美しい花は心を虜にして惑わせます。
十重二十重の重奏が色をまとって庭に咲き乱れる御苑です。
お日柄もよく、シャツ一枚で風が心地好い新宿御苑でピクニックする事にしました。
伊勢丹で弁松の赤飯弁当と、米沢琥珀堂の小さなすき焼き弁当を買いました。
美味しいよ。
伊勢丹で弁松の赤飯弁当と、米沢琥珀堂の小さなすき焼き弁当を買いました。
美味しいよ。
緑が濃くなった代々木公園参宮橋門から見上げるケヤキは、
毎年見ていてもその立派さに惚れ惚れします。坂ノ下から見上げると、
森に吸い込まれそうな気分になり、代々木軽井沢と呼んでしまうのです。
今日は、朝から仕事に出かけてしまった彼女にふられて、公園練習も一人です。
日はぬくぬくしていますが、緑陰は以外に冷えるのでジャージの上下を着て、
まずはアトラスシーダーの下で体操、そしてじっくり伸脚などで下半身もストレッチ。
ここで今日の秘密兵器が登場。3キロのリストバンドを巻いてのトレーニングです。
このバンドをまずは両足首に装着、鉄塔を片手でつかみながら、脚全体を振り子のように前後に
ぶらぶらします。特に背骨についている腸腰筋を付け根から動かしている意識をもつのですが、
このときウェイトがついていると、足が長く伸びたようになって振出が容易なのです。
左３０+右30+左３０
これで結構太ももの前面裏面が真っ直ぐしてきます。
続いては腰に巻いていたチューブをはずして、腕の筋トレ。
そして最後はやはり脚部内転筋を鍛えるため、鉄塔にチューブの一端をくくって、
もう片方を太ももに巻きます。そして左ひざを絞り込むようにしながら内側に引っ張ります。
肉離れをした内転筋はまだ爆発的なパワーが出にくいので、じっくり力をつけていくようにトレーニングが必要です。
ここまでで30分。
筋肉も温まってきたので、脚ウェイトをつけたまま、内周をＪＯＧで一周します。
3キロ×２とはいえ、ＪＯＧは亀さん状態。ただ、せっかくですから脚の運びが遅い分、
踏み込みを一歩一歩しっかり母指球に加重するよう意識して走っていきます。
５００ｍくらいいくとリズムがわかってきて、これも振り子理論で返す脚が、
スムーズに出てくる感覚が得られました。
ラスト１００は脚の引き上げにもパワーを２０％増して、大きめに筋肉を使えるようにして
ゴール。すぐに木の下へ移り、ウェイトを手首に巻きなおして、腕振り10秒+ヤリのシャードーを3セット。
さらににはそのまま、腿上げと3歩助走ジャンプもやってみました。
これが驚くほど足が軽い。ウェイトを脚からはずした直後だからかも知れませんが、
この右足首の軽さは、練習を休んでいたことでアキレス腱が健全な状態にもどりきったと考えていいかもしれません。
嬉しいなあ。
と体の対話も済ませて、今日の仕上げへ。
５０ｍ坂です。認定斜度10度。
これを脚にウェイトを巻いたまま、5本ダッシュです。
もちろん、ダッシュといってもまだ無理をしてスピードを上げる気も自信もないので、
強く踏み込んで蹴る、というポイント練習です。
グイポン グイポン・・・軽やかとは言いませんが、なんとか５０ｍ体を持ち上げます。
3本目くらいに、少しグイーポーン、にしようとしたらハムストリングの付け根に一瞬電気が
走りました。やばい！という言葉がもっとも当たってる一瞬の感覚だったので、
すぐに脚への過重を減らして、グイポンに。そうしたら無難に体は動き続けてくれたので
一安心しました。
ざっと1時間、
補強面を意識してのトレーニングでうまく体の波を作ることが出来たようです。