正しい歩き方

正しい歩き方　

チェック　３　膝

立って歩くとき、
片方の膝にかかる負担は瞬間的に、体重の４倍、
坂道や階段を上がり降りするときには、約７倍
と、言われます。

体重５０キロの人は、平地で２００キロ、階段で３５０キロ
体重６０キロでは、平地で２４０キロ、階段で４２０キロ
瞬間的に膝に負担がかかることになります。

肥満の方に膝の痛みを抱える方が多い一つの理由です。

体重増加には気をつけて下い。

皿の動きもチェックして下さい。
皿は、膝がしらを指ではさむと多少動きます。

膝の屈伸運動の時に、骨と筋肉の間に出来る摩擦を
軽くする働きがあります。

皿は動いていますか？

脚をまっすぐに伸ばし、リラックスして座り、
膝の周りを両手の親指で上下、左右に動かして、
皿をつまむようにして、皿の動きを良くしましょう。

老人性膝関節症の予防にもなります。

膝のマッサージなどは個人の責任のもとに行って下さい。



http://www.lamano.net/annai.htm

正しい歩き方

正しい歩き方　

チェック２　ふくらはぎ

ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれます

心臓から送られる血液は動脈を通って身体の隅々まで送られます。
そして、静脈を通って心臓に戻ります。

静脈は心臓のほか骨格筋ポンプの力を借りて、心臓へと血液が戻ります。

特にふくらはぎの筋肉の力が大切です。

足首をキュッキュと動かして
ふくらはぎの筋肉を動かすと
血液が心臓へと元気に戻っていきます。

足首からアキレス腱、膝下まで
お風呂などでやわらかくほぐしましょう。

膝を伸ばして座り、
足首を上下、左右、くるりと回したりして
足首、ふくらはぎも鍛えましょう。

かかとの高い靴を履いて１日いると
ふくらはぎの動きが悪くなり
脚のむくみの原因にもなります。

そんな時には、足を少し高くして
足首、ふくらはぎを動かしてみて下さい。

歩くことは、
骨格筋ポンプの働きを助け
血流をよくします。

そのためにも、正しく歩くことが大切です

ストレッチなどは、個人の責任を持って行ってください。



http://www.lamano.net/menu.htm

正しい歩き方

正しく歩くための５つのポイント

いつまでも健康で、自分の足で動き続けたい！
そのためには、歩くことが大切！

体の癖をそのままにして歩き続けると
膝、股関節、腰などに痛みを起こす要因の一つになります。

それを防ぐのための５つのチェックポイント

１．足　
２．ふくらはぎ
３．膝
４．股関節
５．肩


チェック１　足　

　　足の裏のどこかに豆や、硬くなっているところは
　　ありませんか？
　　靴の底のへり方は偏っていませんか？

　　足の裏は、ツボの宝庫　
　
　　又、かかと　かかとは地面に足をつける最初の場所
　　地面に足をつける時のクッションの役目があります。

　　足裏の土踏まずのカーブは、立って、歩くときの衝撃を受ける
　　クッションになります。

　　足の土踏まずをタケフミなどを使って刺激を与えたり、
　　お風呂の時などに、足の指を一本一本ほぐしたり
　　かかとのカサカサな角質を取り除いて
　　足裏をほぐしましょう。

特に冬など、カサカサにならないようにクリーム等でお手入れを！！　　

靴の片べりや、足の豆などは
足が内股や外股になっていたり、
しっかり親指の腹で地面が蹴れていないためのもの。


足先を少し外向きにして、親指の腹で地面を蹴りましょう


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正しい歩き方

膝の痛み

長時間歩いたりすると、膝が痛くなる方、なった経験をお持ちの方
は多いと思います。
　
膝の痛みを訴えるのは、女性が多く
その原因の一つに、歩き方があります。

足の向きを　内股で長年歩いていると

正しい歩き方で指摘したように
足の親指できちんと地面が蹴れなくなり、

膝をきちんと、曲げ、伸ばしが出来ず
股関節も動きが悪くなります。

膝を動かす筋肉（太ももの前と後ろの筋肉）の働きが悪くなり
膝に痛みを誘発してきます。


歩く時の第一歩を

親指のはらを意識して

足先の向きは13度くらい外向きで

しっかり地面を蹴りましょう


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