ダイエット まずは、減量２キロ

年末年始に増えた体重は、何キロでしょうか？

年末に書いたブログで

糖質の多いお正月のお料理で増えた体重は、落とし易いので　これから2週間かけて頑張りましょう。

まず用意するのが　この様な体重記録帳です。

以前もブログで出していますので参考にして下さい。

日にち　

前日の夜から朝の体重を引いた減量g数　

朝の体重/体脂肪率　

夜の体重/体脂肪率　朝から夜の増加g数

たとえば

 1/10         65kg/35%  65.2kg/32% +200g

1/11 -600g 64.6kg/36%  65.0kg/33% +400g

この様に書いて下さい。

では、この続きは、また後日に

年末年始のダイエット2

この記事に興味を持った方々へ　

続きをどうぞ

何故　お正月はあまり太りにくいのかを　

お料理に糖質が多いからです。

糖質は、私達の初めに使うエネルギー消費に使われます。

勿論

過剰摂取は、脂肪として蓄えられますが　糖質を先ず使うと考えれば動いて取り除く事が可能です。

マラソン選手が走る前に　おにぎりやバナナを摂るのも一理あり！

ドクターXが手術後に　

ブドウ糖を摂るのも一理！脳に必要なのです。

　取り方を考えると　何をどのように食べれば良いのかがわかります。

体温維持なら脂質を　脂質を毛嫌いせずにね！

野菜ばかり食べてても便は出にくいですよ

スルッとだすなら　脂肪も要ります。

肉を食べると便は沢山出るでしょ〜

便秘の人が根菜類の食物繊維を摂るのは　更に便秘を促進します。

出ない人は

根菜類より、水溶性の繊維質野菜と脂質を　

今の時期　水菜や白菜などを豚肉と

ミルフィーユ鍋は、如何でしょう〜

豆乳鍋にすればタンパク質も摂れて良いですよ

痩せたいのであれば　1日1200キロカロリーを目安にしましょう〜

かた手のひらにのせた量が80キロカロリー

ごはん2分の1杯

味噌汁

魚半身

副菜2品　

果物　みかん半分　りんご8分の1🍎

出来た！　400〜500カロリーの食事

美は努力と執念❣️ 来年も頑張りましょう

年末年始のダイエット

今年も押し迫ってまいりましたが　皆さま外出自粛の中　体重維持されていますか？

中々、運動も出来ずに体重増加されている方が多いのではないでしょうか？

しかし、年末年始は、いつもより女性の方は動き回りますので　何十年もカウンセラーをしておりますが　指導が良いのか🤭

意外と増加して来られる方は少ないです。

問題は、その後なのです！

いつもお話しするのは、減量したいなら２週間が準備期間で1番落ちる時です。

逆に　増加するのも２週間をいかに過ごすかが大事になってきます。

つまり、１週間位の休暇では増加は無いのです。

問題は、過食した期間を過ぎてからの１週間が大事です。

仕事や普通の生活に戻ってもお腹の減りが半端無いくらいきます。

その時に食事量半分を目安に減らせるかなのです。

カウンセラーの仕事は、この期間の指導が上手くいくと後は　楽ですが🤗

上がるか下がるかは、過食癖になった後なので　一食をカロリーメイトやフルグラなどにすると良いでしょう

特に夜を変えましょう〜　　

人の慣習は、２週間14日と言われてます。

運動も2週間続けると身体に少し変化が起きるとの事‼️

では、皆さん　楽しい期間がきますが

その後の努力を怠らず頑張って👍

出来ないなら　カウンセリングへ

トータスダイエットクラブ城陽へ　

アクセスして下さい🤗

体調不良

５月、１０月は、体調不良を訴える方が多いです。肩こりや腰痛など　気圧の変化があるからでしょうね。

お葬儀の数も増えるそうです。1年間のうち体調のリズムというのがあれば　５月、１０月に気をつける。

年齢は、2の付く歳周り　42.52.62.72.82.この年の前後をクリア出来ると　その年代は健康でいれる　これは、長年の患者さんとのお話から思う事です。

根拠は　ありませんが笑

多分　新しい年代に入った時は、緊張するけど２年もすると油断するのかガックリしてしまう。　のかなぁ〜

男女で気をつけておかなければならないのが　５６歳でしょう。

8の倍数　7の倍数　どれにも当てはまるのが５６歳です。気をつけて下さい。

でも、最終的には、気の持ちようです。

自論ですが

幸せの秘訣は、「健康と忘却」

　オードリーヘップバーンの言葉でもあります。

嫌な事は、忘れて　幸せな事は、引き出しの中に貯めておいて、

辛い時　悲しい時に引っ張りだしてみる。

この繰り返しかな〜

ちなみに　

幸せと言う漢字は　昔の手錠　テカセを横にした形なのだそうです。

死刑にならずに　テカセだけで済んだ。なんて、幸せな事だろう　と言う意味らしいです。

幸せの感じ方も人それぞれでしょうが

ほんのちょっとした幸せを感じられたら

毎日が楽しいです。ね😊

学童保育に思う事

今日は、私的な感情を書きます。

親の就労の為に養育者が無い小学生の子供は、学童保育所へ預けます。親の希望は、安全に親の手に戻してもらえる事でしょう。

勿論、保育者も来た状態で健康に帰宅させる事！当たり前ですが1番大切な事です。

しかし、宿題は確認のみで　学習の指導は出来ないのです。

ここは、塾では無い！と区別します。

家に帰って親が確認する。確認出来ればよいのですが　帰ってすぐにお風呂　食事、睡眠、

　今の忙しいお母さん達が　バリバリ働いてるお母さん達が学習もきちんとさせて欲しいのでは無いかしらと思うのです。

きちんと見てもらえ指導も少しは有ればと思っていると思うのです。

夜7時までの預かりに手作りの夕食を済ませてくれたら〜　もう少し子供に叱る事もなく子育て出来るのにと思ってはいないかしら〜

と思います。

近くに祖父母が居なければ　必死になって仕事、子育てに頑張ってる親達。

学習も食事も親業ですが　　

真面目な母なら特にストレスになっているでしょう。

そんな方には、子育てを不真面目にゆったりとさせる時間をあげたいと思います。

愛情は、関わる時間では無く　ぎゅーと抱きしめてあげるだけで感じるものだと思ってます。

虐待や育児放棄の記事が出るたびに　プロに任せる時間を取りなさいと思います。

塾と学童と食堂と　週に何回かはそんな場所があっても良いかなぁ〜と思います。

親を選べなかった　可哀想な子供達に思うのです。

シミ取り1ヶ月目

シミ取り、ホクロ切除、イボ、脱毛をして早1ヶ月目となりました。

日焼けにも気をつけております。

綺麗になってきましたよ〜

毎日、鏡を見るのが楽しみです！

通院中　クリニックで買い求めたのは、ビタミンCの美容液5200円、トラネキサム酸配合のパウダー3200円、傷の回復を早めるシート500円、行くとついつい棚の中に置いてある美容関係品を見てしまいます。トラネキサム酸配合のパウダーは、基礎化粧品の後、朝夕に使うので　パウダーを塗って日焼け止めを塗る感じでしょうか。

薬やサプリメントのトラネキサム酸は、血栓の心配がある人は、飲まない様に瓶の裏側に書いてあり　私も心配でしたので先生にお伺いしましたら、当院では、６０歳を超えた方には、お出ししません！との事でした。

やはり〜でした

止血剤でもあるので　知っておかれた方がよいかと思います。

しかし、

あきらかに、美は魔物で、次のステージへと女性を導き出すのです。

次の予約は、１２月［約3ヶ月後］です。

同じ事をして来ます。

一度取っても下から薄く出てくるそうです。

私なりに3回は、受けようと思っています。

先日、９３歳の父から　肌が綺麗で３０歳以下に見える！と少し認知度がある父ですが　美に対しては的確な判断が出来る方だと信じております笑🤗嬉しかったです。

シミ取り１０日目

シミ、ほくろ、いぼを取り１０日経ちました。

患部に貼っていたシールを（大きなホクロ以外）取ります。

シールの上からでも白くなっているのがわかります。シールを取ると　なんと、シミの皮が一緒に剥がれました。濃いシミは、まだ一緒には剥がれませんでしたが　８割のシミがシールと一緒に剥がれました！　小さいホクロは、自然と無くなり(￣▽￣)このままいくと、

松田聖子ばりの　ゆで卵つるリンの様なお顔になるかも✌︎('ω')✌︎  しかし　取ったところが白くなり過ぎて少し目立ちます。

これも日にちが経てば　自然と無くなるのでしょうか〜　全体的に顔の色がワントーン明るくなりました^_^よしよし

ホクロを取りに行って来ました。美は忍耐

私の右の頬には、小さな3.5mm程のホクロがあります。若い頃は、ワンポイントで可愛いかしら〜なんて思ってたのですが、還暦を超えるとほうれい線も垂れてくるし、変な話しホクロに可愛いい毛も生えてきて笑🤗

　取ろうかな〜と思ってから１年半経ちまして　やっと取りに行って参りました。

診察の結果、ホクロだけではなく、シミ、イボ、赤ら顔、脱毛、毛穴の汚れ、美白のコミコミセットになりました。価格は、37,500円と格安だと思いますが、レーザーの痛い事　痛い事、ホクロ除去は注射針を刺して麻酔しましたが、顔全体の麻酔クリームは効いているんだろぅが痛い。イボは、ピンセット針でピン、ピンと刺していき　シミは、全てにレーザーを当てていく、

輪ゴムをピーんと張って頬に弾く　そんな感じかなぁ〜　　100発くらい。

　終わったら顔が熱く、シミは一時的に更に黒くなるので、私の顔は、今　白黒の地図帳になってしまっています。笑うに笑えない状態です。コロナ感染は、嫌だが　コロナのおかげで

大きなマスクで隠せてるのでラッキー🤞

美は努力　美は執念　そう皆に言い続けてたが

追記したいのは、美は忍耐‼️ 

我慢🥲

２週間後に私の顔は、真っ白なフランス人形になるでしょう！のはず❓

　又、経過報告致します。

昼食をフルグラにしても痩せない

フルグラ、コーンフレーク、グラノーラ、カロリーメイト、１日1食替える。

代替え食ですが　

朝食🥣をこれにしても減量できる確率は10％　昼食🍛の場合は、30% 

夕食🍝は、60% この確率は、30年近くの私の経験値です。

カウンセリングをする際に

代替え食で痩せた経験をお持ちの方は、

(リンゴやフレーク)

初めての場合は成功しますが　2回目は、身体も馴染むので痩せにくいです。

いゃ、全く痩せないと言っても良いです。

かなり忍耐力のある方でないと続かないと思います。

たまの外食やバラエティにとんだお食事　楽しみながら痩せていく！これが長続きするダイエットです。

まず、痩せたいキロ数✖️7500kcal÷期間日数

例えば５キロを３ヶ月で痩せたいなら

5✖️7500kcal÷90日=416.6

約420kcalを1日減量する事です。

10,000歩歩いても足りませんが　メロンパン１個食べてるのを　３ヶ月我慢すれば　叶うかも笑😊

体重増加の原因は、夕食です。

半分くらいに減らしなさい。

そのかわり朝と昼食は、食べても大丈夫🙆‍♀️

間食や外食を　食べ過ぎたら 2.3日夕食を抜く覚悟で、

また、そんな時こそフレークを！

50gのフルグラに牛乳をかけて食べると356kcal

それがねー　　　

50gは、ほんの　ほんのひと握りなのよねー(^^)

腹持ちは良いけど＾＾噛みごたえは、フルグラの大豆入りがオススメです🤗

リバウンド

リバウンドし易いのは、減量を始めて2週間くらい経った位です。これは、停滞期の始まりと重なります。14日間目位にやや落ちてきた体重が停滞期に突入してやる気も無くなる。

体操や趣味も2週間くらいで結果が出始め　それからやる気を維持することが出来るか否か

折角3キロ痩せたのに　外食を週に3回もしたら戻るでしょー(^^) やはり　すき焼き、天丼ランチ、天丼ランチ♪ よく3キロで済んだ事！

リバウンドしたくなければ　お昼にご飯食にするべきです。ご飯が嫌いで無ければ　

30年近くダイエットカウンセラーでおります。

成功の秘訣は、無理は禁物です🤗

約半分のカロリーですよー