膝のお皿

膝のお手入れ


膝のお皿（膝蓋骨）

膝のお手入れで忘れてならないのが、お皿

お皿は、膝を曲げ伸ばしするときの
骨と筋肉の間に出来る摩擦を軽くする役目があります。

膝を伸ばして座って、膝がしら（お皿）を指で挟むと
多少コロコロと動きます。

このように動くことが大切


脚を伸ばして座り、膝のお皿を両手の親指で押し
360度 左右にコロコロ動かしましょう。

お皿を上から膝関節に押し付けないように気をつけて

動かしたら、膝全体をやさしくクリームなどで
マッサージしてください。

膝だけでなく、太ももの
膝に近い部分も一緒に・・


膝のお手入れと
歩き方を気をつけることは

年齢が重なってからの、膝関節症の予防になります。



お手入れは各自の責任を持って行ってください






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膝

膝

最近のファッション
ミニスカートにレギンス

さっそうと歩く姿にちょっと気になることが・・・


歩き方

膝が伸びていない

足が内向きの女性が多い


足が内向きで、膝がきちんと伸びずに
長年歩いていると
ある年齢に達してくると
変形性膝関節症などの
膝のトラブルを起こしやすくなります。


ここで実験です

足先を極端に内向きにして立ってみてください。
膝をしっかり伸ばすことが難しいのでは・・
少し前かがみで、膝を軽く曲げていた方が楽な姿勢になります。

この姿勢で足ふみをしてみてください。

足の向きを少し（体の中心から15°位）外向きに立ってみてください
膝はまっすぐに伸びます。

この姿勢で足ふみをしてみてください。


二つの姿勢　どちらが膝の動きが楽ですか



日頃の自分の歩き方に少し気をつけてみてください。







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ストレッチ

ストレッチ

スポーツなどをする前と後

大切なのはストレッチ

よくお格様には、

「スポーツ後のストレッチも忘れずに！！」と
アドバイスしています。


その私が、先日、フラメンコレッスンの後
ストレッチをせずに、大変な体験をしました

その日は、とても寒く、小雨も降りだしてきました

レッスン後、そのまま、寒い中を買い物などの用事を済ませて
帰宅しました。

買い物中も身体がどんどん冷えてくるのがわかり
ちょっと嫌な感じがしましたが
そのまま、用事を済ませて帰宅しました。

ところが翌朝、
背中や足が張って、動きません
少しずつ体を動かしながら、ストレッチをして
何とか楽にはなりましたが・・・


ストレッチしなかったこと＋体の冷え

ダブルパンチ

ほんのちょっとの油断が、辛い朝になってしまいました。

それからは、注意して
レッスン後ストレッチをきちんとするようにしています。

翌日の身体が違います。


スポーツやダンスなどのレッスン後のストレッチも

お忘れなく




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足のお手入れ ３

足のお手入れ　パート３


今回はふくらはぎのお手入れを紹介します。


ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれます

心臓から動脈を通って全身に行った血液は
静脈を通って心臓にもどります。

静脈は、心臓・呼吸・下腿（膝から足首）の筋肉のポンプの
力を借りて血液を心臓へ戻します

ふくらはぎの筋肉の動きは
静脈の働きを助け、血流を良くするという
大切な役割を担っています


お手入れ方法

・クリームなどでマッサージしてほぐします
　湯船につかりながら、ほぐしてもＯＫ

・軽く両手で足首から膝のほうにマッサージする

・膝を伸ばして座り、足首を前後に動かして
　ふくらはぎの筋肉を動かす


ポイントは

筋肉をほぐし動かして鍛える。
　
足首の動きを良くする


お手入れは、各自の責任を持って行なってください。




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足のお手入れ ２

若葉のころ、五月

今年はまだ、お天気が安定せず
気温の変化も激しい

体調維持も大変です


こんな時、足のお手入れをおすすめします

足のには、身体の各臓器、器官に対応する
反射区と呼ばれる場所があります。

足全体を、ほぐし、お手入れをすることにより
身体全体の調子を整えることが出来ます。


簡単に出来るお手入れ方法

フットバスなどで、足を暖める

クリームなどで足全体をほぐす

　・特に土踏まずあたり　（土踏まず付近には、胃腸の反射区があります）
　・かかと周り　（膝、仙骨、子宮など）
　・足指　（親指＝頭、首　２・３指＝目　４・５指＝耳）　　
　・堅く感じたり、肌がかさかさしているところは特に丁寧に
　　（但し、無理に強くやり過ぎないように）　

　・ほぐしたあとは足指・足首を動かし動きをよくする


足の動きをよくしておくと腰痛予防にもなります



足のお手入れは各自の責任を持って行って下さい



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