況や足元の踏み位置など把握、判断しながら軽やかに走
って行く。
ロードのように平坦で単調でないため、時間があっという間に経過します。
一度、トレイルを走ってみましょう。

★まとめ
 ★長くなったので次に（走り方編）続く。