シニアの不眠(1)

22日の日経新聞夕刊に、
「睡眠と健康」シリーズで「シニアの不眠」が
載っていましたので、読まれた方が多いと思いますが、
そうでない方の為に簡単に紹介し、私見を加えます。

2,3回に分けて書いてみます。
加齢すると必然的に睡眠の質、リズムが低下します。
これは加齢そのものの原因に因るとばかり思っていたのですが、
どうもそうではないらしい。
むしろ生活環境やライフスタイルの変化から来るらしい。　

つまり日中の活動量が減って運動不足になったり、
日光を浴びなくなったり、人と接触しなくなったり、
するのがその理由だというのです。

「高齢者の睡眠を改善する生活習慣」と言う
項目が出ていましたので下記しますと、

　○昼食後から3時迄に30分以内の昼寝　
　　　毎日が日曜日の人なら十分時間があるでしょうが、
　　　少しでも仕事を抱えているとこうは行きません。
　　　都合が付く時だけの事になります。
　
　○夕方に軽い運動、体操、散歩　
　　　時間が空いていてば、なるべく実行したい。
　　　夜になってからでもよいです。

　○寝床で悩み事をしない　
　　　これは難しい。人間だれでも悩みやストレスを持っていますもの。
　　　出来るだけ振り払うようにして、他の事を考えることですナ。

○眠くなってから寝床に入る
　　　いつも寝床の中で新聞を読んだり、読書したりですが、
　　　これはよくないのですな。 寝室は書斎兼用ですから、
　　　その部屋で読まざるを得ないですが、ベッドに入ったら、
　　　すぐ寝るようにするのがベターと言う訳です。

　○午前中にしっかりと日光を浴びる　
　　　午前中に外出しなさい、庭に出なさいと言う事になりますが、
　　　これも仕事を持っていると自由になりません。

後は、又明日に続きます。

要するに少しでもできるものから実践する心構えが大切で、
自分もぜひ心掛けたいと思っています。