運動療法-階段や坂道を上り下りする運動

写真：我が家のクリスマスローズから：ホワイト・糸ピコ

私の病気の療法の一つに運動療法があります。個人的に運動療法の一番のメリットは、基礎体力の増強及び血糖の消費にあると思っています。私は、体脂肪率5％のガリガリなんで、体内脂肪が消費される一歩手前で止める必要があるので、やりすぎは危険なんですが・・・

先日、糖尿病ネットワークに「階段や坂道を上り下りする運動」と言う記事が出ていました。運動療法するには一番効果があるのではないかと個人的に思っている階段の上り下り・・・・でもね、書かれている通り、階段を10分間も昇り続けられませんって・・・でも、1日5分づつ継続すれば良い数値が出るかもと思っています。

私は、雨の日は、雨の中での街角ウォッチングか自宅の階段下から三段を使い、吸って、吸って、吸って、吐いて、吐いて、吐いての「上がり降り5分」を2セット、計10分行っています。血糖安定には良い方法かもと思っています。

糖尿病ネットワーク
http://www.dm-net.co.jp/

階段や坂道を上り下りする運動から抜粋：
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2007/02/005308.php

10分間の運動のエネルギー消費量 体重 エネルギー消費量
体重：40kg
階段を上る：56kcal　/　階段を下る：21kcal
体重：50kg
階段を上る：70kcal　/　階段を下る：27kcal
体重：60kg
階段を上る：84kcal　/　階段を下る：32kcal
体重：70kg
階段を上る：98kcal　/　階段を下る： 37kcal
体重：80kg
階段を上る：112kcal　/　階段を下る：42kcal

天気：晴れ
気温：最低温度：8.4℃ / 最高温度：18.6℃
ウォーキング：16335 歩 / 消費カロリー：470.60Kcal
歩行距離：約10.62km