シニアの不眠(2)

昨日のブログの続きです。

「高齢者の睡眠を改善する生活習慣」の
　残り５項目を紹介します。

　○日中は出来るだけ人と会う
　　　家での引き籠りを避ける為なのでしょう。
　　　又、人と会うのは睡眠覚醒リズムを２４時間周期に
　　　同調させる重要な因子だそうです。
　　　自分は週２回は出勤しているので頻繁に人とは会います。

　○日中は沢山歩いて活動的に過ごす　
　　　会社へ出たり、買物に行ったりで、一日中自宅に居るのは
　　　月１０日以内でしょうか。まずまず動いている方でしょう。

　○夕方以降に居眠りしない　
　　　これは経験がありません。居眠りしたいとも思いません。

　○眠る為にお酒を飲まない　　
　　　毎晩、晩酌は欠かせませんが、眠る為ではありません。
　　　専ら疲れの癒し、ストレス、プレッシャーの排除と思っています。

　○１日１回は腹の底から笑う　。
　　これは傑作！　
　　　笑いは免疫力強化に効果ありとは知っていましたが、
　　　睡眠にも良いとはね。　腹筋が刺激を受けるからでしょうか。
　　　然しユーモア小説を読んでもニタニタ笑う位で、
　　　ゲラゲラ笑うのは寄席にでも行かないとね。

全般的に考えますと、自分はもう少し外出を増やして、
身体を動かした方が良さそう。