ちょっとブレイク

昨日　仕事で三浦市の初声に行きました。

時間が読めなかったので、少し早めにサロンを出ました。

予想以上に交通状態が良く、約束の時間より
３０分も早く目的地に着きました。


さて、どうやって時間をつぶそうか・・・


朝からの雨と風はすっかりやんで、絶好のお散歩日和


そうだ！近くを散歩しよう！！


風は心地よく、日差しも暖かく、自然の中を久しぶりにのんびり歩きました。

道端には、菜の花が春の風に気持ちよさそうにいっぱい咲いていました。

近くの海からの空気をお腹いっぱい吸い込むと
身体全体がリラックス出来ます。

思いがけない、贅沢に時間に心も身体もリフレッシュ

たまには自然の中でのくつろぎの時間も大切ですね！


http://www.lamano.net/hayama.htm

正しい歩き方

正しい歩き方

「健康のためには、歩くことが大切」

最近よく言われています。

せっかく歩くなら、正しい歩き方で歩いたほうが効果的

先ず、つま先は、少し外向きに立ちます。
内股にならないように気をつけて

背筋を伸ばし、視線は、前に人がいるときは前の人の頭あたりを見て
足の親指の付け根あたりでしっかり地面をけって

しっかりと地面をけると、ふくらはぎの筋肉が働き
筋ポンプの役目を果たし血行がよくなります。

腕は、意識して後ろに大きく振るように

足首、ひざ、股関節、肩甲骨を動かしましょう。

正しい歩き方は、腰痛予防、肩こり解消になり
内臓の動きも整えます。

桜もきれいに咲き出しました。
お花見をかねて、外に出かけて見ましょう。

ちょっと意識して、自分の歩き方をチェックしてみてください。


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筋肉の話 筋ポンプ

筋ポンプ

私達の体は、血液が全身に流れています。

血液は酸素やエネルギー源を全身に運び、
二酸化炭素やエネルギー消費後の老廃物などを受け取ります。

心臓から送り出された血液は動脈を通って身体の末端まで行き
静脈を通って心臓へと戻ります。

静脈は筋肉の力を借りて、心臓へと血液を運びます。

静脈を助ける事が筋肉の大切な役目です。
これが筋ポンプの働きです。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれます。
筋肉の動きが悪いと、血液が元気に心臓へと戻っていくことが出来ません。

足の静脈に静脈溜ができる一つの要因はこのためです。

足首からふくらはぎをキュッキュッと動かして
血流を助けてあげましょう。
　
一日立ち仕事やデスクワークで足がむくむのも
足先に行った血液の戻りが悪くなる事が原因の一つです。

血液循環をよくするためには、
筋肉を、特にふくらはぎの筋肉をよく動かし
筋ポンプの働きを良くすることが大切です。


http://www.lamano.net/annai.htm

筋肉の話 その３

筋肉と栄養

筋肉を太くし、力を発揮するためには栄養が大切です。

筋肉を動かすエネルギー源となる　炭水化物、脂肪
筋肉を作る　たんぱく質
体の働きを円滑にする　ビタミン、ミネラル
体温調節、栄養素を運び、老廃物を排泄する働きを助ける　水

どれを欠いても、筋肉の働きに影響を及ぼします。

年齢と共に、衰える筋肉を維持するためには
バランスの取れた食事をとる事の必要性を
改めて感じます。

子育てをしているときには、子供達に好き嫌いさせないように
色々工夫をして食事を作っても、
大人になると、結構偏食をしているものです。

バランスのよい食事
食材と摂る量のバランス
炭水化物、脂肪は押さえて、
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、水はきちんと・・
それが良いことはわかっているのに・・・

なかなか難しい！！

難しく考えず、

先ずは、朝・昼・晩きちんと食べ　
同じ食材に偏らずに、色々なものを食べるように
そして、腹八分目
食べすぎないように気をつけることからはじめてみては？


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筋肉の話 その２

年齢と筋肉

若いときにはあまり考えなかったことですが、
年齢がかさむと、筋肉の衰えを感じてきます。

年齢による筋肉の衰えは、実験の結果から明らかにされています。

筋肉の力（筋力）は２０歳までの成長期には著しく発達しまが、
４０歳以降は、発達時の約３０～４０％に低下していきます。

筋肉の太さも、筋肉の断面の面積を見てみると
４０歳以降、大幅に減少することがわかっています。

筋肉が太いほど大きな力が出せることは、なんとなく日頃実感出来ると思います。
年齢とともに筋肉が細くなっていくことが、
筋力の低下の大きな要因の一つとなっています。

筋肉の老化は黙っていてもやってきます。

ただ、老化を遅らせることは誰にでも出来ます。

筋肉は、自発的に動かし続ければ、
筋肉自体太くなり、筋力も増します。
しかし、使わなけれ萎縮していきます。

日々、無理のない運動やストレッチなどで体を動かしましょう

４０過ぎたら、意識的に体を動かし、バランスの取れた食事をとり、
筋肉の老化に負けないで、健康な体を維持すように心がけましょう。

筋肉の話 その１

筋肉と温度

３月になり、寒の戻りで寒さが厳しくなっています。

気温が下がると、体が硬くなり、肩こりや、腰も重い感じがします。

これは、筋肉の温度が環境の温度に影響され下がり
硬く感じるからです。

私達の体は、環境の変化に影響されずに、ある一定の状態を保つように働きます。
これを「ホメオスタシス」といいます。

しかし、筋肉の温度（筋温）は、まわりの温度(環境温度）に影響されます。
　
環境温度が下がれば、筋温も下がってきます。

また、筋温は筋肉の力（筋力）にも影響があります。

筋温が低いと、筋力も低くなります。

筋肉が大きな力を発揮するためには
ある程度、筋肉が温まっていることが必要です。

筋温が低い状態で、急に体を動かしたり、
ストレッチをすると、筋肉を痛める結果になりかねません。

また、気温が下がっているときの外出も
体を冷やさないように、十分にお気をつけください


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冷え対策 その２

今年の冬は寒暖の差が激しいです。

昨日、今日はまた寒さが戻ってきました。
ちょっと油断すると、体調を崩してしまいます。
風邪もはやっています。

体調を崩す一番の大敵は冷えです。
冷えから体を守るために一枚のマフラーが効果的です。

体を温めるのに一番効果がある場所は、
頚椎７番あたり（首を下に向けたとき出っ張る骨）
ここを暖めると、体が温まります。

また、首の髪の毛の生え際（盆の窪）の少し上に
風池と言うツボがあります。
このツボは、風邪の特効のツボで知られています。
咳や熱などの風邪の症状のほかに
肩こり、偏頭痛、目などにも効くツボです。

ここを暖めると風邪のひき始めの予防になります。

急な冷え込みに、マフラーを首に巻くことは、
体を冷えからも、風邪からも守る効果があります。

これからも、昼間暖かくても、バッグに一枚マフラーを！！

元気に春を迎えましょう

冷え対策

足の冷えに悩む方は多くいらっしゃると思います。

私もその１人
サロンでデスクワークをしていると、
足元が冷え、指先が冷たくなってきます。

その対策として、今年からレッグウォーマーを着用しています。

うちくるぶしから、指４本分位上には　
三陰交というツボがあります。
三陰交は女性にとっては大切なツボです。
冷え性、生理痛、更年期障害などに効果のあるツボです。
健康灸を打つつぼとしても知られています。

そこを暖めると、足先もポカポカしてきます。

今年の冬は、寒暖の差が激しいです。
暖かいと言ってもまだ冷え込みます。
油断すると体調を崩してしまいます。
まずは足元を暖めて！！

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お茶との出会い パート２

先日友人よりあるお茶を紹介されました。

中国の白鶴霊芝草で作られた珍しいお茶でした。
白鶴霊芝草は、数多くの栄養素を含んでいます。

若さのビタミンといわれる　ビタミンＥ　や　ビタミンＣ
がんに効果を発揮する　リナカンシン
その他　鉄　ミネラル　便秘を改善する　植物繊維

中国の歴代皇帝に愛された奇跡の霊薬といわれています。

私が頂いたのは、白鶴霊芝にドクダミを配合し
香り豊かにした健康茶でした。

とても飲みやすいおいしいお茶でした。

年齢を重ねると、健康でいることの大切さを身にしみて感じます。
お茶の効用はたくさんあります。

いろいろなお茶との出会いが、今はとても楽しいです。

やっと終わりました！

ラ・マーノが逗子にお店をオープンして
初めての確定申告がやっと終わりました。

ホッとしています。

２月は、暇な時間はパソコンとにらめっこでした。
エクセルを何とかこなして、収支決算をまとめました。

税理士の先生に、「これだけきちんと出来ていれば大丈夫」と言われ
パソコン苦手の自分にちょっと満足でした。

でも、目は疲れるし、肩は凝るし・・・
デスクワークの方々のご苦労が身に染みてわかりました。

自分へのご褒美はやっぱり整体！！
するのもいいけれど、受けるのも最高です