新しい体重計

4月に「ダイエット一旦終了」と書いたが、その後も毎日体重は測定して手帳に記載している。ウオーキングも継続している。

その後、体重は1.5㎏ほど戻ってしまったが、宣言時から５㎏の減量は確保している。

ただ、体脂肪率が下がらないのが気になっていた。使用している体重計で体重を測定すると体脂肪率も表示されるが、何といつも40％を超えている。ダイエットしても殆ど下がらない。

どの様に体脂肪を測定するのか原理は分からないが、40％はひどすぎるので、この体重計は正しく測定していないと結論付けて、新しいものを購入することにした。

昨日、注文した新しい体重計が届いた。

この物は体重計ではなく体組成計となっていて、体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪率、推定骨量が測定できる。また声で動作の指示があり、測定データをグラフで見ることができる。

早速、設定し自分と妻を登録して、そっと乗ってみた。

体重は前の体重計と同じだったが、体脂肪率は25.7％で軽肥満となり納得。

今後は体重と体脂肪率を毎日注目することにする。

腹筋

雨が続いておりウオーキングに出れないでいる。昨夜も短時間だったが、かなり強い雨が降った。

今朝は室内がジメジメしていたので卓上時計に付いている湿度計を見てみると70％だった。

予報では明日も雨で来週の火曜日まで待たないと☀マークはついていない。

体重はダイエットを初めてから６～7kg減のあたりを行ったり来たりしている。

ポッコリお腹は大分引っ込んだが最後の引っ込みができないでいる。

そこで腹筋をやってみようと思い、YouTubeを調べてみた。

初心者向けのものでもかなりあったが、これが最も簡単そうであるので、試してみることにした。

毎日1分半で良いというのが魅力。ただし30日間続けなければならない。

体脂肪率低下にもつながるだろうか。

【毎日1分半】30日間の初心者向け腹筋トレーニング（YouTubeから共有）

鳥を探しながら

昨日は春らしい暖かい一日でした。最高気温は17℃ほどに上がったようです。

午後から鳥を探しながらウオーキングに出ました。

いつものコースだと鳥も花も見つけることができないので、少しコースを変えてみました。

初めてのコースだと景色も違い、歩きやすいものです。

早速、サギを見つけました。

さらに足を進めると、遠くに白鳥らしい小さな群れを見つけました。

最近、白鳥を見ることが無くなり、すでに北帰行が始まったのだろうと思っていました。

早速、カメラを向けて撮ってみましたが、後で写真をよく見るとサギでした。

サギの前に居る黒い鳥はカラスです。

さらに奥の方の白い鳥は白鳥でした。

暖かくなり白鳥の北帰行は既に始まっていますが、まだ少しは残っているようです。

瓢湖のホームページを調べてみると、6,000羽ほどいた白鳥は1,000～2,000羽ほどに減っているようです。

ウオーキングしていると約3,000歩を過ぎると、体が汗ばんできます。

さらに帰宅すると、頭、上半身に汗がドッと噴き出してきますので、乾いたタオルで拭き取ります。

汗をかくのが良いのでしょう。体重もダイエット宣言後の最低を記録しました。67.5㎏で宣言後、約７kg減量しました。

3/1の歩数：8,621歩

オリゴ糖

大分前から糖尿病予備軍になっていたが掛かり付けの医師は特に何も注意をしなかったので、血糖値やHbA1cが正常範囲を超えていてもあまり気にしていなかった。

しかし、術後診療のため訪れた病院での検査で尿に糖が検出され、泌尿器科の医師から注意された。

尿に糖が出ていれば糖尿病ではないか。

書店で本を買い、糖質制限ダイエットとウオーキングを始めた。

さらに大好きな甘いものを控えるようにしている。

おかげで血糖値、HbA1cは正常値範囲に入り、尿から糖は検出されなくなったが油断は大敵。

しかし見渡してみると最近、やたらに糖質０，糖質〇％カットと書かれた商品が多く見られるようになった。それだけ糖質制限ダイエットをする人が増えたということだろうか。

糖質０のビール、糖質の少ないパンなど、CMでは糖質が少ないことを前面に出している。

この前は糖質をカットしたラーメンを初めて食べた。

先日、テレビでオリゴ糖入りのチョコレートのCMを見たことを妻に話すと買ってきた。

「糖として吸収されないオリゴ糖」と書かれている。

オリゴ糖といえばヨーグルトと一緒に摂れば良いことぐらいしか知らなかったが、調べてみると糖として吸収されないので血糖値を上げないらしい。

これは糖尿病予備軍のチョコレート好きには好都合。

たまにであれば、このチョコレートならよいだろう。

しかし、下の方にしっかりと「砂糖を含むチョコレートです」と書かれている。

一体、どっちなのだ。

停滞

ダイエット宣言してから６カ月ほどになるが、最近少し停滞気味である。

一時は67㎏代に突入したが、再びジワリジワリと上昇気味である。

目標はどのように設定すれば良いのか分からないので、特に設定していないが、ここら辺が適当なのだろうか。

宣言時から約7㎏ほど減量できたが、ピーク時は77㎏あったので、それからは９㎏ほど減っている。

先日はご褒美に羊羹を食べてしまったが、原則は夕食後は少量の甘いものを食べて良いことにしている。

日中は甘いものを食べたくなったらナッツとかスルメを食べるようにと本に書かれていたので、それに従っている。

夕食はまず野菜サラダを食べてからにしている。これも本に従っている。

食物繊維を先に摂ると糖はゆっくり吸収されるとのこと。

ただここ４日間、暴風や雪のためウオーキングが出来ていない。

停滞しているのは、そのせいもあるのかも知れない。

今日は久しぶりに晴れているので午後からはウオーキングに出かけてみよう。

同じような食事をしているためだろうか妻も減量しているらしい。

これは良いことなのだろうか、分からない。