皆さんが簡単にできる体操として、SR体操(もどき)を紹介していますが、
今日はSR体操にはないが、「その場足踏み」の紹介をしてみます。
SR体操では「その場足踏み」はやらないように、との指導があったが、
(もどき)だから、個人でやることには文句がないだろうと、私は毎日やってます。
まず普通にその場足踏みを適当にやって、次は太ももを水平になるくらい上げ、
いったん小休憩し、太ももを上げるが、上げた状態で5~10秒程度保持する。
回数はキリの良い所で10回やっていますが、適当で良いのです。
太もも上げることによって、太もも(大腿四頭筋)の強化になります。
転倒予防になりますし、ツマヅキにくくなると言われていますので・・
ただし、この体操は転倒予防のため「必ず椅子につかまって」行ってください。
〇転倒する主な原因は、足が上がらなくなる、よってつま先も上がらなくなる。
それによってツマヅキ、転倒することが多くなる、と言われています。
その場足踏みではないが、もし散歩に出かけた際には、
ある程度距離・時間を早く歩いたら、今度はユックリと歩くことをお勧めします。
そして、時々思い出した時でいいですから、太ももを上げながら10歩くらい歩き、
次は普通に歩いて、思い出したならばまた太ももを上げて歩く・・
思い出した時でいいんです、10歩まで行かないうちに忘れたら?、
いいんです、思い出したならばやってくれれば。かまえないでいいんです。
※隣のお寺の駐車場には「河津さくら」はありますが、
今見てきたところ、大分咲き出してきました。今週末には満開(?)
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