【３種目ハーフ・トレーニング】

　エントリーしていた９月４日開催予定の5,000ｍレースの中止メールが届いた。
これで当面のレースは全て無くなった。
これから先、モチベーションを維持していくためには自分なりに目標設定が必要である。
SWIM、BIKE、RUNのそれぞれに身近な目標を定めて、それに向かって量よりも質の高い目的を持ったトレーニングをしたいと思う。

　もう還暦だから、いや未だ還暦だから！

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２４日
　RUN:40分≒７km
　　ビルドアップ走…5分30秒ペースまでしか上げれず。
　SWIM:1,400ｍ
　　300ｍプルアップ≒5分30秒（55秒ペース）
　　[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×３…300ｍ
　　[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×３…300ｍ
  　  [50ｍ＝50秒＋レスト5秒］×６…300ｍ
　　[バッタ25ｍ＋クロール25ｍ]×２　　
　　50ｍ片手バッタドリル×２
　　100ｍ左手プル
　BIKE:ローラー台～30分≒17.5km
　　  Av:34.9km/h Max:41.7km/h　Av:128bpm Max:152bpm
　　　Av:92rpm Max:99rpm  178kcal
　終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：17.8％