歩くことの効用

2022/07/31

連日、猛暑が続いています。

皆さんも熱中症には

くれぐれもお気をつけください。

さて、6月にBS世界のドキュメンタリーで

ドイツの「歩行は技術だ！」という番組

が放送されていました。

興味があったので録画しておいて見ました。

番組の紹介文によると

「ほとんどの時間を座って過ごす現代人。

その生活習慣は喫煙に次ぐくらい危険だと

研究者たちは警告を発する。

一方、歩くことで細胞や臓器、免疫システムが活性化される。

糖分を摂取した後に２０分程度の歩行を行うことで

糖尿病患者の血糖値が下がる実験結果も。

最新の科学研究から、心身を癒す健康効果をもたらす

ウォーキングの秘密を探る。」 

「歩行は技術だ!-酸素取り込み、糖燃焼、代謝活性化-」 - BS世界のドキュメンタリー

歩くのが健康によいというのは

多くの人が知っていることでしょうね。

介護予防リーダーの講習では

日本人は世界一、座りすぎな国民だと

いうことでした。

「日本人は世界一、座っている時間の長い国民です。

ちなみに2番目はサウジアラビア・・・台湾、ノルウェーなどが続きます。

座りすぎは筋肉が弱り、姿勢が悪くなり、血流が悪くなり、心血管疾患のリスクが高まります。また、消費エネルギーが少ないので、代謝疾患のリスクも高まります。」

と、その時の記録に書いてあります。

だから、この暑いさなかも

少しくらいは外を歩かないと

身体がなまってしまう気がして

ちょっとした買い物に出かけたりします。

この番組では歩行の効果について

実験データからいろいろ紹介していました。

ドイツ、ケルンのフィットネス研究者によると

ゆっくりした散歩では不十分。

呼吸や心拍数をあげるウォーキングこそが

意味があるのです。

歩くと免疫が活性化し血流がよくなって

細胞に酸素が届きます。

筋肉が活動し関節も動きます。

人は8∼10分ほど座りっぱなしでいると

眠くなってきます。

脳にいく血流が滞ってしまうのです。

座っていると体は安定しているので
頻繁にバランスをとる必要がありません。

しかし座った状態から立ち上がると

脳はモーターのように動き出します。

立つと体のバランスを取らなくては

いけないので脳が活動するのです。

歩き出すと視点が変わり

周囲に対する知覚が研ぎ澄まされます。

注意力も必要になります。

煮詰まった時に散歩に出るとよい考えが

浮かぶのは、発想が変わるからです。

全身の血流がよくなると

脳も体の一部なので血流がよくなります。

歩くことは癒し効果もあります。

鬱状態が歩くことにより軽減されるそうです。

歩くと幸福感を高める神経伝達物質

エンドルフィンが分泌されます。

エンドルフィンは「ランナーズハイ」

とも呼ばれている物質です。

暑い時間を避けて

早朝や夜間に歩くのもいいかもしれません。