腰痛予防

今年も残りあとわずか

年末恒例の大掃除

毎年、なぜこの寒い時期に・・
と思いつつ、やはり気になります。

大掃除の後、腰や肩が張って

危なくぎっくり腰の一歩手前・・
などとならないように、気をつけて


大掃除の前と後、
身体のケアーを大切に

大掃除も一つの運動です。

運動の前のストレッチのように
身体を軽く動かしてから始めてください。

終わった後は、お風呂などで、ゆっくり身体を温めて
そのあと、足まわり、腕回りのストレッチを
行ってください。


ストレッチの簡単な方法は

膝丈位の椅子に片足ずつのせ

脚の太ももの後ろ、内側、前をゆっくり伸ばします。

ただのせているだけでも、効果はあります。

腕回りも、机に片手ずつのせて
脇の下を伸ばしましょう。


大掃除は、思ったより足が冷えます。

足先も十分に温めて、
足指も動かして、血流を良くしてください。


ただし、ギクっときてしまった時は
早めに患部を冷やしてください。
温めると逆効果になることもあります。


お掃除の後は、やはり気持ちよい

一年間の汚れを落として

素敵な新年をお迎えください



ケアー、ストレッチは各自の責任で行ってください。




http://www.lamano.net/

肩コリ

今年は例年になく気温の変化が厳しい

この変化に身体がついていけない

最近、急な冷えで
首や肩こりをより辛く感じる方が多くみられる

日頃の運動不足が・・・


そんな時の対策は


冷えた身体を温めること


お風呂に入ってゆっくり温まる

身体全体を温めて


肩や、首を蒸しタオルで、ゆっくり温める

タオルを濡らして
ビニール袋に入れ
１分前後電子レンジでチン

袋から出すときは、注意して
熱すぎる時があります。

手で、粗熱を取ってから
首筋や肩の辛い部分にタオルを当てて

ホットしますよ


そのあと、ストレッチ

首や肩を動かす前に、まず腕やわきの下を伸ばす

お猿さんの反省ポーズ


そのあと、ゆっくり肩や腕を動かして

肩甲骨を意識して動かすように


毎日のケアー

毎朝、ラジオ体操の腕を回すところだけ

数回するだけでも行うと違ってきます。



簡単なことから少しずつ

習慣づけることが大切


ケアー、ストレッチなど各自の責任を持って行ってください。


http://www.lamano.net/