おはようございます
寝る前に
明日は
雨が降り出す前に走れるといいなぁ・・
と
思いながら寝たら・・
今朝は
いつもより
３０分早く、ぱかっと目が開いて
最近
二度寝常習犯の私が・・
二度寝なしで
テキパキ
家事＆はらみ散歩して・・
いつもより
３０分早く
６時から
走りましたぁ
雨は・・降りだしてなかったけど・・
あぁああああああああ
あぁああああああああ
いちおう・・
足湯して
温めて
しっかり
ストレッチしてほぐして出たのに
出た途端に
寒すぎて・・
すぐにまた冷えて・・
冷えっ冷えの体で
のそのそ・・
のろのろ・・
キロ５分４０秒・・位で
スタートしましたぁ・・
日曜も最低気温零度だったけど
今朝の方が
より寒く感じました
風もあったからかなぁ・・・
挫けそうな寒さでした
５分４０秒位で
４キロ走ったら
太ももから上、上半身は温まったので
アップダウンコースへ移動しました
ひざ下と指先は依然冷え冷え・・で
いまいち
脚の動きも・・固いので
５キロから１６キロまで
キロ５分００秒ー２０秒の間で
ゆるＪＯＧしました
だいぶ脚も動いたので
１６キロから
ペースアップして
４分５５秒→４分４０秒→４分２６秒
ラストは・・
・・信号待ちしてしまい・・
４分２０秒・・は達成できず・・
４分３０秒でした・・
勢いで休まず
そのまま
締めの流し２本して・・
帰宅
即行で
あっつあつお風呂の支度して・・
ふぁああああああ
あっつあつお風呂は
至福じゃ～～
汗はかいたけど・・
顔と指先・足先は・・寒かったなぁ・・
でも
雨降りだす前に
20キロ
走れて
よかったぁ
こんな寒い朝でも
いつも
見かける地元ランナーさんも
いたし・・
コツコツ続けている姿を見かけると
パワーを貰います
明日は・・
天気どうかなぁ・・
昨日
家事の合間に
お菓子作りしました
ホワイトソルガム（白たかきび）
を小麦粉の代わりに使った
グルテンフリーのお菓子です
ホワイトソルガムは
食物繊維他・・たっぷり栄養が使ってます
今回は粒タイプを使ったので
あらかじめ、炊飯器で炊いて
柔らかくしておきました
こんな感じ～
つぶつぶっ
ぷちぷちっ
としてます
「粉」の方が扱いやすいですが
粒が少し残る感じも好きなので
粒と粉
両方買いおきしてます
炊いたホワイトソルガムを
少し粒が残るくらいに
ミキサーで
つぶしてから
卵＆豆乳
ココナッツシュガー＆ココナッツオイル＆ココナッツフレーク
（ココナッツ中毒なので・・）
ドライフルーツミックスを
適当に切って・・
混ぜて・・
焼くだけ
ざっくりとした性格の人が
ざっくり・・目分量で
なんとなく・・
混ぜて・・
焼いた・・
行き当たりばったりな・・
お菓子
焼き上がり～～
ココナッツたっぷり～
とっても良い香りです
断面・・
少しホワイトソルガムの粒々感があります
ドライフルーツたっぷりなので
どこ切っても
どこ食べても、たっぷり入ってます
ずっしり・・
みっしり・・
ぎっしり・・
栄養もたっぷりだけど・・
カロリーも（計算したことないけど
）
高いです・・たぶん
４分の１カットだけで・・終わらず・・
完食・・
自分で作ると
ホール食いが気軽にできちゃうわっ
ひひひ～
これは・３時のおやつで・・
夕飯後の別腹タイムに・・
グルテンフリーから
一気にグルテンたっぷりな菓子に・・
マック好きだけど、オーガニックも好き
グルテンフリーも好きだけど、小麦粉たっぷりな菓子も好き・・
突っ込みどころ・・満載ですが・・
食べてる途中で
思いだし撮ったので
・・食べかけ（笑）
いつもの・・メンバー（笑）
麦ふぁ～
太鼓せんべい
ジャイアントコーン２個
美味しく・・完食
麦ふぁ～に
ジャイアントコーンつけると
無限に食べれそうな・・気がしてくる・・
ぽちっと
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明日は
雨が降り出す前に走れるといいなぁ・・
と
思いながら寝たら・・
今朝は
いつもより
３０分早く、ぱかっと目が開いて
最近
二度寝常習犯の私が・・
二度寝なしで
テキパキ
家事＆はらみ散歩して・・
いつもより
３０分早く
６時から
走りましたぁ
雨は・・降りだしてなかったけど・・
あぁああああああああ
あぁああああああああ
いちおう・・
足湯して
温めて
しっかり
ストレッチしてほぐして出たのに
出た途端に
寒すぎて・・
すぐにまた冷えて・・
冷えっ冷えの体で
のそのそ・・
のろのろ・・
キロ５分４０秒・・位で
スタートしましたぁ・・
日曜も最低気温零度だったけど
今朝の方が
より寒く感じました
風もあったからかなぁ・・・
挫けそうな寒さでした
５分４０秒位で
４キロ走ったら
太ももから上、上半身は温まったので
アップダウンコースへ移動しました
ひざ下と指先は依然冷え冷え・・で
いまいち
脚の動きも・・固いので
５キロから１６キロまで
キロ５分００秒ー２０秒の間で
ゆるＪＯＧしました
だいぶ脚も動いたので
１６キロから
ペースアップして
４分５５秒→４分４０秒→４分２６秒
ラストは・・
・・信号待ちしてしまい・・
４分２０秒・・は達成できず・・
４分３０秒でした・・
勢いで休まず
そのまま
締めの流し２本して・・
帰宅
即行で
あっつあつお風呂の支度して・・
ふぁああああああ
あっつあつお風呂は
至福じゃ～～
汗はかいたけど・・
顔と指先・足先は・・寒かったなぁ・・
でも
雨降りだす前に
20キロ
走れて
よかったぁ
こんな寒い朝でも
いつも
見かける地元ランナーさんも
いたし・・
コツコツ続けている姿を見かけると
パワーを貰います
明日は・・
天気どうかなぁ・・
昨日
家事の合間に
お菓子作りしました
ホワイトソルガム（白たかきび）
を小麦粉の代わりに使った
グルテンフリーのお菓子です
ホワイトソルガムは
食物繊維他・・たっぷり栄養が使ってます
今回は粒タイプを使ったので
あらかじめ、炊飯器で炊いて
柔らかくしておきました
こんな感じ～
つぶつぶっ
ぷちぷちっ
としてます
「粉」の方が扱いやすいですが
粒が少し残る感じも好きなので
粒と粉
両方買いおきしてます
炊いたホワイトソルガムを
少し粒が残るくらいに
ミキサーで
つぶしてから
卵＆豆乳
ココナッツシュガー＆ココナッツオイル＆ココナッツフレーク
（ココナッツ中毒なので・・）
ドライフルーツミックスを
適当に切って・・
混ぜて・・
焼くだけ
ざっくりとした性格の人が
ざっくり・・目分量で
なんとなく・・
混ぜて・・
焼いた・・
行き当たりばったりな・・
お菓子
焼き上がり～～
ココナッツたっぷり～
とっても良い香りです
断面・・
少しホワイトソルガムの粒々感があります
ドライフルーツたっぷりなので
どこ切っても
どこ食べても、たっぷり入ってます
ずっしり・・
みっしり・・
ぎっしり・・
栄養もたっぷりだけど・・
カロリーも（計算したことないけど
）高いです・・たぶん
４分の１カットだけで・・終わらず・・
完食・・
自分で作ると
ホール食いが気軽にできちゃうわっ
ひひひ～
これは・３時のおやつで・・
夕飯後の別腹タイムに・・
グルテンフリーから
一気にグルテンたっぷりな菓子に・・
マック好きだけど、オーガニックも好き
グルテンフリーも好きだけど、小麦粉たっぷりな菓子も好き・・
突っ込みどころ・・満載ですが・・
食べてる途中で
思いだし撮ったので
・・食べかけ（笑）
いつもの・・メンバー（笑）
麦ふぁ～
太鼓せんべい
ジャイアントコーン２個
美味しく・・完食
麦ふぁ～に
ジャイアントコーンつけると
無限に食べれそうな・・気がしてくる・・
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