３月いろいろ、まとめ～安心してできるようになったこと、まだまだダメそうなこと

おはようございまぁす



今朝は、４時２０分起床～


お弁当＆朝ごはん支度して
ゴミ出して
はらみ散歩して


朝活～

昨日、日中３回アイシングして、ストレッチも丁寧に朝・昼・夜やって
マッサージもしたら
今朝は、左の腓腹筋の痛みが治ってました！！！！
あぁ・・・良かった良かった


先週・・そういえば
久々にＷＳ再開させたり、激坂上りしたり、階段早登りしたり
１５キロ走った翌日２１キロ、その３日後に２５キロ走ったから
腓腹筋も、疲れてたのかなぁ・・と、反省(^^ゞ



痛みは解消できましたが
まだ、左右ともに若干張っているので

今日も、お外朝活「ジョグ部門」は休みにして

エアロバイク・・・・９０分にしようか迷ったけど、６０分で止めて

その分
ストレッチをじっくりしました
昨日は、スクワット浅めにしてさらに回数も減らしましたが
今日は、いつもの回数をしました。ほかの補強もやりました



明日も、念のため、ジョグは休もうと思います


木曜・・お花見＆湖畔ジョグ
金曜・・サーティーワンまでジョグ

これらを、楽しめるように・・・・慎重に行きたいと思いますっっ


駅前の桜～～






我が家、木曜お花見にでかけまぁす
楽しみだなぁ～


　　　　　　　


３月の・・・いろいろ、まとめ～



ジョグ・・・２６４キロ

お山歩き・・・１７・４キロ（鍋割・塔ノ岳）

ロードバイク・・・８４キロ（江の島）１１２キロ（大垂水峠経由オギノパン）

エアロバイク・・・１８時間２５分



ねねねねねねね！！！！！！！！

すごくない？？？？すごくない？？？？すごくない？？？
私を褒めて～～～(笑)



あんなに嫌いで・苦手だった

エアロバイクを１か月１８時間２５分も、くるくるしたんだぁーーーーーっっ


スポーツ外来の先生は、最初から最後まで苦手だったけど　　←こらーーっ
先生に「走ることばかりでなく、エアロバイクも使って脚作りするように」
・・と、言われたこと
守ってますっっ

それから、筋トレもするように、特に「スクワット」
も勧められて・・・
これもね、続けてます


さらに
昨年１２月２０日に、先生から教えてもらった「ふくらはぎのストレッチ」
あれから一日も欠かしてませんっっ
旅先のお宿でも、途中休憩のＳＡ・道の駅でも、ストレッチ
買い物ついでに、その辺でストレッチ(笑)


わたしって、模範的な患者だわ(^^ゞ


オイルマッサージも、続けてます




・・が、まだ自由に走れません




数か月ぶりに坂練・ＷＳを再開したり、少しできそうなことも増えましたが
一昨日
ゆっくりペースなら、もう２５キロ大丈夫じゃない？？？
・・と思ったら

ダメでした


ほんとに、先生に言われた通り・・・きっちり１年かかりそう・・・いや、もっとかかるのかなぁ・・




今現在、安心してできるのは
エアロバイク、ロードバイク、山歩き



です



・・・ロードバイク

３カ月前、先生にしつこく交渉して１時間限定で許可貰ったけど(^^ゞ
ビンディングの着脱だけで、腓腹筋外側頭が痛い、ペダリングも痛い
山中湖畔１周約１４キロを１時間以上かかりました。あまりにもおっそすぎたせいか？？チェーンも外れたわい(笑)

今月は、江の島往復８４キロも、大垂水峠経由のオギノパン１１２キロも、全然痛くならず・・翌日も大丈夫、筋肉痛にもなりませんでした


運動時間が長くても、距離を伸ばしても
腓腹筋の負担にならないのは


一番好きな、ジョグ・・・・ではなく
苦手なエアロバイクやロードバイク、です(^^ゞ



２５キロがまだまだ腓腹筋の負担になるとわかったので
今月も
たぶん、３０キロ走まではできないと思います

様子を見ながら、引き続きできそうなことに取り組む・・感じかなぁ・・と思います


一喜一憂しちゃうけど、一喜一憂しないように・・(^^ゞ
なるべく、楽しめることをして
安心してできるものを中心に取り組んで、４月も過ごそうと思います



頑張っぺ頑張っぺ



もう一度脚作りして
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