スイム／バイク／ランの３種目とも、目標をギリ達成
４月第二週の体調不良で落ち込むも、その後順調に回復。
６月の富士ヒルクライム前後は意識的にトレーニング量を落としたため、目標ラインを下回る。
レース後のチートデイズで気力・体力ともに回復し、これまた順調に目標ラインを越えてきたところだったがぁ、
先週の自転車転倒で両膝の打撲と擦過傷でピンチに。
そして昨日と今日、駆け込みで走って泳いで、なんとか目標達成っ
まあトレーニングってこんな数字合わせじゃなくって質が大事とは分かってるけど、
量さえもクリアできなきゃ「何言ってんの」ってことになるからねぇ
さてこの調子で、次のこいつを目指していくとしましょうか
３日前の自転車トレーニング中、立ちゴケで右膝を強打（＞＜）
表面のすりむき傷と、関節がやや腫れてるようだ。
（あまり麗しいものではないのでボカシて）
今日になって大分回復したので、軽く確認がてら走ってみようと思った。
お気楽散歩用のBD1で酒匂川サイクリングロードを流してみると、大丈夫そうだな♪
しかしこのコース、ずいぶん雑草の勢いが増してきたな。
ああ、アジサイの季節なんだね。
コースを外れて、開成町のアジサイ農道へ寄ってみた。
残念ながら盛りは過ぎてたな～
それでも、おかげて静かに見れてよかったかも。
盛り時にはここに、海外の団体ツアー客も来るようになったそうだからね。
そんな今日はタラタラ走りで、油断してたみたい。
アジサイ農道からサイクリングロードへ戻る途中、ここで車道から歩道へ入ろうとしたときに
フロントタイアを段差に取られて転倒（＞＜）
今日は小径車だということを失念してた間抜けな俺っ
周りの目があったんで平気そうに再スタートしたが、帰り着いてみるとお
今度は左膝
これでまた数日、トレーニングできなくなったなぁ
なんか、自分が 情けない
◇前日 6/3（土）
この大会は受付が前日だけに行われる。
「泊まってけ」 ということだろう。
しかし小田原からと近い Nori は日帰りで受付会場に向かった。
前日の雨で東名高速が通行止めだったせいでＲ246は大渋滞（-o-）
止めて引き返そうかとも思ったほどだった。
なんとかたどり着いた大会会場の富士北麓公園は、お祭りの雰囲気が盛り上がってたよ。
心配してた天気もこれなら申し分なさそうだ。
受付自体は事前に配信されたQRコードのおかげで１分もかからなかった。
ところでこの本会場には直接行けず、富士急ハイランドの駐車場からシャトルバスが出てるんだけど
帰りに見るとそのバスに、 13：30 時点で長蛇の列ができていた。
更に周りの道路は激しい渋滞が始まっていたので、受付は早い時間に済ませておいたほうがよさそうだよ。
◇当日 6/4（日）
この日も大会会場には駐車できず、Nori が割り振られた鐘山スポーツセンターは６km ほど離れている。
おまけに駐車場は未舗装なので、シートを用意しときゃよかった、とか後悔しきり。
ここからスタート地点までは自転車自走で、それだけでも 200m 登ることになる。
面倒だが、ちょっとハードめのウォームアップと思っとこうか。
大会会場の富士北麓公園は８０００人の出走者ともあり、スタート前はこんな状態に。
８グループに分けて３０分間隔でスタートしていくが、それでも１グループ平均１０００人だよなぁ。
1.3km 先の計測開始地点まではパレードランだが、渋滞 ＆ 停止 の繰り返しだった。
（ヒルクライムは最初の２４km 部分までで、後は下山と駐車場までの移動記録）
スバルライン料金所の手前からいよいよ距離 24km で 1255m 登るヒルクライムが始まる。
一度試走しているので気分は楽だ。
最初の１０km がこのコースで一番きついと分かってたので、押さえて登っていこう。
きついとは言っても最大斜度でも 10% 程度だから、激坂ではないところがいい。
ガンガン抜かれていくが「気にしない気にしない」
１０km を過ぎるとやや斜度が緩くなってくる。
ここでもガンガン抜かれていくのは変わらないが、抜く機会も増えてきた。
一人で走ってるとギアは インナーロー（一番軽い）固定でクルクルだけど、抜く時には１～３段上げてグイグイいかなきゃならない。
これが一人練習とレースの違いで、意識しなくても高い負荷を与えてくれるところがいい。
斜度が緩くなってきたんで、乗車しながら写真を撮る余裕もでてきた。
２１km 地点からは「あれ、下りになった？」と錯覚させるほどに斜度が緩む。
そして最後だけ クン と登るとゴールだ。
目標としてた「２時間３０分以内」と「足を着かずに登り切る」は達成。
タイム ２時間１６分
これがどれくらいのレベルかというと
まあ、底辺だね（＾＾；）
「あと１分短縮したら次のグループに上がれてたな」
「来年は２時間切りを目指すかな」
とか思ったけど、全く反対のことも考えてた。
「もお いいかな」と
な ぜ か
先ずは、前日受付・移動・待機時間・集団下山、等がとても面倒。
個人で走るなら最初っから北麓公園に車を停めて、すんなり登って好きに下ることができるのに。
大会参加費は 11'500 だが、個人でスバルラインを自転車で走るなら 200円。
57回分だし、自由に、なんなら一回に数往復もできるんだよな。
そして強く思ったこと。
ガンガン抜いていかれる方々は、ほとんどが立派なふくらはぎを持ってらっしゃる。
あれがないと速く登れないのかな。
しかし俺はトライアスロンの一端でやっているので、脚の下部に重い筋肉が付くのは不具合がありそう。
スィムでは脚が沈むだろうし、ランでは振り出しが重くなってくるし・・・
ん～ しかし富士ヒルをこんな情けないタイムで終わりにしたくないしなぁ
まっ、１年かけて悩むとしようか
初体験の自転車坂登りレース 富士ヒルクライム を今日、走ってきた。
そして完走した ＼（＾o＾）／
とても遅いタイムだったけど、現時点では及第点かな。
今日はさすがに疲れてしまったので、詳細は後日に書くね。
５月最終日なので、トレーニングの計画に対する実績など
スイム & バイクは順調に目標をクリア。
一方ランはギリギリになってきたね。
暑かったり雨だったりが多かったせいかもだけど、サボらずに走っていかなきゃな。
まあ今週は週末の富士ヒルクライムに向けての休養週だから、来週からボチボチと。
そんな５月最終日はパートナー Kazu の誕生日なので、予約したお店で夕食とした。
小田原駅近の Seafood & Grill Aligot
全部で６皿の、パスタ等の炭水化物はなしのコースメニュー。
期待以上に美味しかったし、お腹もいっぱいになった ♪
Kazu も満足してくれたみたいで、久しぶりに贅沢で楽しい夜になったよ。
富士ヒルクライムを来週末に控えて、昨日は坂登りトレーニングの最終日。
来週は身体を休めて準備するんで、今日は追い込んどこうか。
「本番のコースをも一回登っとこうか」とも思ったけど、完走できることが分かったんで今日は近場でもいっかな。
小田原駅の先からクイっと登って、このコース唯一のオーシャンビュー
ここから箱根のお山の東斜面をトラバースしていく。
山里に通りかかる
もうすぐ田植えかな
大雄山最乗寺の仁王様には挨拶しといて っと
一色橋で足柄街道にぶつかって左折し、峠方向へ向かう。
前回はここ「金太郎の里」の入り口で引き返したが
今日は行くよ
ここから先が 3.5km で 330m を登る平均斜度 9.5% の激坂区間。
足柄峠のクライマックスだ。
いきなり
エグいな
このポイントで止まると再スタートが難しいので、一端登ってから手押しで降りてきての撮影だ。
「見晴台」なるバス停があるが、眺望は効かない。
ここに足柄古道の説明板が立てられていた。
←クリックで拡大
江戸時代前までは西と東を結ぶ幹線道路だったと記されている。
少し先に当時の古道が一部残されており、幹線道路とはいってもこんな様子だったみたい。
坂はまだまだ続く
12% なんて軽いもんだ
ちょっとだけ足柄平野が遠望できるポイントが
ここで 14% だって
この先が瞬間最大斜度の 22% 地点
必死で漕いでたから、画像は Google Map からお借りしました。
何度も足を着きながらも、なんとか登りきったよ。
心拍数が 160rpm を越えることも頻繁だったけど、
「これが苦しい坂トレの最後なんだから」
と自分に言い聞かせながら。
「さあ、来週は本番に向けて身体を休めよう」
激坂は峠手前の万葉公園で終わりだ。
しばらく進むと関所跡が
説明板
←クリックで拡大
最初は山賊の取り締まりのために設けられたとか書かれている。
そして足柄峠
説明板
←クリックで拡大
軍事的な要所であったので城が築かれていたこと。
古来より官道であったので万葉集にも数首歌われている、等が記されている。
さて今日は曇天だったから、あまり期待してなかった富士山だけど
霞んでいるけど、会えて良かったよ。
ずいぶん雪は減ったみたいだね。
ひとしきり眺めて帰ろうとしたら
雲が「 NO 」って言ってた。
「帰るな」ってことかな？
「すまん、また来るからな」
風が強くなってきて今にも雨が降り出しそうな今日の小田原。
そうなることが分かってたんで、昨日走ってきた。
小田原を流れる酒匂川を渡る際に見下ろすと
これから水害のシーズンだから、救難訓練かな。
お疲れ様です。
お世話にならないように気をつけるとしよう。
今回のお供は Bianchi Impulso
こいつでの平坦路は久しぶりだけど、クンクンと前に出る走りはやっぱいいわぁ（＾＾）
いつも折り返し点にしている江ノ島を今回はパス。
そしてここまで来たよ
鎌倉の鶴岡八幡宮
この辺りの人出は思ってたほど多くはない感じだった。
さて今回は観光じゃなくトレーニングだから、さっさと引き返しだ。
途中でスラムダンクの１シーンとなって人気の踏切を、逆方向から撮影。
ここも観光客は少なめだったな。
その少ない人達からの迷惑そうな視線が突き刺さったが、
なんか快感 ゞ（－－；）
てな感じで時々写真撮影で止まりながらも、結構マジで走ってきた。
平坦路の巡航速度は 28kph くらいまで上がってきたので、先ずはと目指してる 30kph も見えてきたな。
まあ一般的に見ればドン遅なんだけど、長い目で見てやってね。
それと昨日はとにかく暑かった。
マジ練と高温でかなり疲れたようで、今日は疲労感が抜けてない。
そんな体調だし、外は雨だし、こんな日は完全休養日にしてサボるとしようか。
昨日は午前中まで雨が残って、午後も酒匂川サイクリングロードは所々濡れていた。
こんな日は水泳に充てたいんだけど、南足柄のプールは月曜休み。
しょうがなく小田原アリーナの屋内トラックを走ってた。
ちとがんばって ５０周 １５km ほど
今日になり天気は快晴で外に出たかったけど、昨日は脚をイジメたのでスィムの順番になる。
こんなに富士山が見える日なのに
屋内かぁ
なんかタイミングがうまくいかないねぇ
さて２月半ばから再開したトレーニングだけど、これまではユックリとした低負荷で行ってきた。
それでなんとかまともに練習できる体調にはなってきた。
このままでも９月の河口湖トライアスロンは完走できるだろうけど
「完走だけ、じゃぁ ねぇ」
なんて欲もでてきたりして（＾＾；）
そするとスピード欲しくなってくるので、練習方法が違ってくる。
気持ちいいだけのタラタラとした走りや泳ぎだけじゃなく、高負荷のインターバルとか必要になってくるんだよなぁ
そして高負荷は言わずもがな、きっついんだよぉ
しかし「きっつい」けど、終わった後の「やった感」は大きいんだよね。
それをニンジンに、やってみるかな。
今日が雨だと分かっていたから、昨日は富士ヒルクライムに向けた自転車の坂登りトレーニングに行っといた。
午前中に所用を済ませ、午後から近場でサクっと
小田原駅から内陸方向へ向かうとすぐに クンっ と斜度が増し、８０ｍほど登ったら海が望めたよ
今回のお供は決戦用の Bianchi Impulso
今日のコースは箱根のお山の東斜面をトラバースしてて、眺望は段々と内陸に向いてくる。
遠く中央に突き出る尖った山は登山で人気の大山だ。
この階段を登ると異世界に連れてかれそうだな
アップダウンを切り返しながら道は続く
大雄山最乗寺の仁王門
今日はお寺には登らずに更に北へ向かう。
県７８（足柄街道）に一色橋でぶつかる
いつもならここで右に下るんだけど、も少し登りたい気分だったので足柄峠方向へ。
この坂の手前で何回か引き返したことがあるけど、今回は登るよ。
５ｋｍほど登って金太郎の里の入り口
足柄峠へのアプローチはここからが本番なんだけど、今日はここらで勘弁してやるよ 俺
その後は酒匂川サイクリングロードまで降りて、ユルユルと帰宅
「午後からサクっと坂レンできるなんて、やっぱ小田原にしといてよかったな」
とか、思ったりした日だった
GW開け初日の昨日は、雨だった（T T）
「さあこれからが俺たち無職者のGWだぜい」
との初っぱなをくじかれた気分だったが、めげずに小田原アリーナの屋内トラックへランニングしに向かった。
２月に相棒にしたシューズ Addidas Boston 11
靴紐は無精してノーマルのまま使ってたけど
今回から Cool Knot に交換
これはコブコブのついた弾力性のある靴紐だ
結ぶ必要がなく、決して緩まない。
そしてなんと言ってもいいのが、部分部分によってテンションが変えられるところ。
ゆったりさせたいところ、フィット感を高めたいところ、好みによって自由自在だ。
早速走ってみたところ
「いいね いいね、やっぱいいね ♪」
固くて所々不快な当りがあったシューズが、柔らかいながらもしっかりフィットした感じに変わった。
無精せずにもっと早く換えときや良かったな。
足下は快適になったが、走るトラックは室内で単調で退屈。
それでもこのコースのいいところも発見した。
以前「フォームを改造したら上下動が悪化した」と書いたけど、具体的な改善方法が見つかってなかった。
それがこのコース、走るとサイドのブラインドの線が上下する。
視覚的に上下動の大小が確認できるんだ。
これを意識しながら走れば、無駄に高く飛ぶことを押さえられるんじゃないかな。
とか、雨の日も悪いことばかりじゃぁなかったよ
最近はトレーニングねたばかりで「読んでる方々は面白くないだろうな」とは自覚してるけど、今日も
興味ない方はここらでスルーしてね（＾＾；）
一昨日に Run が 5km/30分 を切れそうだと書いたけど、昨日あっさりとクリアしちゃった。
それに VO2Max も１ポイント回復して、４３まで戻した
1月には３９まで落ち込んでたんだけどね
回復のペースも上がってきてるから、ピークまで戻せるのも近いかも ♪
そんな脚を使った昨日の今日は、いつもの南足柄体育センターのプールに泳ぎに行ってきた。
天気と気分がのった日は、３駅手前の相模沼田で降りて歩いてくことにしてる。
途中の狩川は雨の季節に備えてだろう、川床を整えていた。
足柄平野は囲まれる山々が近くに感じられて、なんか いいな
南足柄体育センターのプールはいつも空いてて、今日も２０００ｍ泳いだ半部以上は１コース１人で泳げて快適だったよ。
でもこの体育館、結構休館が頻繁なんだよね。
GW明けも1週間休むらしい。
こんなときは隣町の二宮町のプールに頼ってたんだけど、そこは１月に天井が崩れ落ちて休館中。
その後どうなったのか見てみたら
ん～ とても残念なんだけど、廃止 止む無しかぁ
そうすると近場は、秦野か 茅ケ崎か
ちと距離あるけど、全く泳げないよりは いいかな
今日が雨だと分かってたから、昨日はハイブリッドの外トレしてきた。
GWに入ったので遠出はせず、酒匂川サイクリングロードへ５２０で向かったが
「あれ、シフトチェンジが ・・・ 変？」
シフトダウンがだんだんとできなくなり、最後はトップギア固定で動かなくなった？
ケーブルを確認するとぉ
ハンドル下でアウターが破裂してるぅ
（゜゜；）
とうやら日本一周中にフロントバッグで擦られ続け、ここにきて耐えきれずはじけたみたい。
しかし一端帰宅するのも面倒なので、そのまま重いギアで走ってみた。
アップダウンの少ないサイクリングロードだからなんとかなったが、普段の点検は必須だな。
しかしトップ固定だと平坦路でも登りの練習ができることが分かったことが収穫だった
ゞ（＾＾；）
２０ｋｍほど走った後５２０を富士道橋の近くにデポし
シューズを履き替えて、ここからはランだ
最近自転車で走った後のランはなんか調子よくって、５ｋｍと短い距離だったけど６分／ｋｍそこそこで走れた。
直近の目標にしてる ３０分／５ｋｍ が見えてきたな。
そしてそのスピードを維持して１０ｋｍ、２０ｋｍ、と距離を伸ばしていければ以前の状態に戻れるだろう。
まあ調子に乗ったらまたケガをするかもしれないから、焦らずにいこか。
３９にまで落ち込んでいた VO2Max も４２まで回復してきた。
これも最盛期の４５まで戻したいもんだ。
さて今日は月末ということで、４月のトレーニングの予実を
第２週にちと体調を崩して落ち込んだけど、その後順調に伸ばして３種目とも目標値をクリア。
そして全体に手応えみたいなものが感じられてきた。
自己満の極みだけど、誰も言ってくれないから自分で言っとくか
「がんばってるな 俺」
６月に開催されるエントリー済の富士ヒルクライム
そのコースのスバルラインが雪からやっと解放されたので、今日試走してきた。
＜公式コースデータ＞
登り区間 ; 距離 25km , 標高差 1270m
斜度 ; 平均 5.2% , 最大 7.8%
とか言ってるけど、走ってみたら最大斜度はそんなもんじゃぁなかった
決戦用の Bianch Impulso を車で連れてきて、スタートは富士山麓公園
ここの標高 1051m
1.5km 先のスバルライン料金所で 200円 を払って、さあ あいつに会いに行こう
一合目 ７km 1405m
二合目 10km 1596m
この１～２合目区間は斜度が結構きつく、7～10 % が続く。
がんばりどころだね。
三合目 14km 1786m
四合目 19km 2045m
３～４合目区間は斜度が 4～８% と穏やかになるけど、標高 2000m を越えてくるので呼吸が辛い。
「スッ スッ ハッ ハッ」 だったのが、「 ゼー ゼー ハー ハー 」 になっちまう。
更に斜度は ９% まで盛り返すが、残り 3km 地点になると急に 1～3% と緩くなる。
そして気がつくと、あいつはこんなに近くまで来てた。
最後の数百メートルだけ「キュン」と登って、着いたよ 吉田口
富士山に登るときはここがスタートなんだけど、今日はここがゴールだ
さて本番の富士ヒルクライムでは３時間２０分が Nori の制限時間だが、今日は２時間５２分で登り切った
よしこれで、完走は確実だぜぃ
あとはどう楽しむか だな
ところで当初はこの吉田口でゆっくりしていこうとの目論見だったけど、なんかワラワラと人が多い。
いろんな国の言葉が折り重なってなんか ザワザワと ・・・
「降りよっか」
用意してきたジャケットとオーバーパンツを着込んで下りだしたんだけど・・・寒っ
気温３℃だし、路肩には雪が残ってるくらいだし
いつもは楽しいはずの下りが、今日は辛かったぁ
「このシーズンのヒルクライムは下りの対応が肝心」 と、思い知った日だったな
それでもまあ自己満感は、あったかも（＾＾）
楽しく走ろうとの試み、先日は山で失敗
「ならば海か」と昨日リトライした。
先ずは自転車で小田原から東へ
３０km ほど漕ぐとヘッドランド
ここからは靴をトレラン用に履き替えて、海辺のサイクリングロードをランニングするよ
今日は湿度が高いのか、江ノ島は遠くに霞んでる。
走り出すと
いいねいいね（＾＾） こりゃ気持ちいいや ♪
ＬＡのミニミニ版だ（＾＾）
しかしこのコースは「湘南海岸サイクリングロード」の名だけど、自転車にはお勧めできない。
所々こんなんだから、自転車のチェーンがザリザリになってしまうから。
でもランニングについてはさほど気にならない。
わざわざこんなとこに入らない限り、普通のシューズでもＯＫだ。
鵠沼海岸に着いた
「江ノ島まで走ろうか」とも思ったけど、ここからは人が多くなり、走行も５kmを越えてたし、引き返すことにした。
時々振り返りながら。
スタート地点のＴバーが見えてきた
そして快適に１０km を走りきり、今日のランニングは終了。
「いいコースだな、また走りに来よう」
しかし気温が２５℃に達した日だったので、日陰の無いコースはちと暑かったよ。
「夏は走れないかなぁ」と思ってたときにふと、こんな入り口を見つけた。
入ってみよう
狭いし曲がってるしでスピードは出せないけど、暑い日に走るにはいいかも。
「ところでどれくらいの長さがあるんだろう？」
との心の声が聞こえたみたいに案内板が現れた。
かなりのもんだ！
これは夏のジョグにいいかも。
もちろん散歩してる人の迷惑にならないように気をつけてだけどね。
てなことで、今回の「楽しく走ろう」は大成功っ
ｄ（＾＾）
長距離系のトレーニングって、結構つまんないんだよね。
淡々と走り続けるのは退屈してしまう。
だから時々は普段の練習コース以外を走ってみたくなる。
そんな今日は丹沢湖に TREK 520 で行ってみた。
小田原からは 25km ほどと近く、混雑する所でないことも魅力だ。
走ってたら綺麗な藤を見かけたよ
丹沢湖は山の中のイメージだけど、意外と標高は 320m と低い。
最後だけ「クンッ」と登ってるけど、そこまでは「ユルやかぁ～」なコースだ。
その「クンッ」は 平均斜度 9%・最大斜度 12% だけど、距離が 1km なんでどうにか乗り切れる。
1時間半ほどで湖の無料駐車場に着き、自転車を停めてここからはランニング。
靴をラン用に履き替えて、湖南岸を東方向へ走り出す。
アップダウンは緩やかで、湖畔を気持ちよく走れるコースだ。
折り返し点の玄倉川橋に着くと、こんな看板が
大仏橋は丹沢湖に北方向から流れ込む河内川にかかる橋だ。
「それが渡れないなら河内川を遡って一つ上流の橋を渡ればいいか」
と思い、そのまま玄倉川橋を渡る、と
大仏大橋だけじゃなく、ここから全面通行止めぇ
しかも工事期間はさっき見た6月じゃなく、9月までだとぉ
なんか ササクレーション ( ' ^ ' #)
ちょいムカで今まで走ってきたコースを引き返す。
走れなかった北岸のコースを恨みがましく眺めながら。
ああ、原因はこれか
出発点に戻ってきたけど、ちと物足りなかったんで更に西方向へ走ってみた。
ダムの上を通るコースは最初はとても期待させてくれる雰囲気だ。
けど すぐに
歩行者は通行止めと書かれていなかったんで、ゲート横を通過してみたが、
道はすぐこんな感じに
「引き返そ～っと」
こんなんだから9月の工事終了までは 「丹沢湖はなし」 かな
帰ろうとすると猿いたし
すれ違って後ろ姿を撮影
