正しい歩き方

健康のためには歩くことは大切

でも、ただ歩いていても・・

自分で、きちんと歩いているつもりでも
膝がちゃんと伸びていないことに気が付いた。

膝が伸びないで歩き続けていると
太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）が
きちんと働かなくなり、伸びにくくなる。

そして、骨盤を後ろに傾け、
腰が重くなったり、痛みを出したり・・・
腰痛の原因の一つになります。

また、膝の痛みの原因にもなります。

立っている時も、膝をピンと伸ばして
背筋を伸ばすように意識して
立ち姿も、自分でチェックしてみて下さい。


正しい歩き方

つま先は、少し外向きに立ちます。
内股にならないように気をつけて

背筋を伸ばし、視線は、前に人がいるときは前の人の頭あたりを見て
足の親指の付け根あたりでしっかり地面をけって

しっかりと地面をけると、ふくらはぎの筋肉が働き
筋ポンプの役目を果たし血行がよくなります。

腕は、意識して後ろに大きく振るように



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フラメンコ

フラメンコレッスン３日目

初日の教訓を生かして、ストレッチを丁寧に行って
だいぶ体もなれてきた。

姿勢のチェックをされた。

まだまだ、胸をはれていない。

最後の決めポーズにいたっては、
腕もしっかり上がっていないし
情けない

“この私を見て”
というように、胸を張って堂々とポーズを決めたら
かっこ良い・・

そんなに簡単なものではないのは当然
先は長いけれど
普段の前かがみの姿勢を治すのには
とても良いレッスンだ

肩甲骨、手首、足首の動きの回復にもなり
とても楽しい。

手と足の動きを考えるだけで
頭の体操と集中力も養える。

老化防止のためにも頑張ろう


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おかず味噌

マクロビオティック料理

簡単でしかも美味しいおかず味噌の作り方を紹介します。


根菜入りごま風味味噌

材料　　
　　・レンコンのみじん切り・・・40g
　　・ごぼうのみじん切り・・・・60g
　　・にんじんのみじん切り・・25g
　　・生姜のみじん切り・・・・・10g
　　・味噌・・・・・・・・・・・・・・150g
　　・白ごま油・・・・・・・・・大さじ4

味噌は、できれば良い品質の美味しい醸造味噌を使ってください。

作り方
　　・フライパンに油を入れて、味噌以外の材料を入れ、
　　　弱火でじっくり５分程炒める。
　　・野菜に十分火が通ったら、味噌を加え炒める。
　　　むらなく混ざったら出来上がり。

簡単です

玄米おにぎりにぬって焼きおにぎり
お豆腐のはさみ焼きやナスや大根にもあいます。

難しそうなマクロビオティックのお料理も
身近な材料で簡単に出来ます。

是非一度、トライしてみて下さい


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教えることは学ぶこと

今月より、私の施術の母体である、指針整体スクールの
補講を担当することになりました。

２２日がその第一回目

７名の生徒さんと５時間、みっちりレッスンを行いました。

補講という形なので、日頃の疑問点、不足点などを
参加される方達の希望をできるだけ取り入れたレッスンを・・・

希望は、多数の方が基本施術をしっかり練習したい

ということでした。

何事も基本が大切

第二段階が、いかに基本の中で、有効な施術をして、結果を出すか。

施術は奥が深いです。

生徒さんの施術を受け
細かい点をチェックしながら、自分の基本姿勢を見直すことが出来、
皆さんの、熱心な姿勢に、自分自身勉強させていただきました。

指針整体、スペイン語

レッスンの場で、色々な方と出会い、
そのたびに、いろいろなことを教えられ、
私自身、とても良い勉強をさせていただいています。

教えることは、学ぶこと

また一つ、学べる場が出来たことを嬉しく思います。

来月も補講に向けて、自分自身勉強しなければ・・・



指針整体スクールです
http://www.condition.co.jp/


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フラメンコ

今日はフラメンコレッスン二日目

前回の苦い筋肉痛を起こさないために
今日は、朝から、ストレッチと軽い体操で身体を慣らした。

今レッスンを終えて、身体は軽い！！

明日の朝が楽しみ

普段、仕事で身体が辛くなったりしたことは無いのに、
使っている筋肉はやはり限られていて
肩甲骨や腕のまわりの筋肉が、
いかに偏った使われ方をしているか・・・
よくわかった。

軽い柔軟体操として
昔を思い出し、ラジオ体操をしてみた。

全身を動かし、結構楽しい

そういえば、以前父が毎朝、庭で
ラジオ体操もどきをしていたのを思い出した。

色々なストレッチや体操もあるけれど
誰でも知っているラジオ体操を
見直して、取り入れるのも良いかも


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筋肉痛？

フラメンコのお土産？？

先日、気持ちよくフラメンコのレッスンを終えた翌日
なんと、肩から腕にかけて、筋肉痛が発生

悲しいやら、情けないやら・・・

日頃、身体は動かしているものの、
フラメンコでの手首の動かし方や
腕を頭の上まで持っていく動作はあまりしていない。

仕事にさしさわりが出ては・・と
自分で、できる限り、腕、脇の下などを緩め
ストレッチでして、何とか復活

身体は正直で、普段と違う使い方をすると
すぐに、違和感を訴える。

これが、歳　ということなのか

新しいことをはじめるということは、大変なこと。

今週のレッスンまでに、もっと身体を動かして
慣らしておかないと・・・



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夢はかなう

スペインが大好きな私の夢

フラメンコのSEVILLANAS(セビジャーナス）を踊りたい

遂に、レッスンを受けるチャンスが来ました。
この夢を知っていた友人が、個人レッスンをしてくれます。

やっと叶う、本当に嬉しいです。
この夢を覚えていてくれて
声をかけてくれた、友人に心から感謝しています。

仕事で忙しい私のスケジュールに合わせて
レッスン日を決めてもらい、本当にありがたい。

今日はその初日

先ず、基本姿勢・・
なんと、私の施術の基本と同じでした。
立ち方、腕の構え、間合い
ビックリしました。

日本とスペイン
施術と舞踊

全て基本は同じでした。

ステップは難しく、手のふりも難しい。

でも久しぶりに、集中できて、
気分転換にはピッタリ。

全てをマスターするのはいつの日か・・・・

でも、マスターできたら、スペインのタブラオで
セビジャーナスを踊りたい

また新たな夢が出来ました。

夢は唱え続ければ必ず叶う

それを信じて、またがんばろう

豆腐ハンバーグ

先日、マクロビオティックの料理講習会に参加しました。

夏の疲れた身体には、大豆蛋白質がとても良い、
ということで、豆腐ハンバーグの作り方を紹介します。

材料　（3・4人分）　木綿豆腐　1/3丁
　　　　　　　　　レンコン　一節　
　　　　　　　　　玉ねぎ　　半分
　　　　　　　　　干し椎茸　４枚
　　　　　　　　　地紛　パン粉　　少々
　　　ソース　　グァバソース
　　　　　　　　　ビゴット　　　　トマトピューレ（大４）＆中濃ソース（大２）でも可

作り方　　１　椎茸は水に戻し、みじん切りにする
　　　　　　　　豆腐は水切りをし、手でほぐす
　　　　　　　　レンコンはすりおろす
　　　　　　　　玉ねぎはみじん切り

　　　　　　２　ごま油をフライパンに入れ、椎茸を弱火でいため、
　　　　　　　　醤油（大１弱）で味付けをする。

　　　　　　３　玉ねぎをしんなりするまでいためる。
　　　　　　
　　　　　　４　材料を全て合わせて、塩、コショウ、ナツメッグで味付けをする。
　　　　　　　　(つなぎの地紛とパン粉は適当に硬さを見て調節）

　　　　　　５　適当な形にまとめ、フライパンで焼く。
　　　　　　　　（小さいほうが形が崩れず焼きやすい）

　　　　　　６　グァバソース（トマトピューレでも可）とビゴット（中濃ソースでも可）を
　　　　　　　　混ぜ、鍋で煮詰める。
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　７　焼けたハンバーグにソースをかけて、出来上がり。

ビゴットは、大豆、果物、海草など８０種類の材料を
マクロビオティックの理論から選び、発酵させた、
ソースのような味の酵素食品です。
　　　　　　

とても簡単に美味しく出来ます。
是非、夏の終わりのこの時期に試してみて下さい。

写真右下が、豆腐ハンバーグです。


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