４００ｍ×１５本。内田、江藤、野崎、田久保が走る。別メニューで伊東。遅れて石井、丸山が参加。①７３②～⑦７２⑧７３⑨７２⑩７４．⑪～⑬までジョグ。⑭７２⑮６７。最初から７２秒前後で走ったので、１０本しか続きませんでした。最後１本は休憩をしっかりしたのでスピードを出して走れました。日曜日は１５００ｍを１本走る予定ですが、あまり調整はせずに走ってみたいです。
夕方１０ｋｍジョグ。キロ５分で入り、次の１ｋｍを４分３５秒。登りの坂１本目は５分４０秒、２本目は４分５０秒、ジョグでつないで１ｋｍを３分４２秒。２００ｍ流しを２本、ともに３４秒。いつもの１０ｋｍジョグの内容ですが、少しだけ速いスピードで走ることを意識しました。速いスピードを続けることはけがのリスクが出ます。そのリスクを回避するために、無駄な動きを改善し、体幹を鍛えます。それがなかなかできていない現状です。
暑い日の距離走は、給水のことも考えないといけないですね。市民会館から彦ノ内、千怒、ナフコ、市民会館周回はコースはいいですね。津久見の皇居のようで。。。ほぼ横断歩道はないですね。今度、このコースを利用させてもらいます。今日は時間の関係で、夕方９ｋｍジョグです。今日のクローズアップ現代は藤原新選手でした。練習をスピード練習、持久練習にわけるのではなく、常に１ｋｍ３分でスピード持久練習を行う方法は参考になりますが、自分には厳しいです。毎日、ジョグで３分３０秒かぁ。
今日は久しぶりの日曜練習会でしたが、夏祭り後の清掃活動が保戸島であったので、参加できませんでした。祭り疲れもあって夕方６ｋｍジョグで終わりました。
昨日と、今日は保戸島の夏祭りです。雨が降らず楽しい祭りになってよかったです。この２日間は拘束される時間が不定期なので、なかなか走りずらいです。明日の早朝ゴミ拾いまで頑張ります。
今日は夕方１０ｋｍジョグ。明日からは保戸島の夏祭り。去年はここでけがをして、ほぼ１カ月を棒に振ってしまったので、細心の注意を払って参加したいと思います。
球場２０周。２分５秒以内。江藤、野崎、田久保、成松俊が走る。別メニューで伊東。計時に大杉。最初の１周目はペースが合わず２分８秒かかったが、つぎからは２分５秒で５周まで、６周からは２分３秒程度です。最後まで２分３秒（３８分ペース）で押しました。最後のフリーでスピードを上げるパワーはなく、たんたんと同じペースでした。最近、練習量が減ってきているので、頑張ります。日曜日は距離走があります。週末は保戸島の夏祭りなので参加は厳しいですが、参加出来る人は、積極的に参加しましょう。
今日は夕方１０ｋｍジョグ。先週の木曜日くらいから始まった体調不良のため、しばらく休養していました。何とか復活です。長雨のせいか、立て込んだ仕事のせいか分かりませんが、なかなか大変でした。