今月２度目の３０キロ走～こんなコースの大会だったら、出たくないよね設定で（笑）～

おはようございまぁす


とっても、良い天気で～す

いいねぇいいねぇ





昨夜は・・２１時半頃就寝

今朝は・・


目が覚めて

３時半くらいかなぁ・・

と

時計見たら

なななっ


２時５０分でした（笑）


はやっ


さすがに・・早いんだけど・・

でも

このまま、２度寝したら、４時みたいな
のもやだし・・


目も覚めちゃったし


お布団出ました



いつも通りの流れ


家事と、はらみ散歩済ませて


ゴミ持って、階段そーーーっと駆け下りる



早く起きた分

４時にスタートできました




アップは

６分０５秒→５分３７秒→５分３４秒

ゆっくり、ほぐして温めて


脚の調子も良いし

なんたって
４時スタートで、時間もあるし


よっしゃ


予定してなかったけど


３０キロ走しよう


５日前、１０月１日も３０キロ走したけど


あの時以上の


「こんなコースの大会だったら、出たくないよね」

みたいな・・（爆）



ゆる坂、急坂、激坂ミックス

にしました（超ドＭかっ）


フラットも一部入れましたが
そこも、楽しないように
ペースを５分切るように「巻きジョグ」

ラスト

２７キロから３０キロは

４分３４秒→４分４４秒（信号で失速）→４分３４秒

で、上げて

終了～～



３０キロ（Ａｖｅ５分０８秒）


１０月１日と同じＡｖｅだけど、コースや追い込み度は
今朝の方がきつめ設定でした


走力というよりかは、気候のおかげかな・・
残念ながら、そんな気がする



・・そういえば

４分３０秒って、早く走らなきゃーーと
力む傾向があったのに

今朝は
あまり力まず、リラックスしたまま
走れた気がしました

省エネ走法、自分なりに模索しつづけたのが
少し身に付いた？？


とはいえ・・ずっと
４分３０秒近いタイムでは走れません・・
気候が良くなった・・だけだし・・たぶん




次のレース、１８日のトレイル
まで
２週間切ったので

ダメージを感じないけど・・

もう、３０キロ走は今日で最後にしよう・・
と思います









カスタード


いっぱい食べたくって・・

作りました


どんくらい・・大量・・かと

わかりやすく

卵置いてみました（笑）




今朝は
走りながら

濃厚な牛乳飲みたいっっ

と、思ってました

何だろ――、乳製品欲してる



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