今日は１０ｋｍジョグ。かなり体が重く、キロ５分を切れない走りでした。今月は前半のゴールデンウィークや週末走れずに、月間走行は２９４ｋｍでした。２カ月連続で３００ｋｍを切りました。６月はナイター陸上もあります。もう一度気合を入れて走りこみたいです。最低でも４００ｋｍは超えて、ナイター、久住クロカンでいい走りをしたいですね。
４００ｍ×１５本。小町、江藤、野崎、田久保が走る。別メニューで内田、伊東。計時に大杉。だいたい７５秒以内で走れました。７５秒で走ったとき、つなぎは６５秒。２分２０秒間隔のスタートでした。絶対的なスピードがないので、トラックシーズンはスピードをつけたいですが、がんばっても７３秒くらい。１５本走れなくていいので、７０秒を目指して走ってみればよかったと思います。スピードに対応できる動きができると１６分台が見えてくるはずです。
今日は夕方１０ｋｍジョグ５０分。キロ５分です。朝、なかなか起きれません。これからは朝走った方が気持ちいい季節ですが。。。
夕方９ｋｍジョグ。日曜日のレース後、恒例の腰痛です。ちょっと頑張ると腰痛が出るようになったここ３，４年です。たぶんいつものように治まると思いますが。。。つまり年をとってきているのでしょう。でも、県ナイターでは４０台にして自己ベストを狙いたいと思います。そのためにしっかり準備をしたいです。レースでスタート後余裕をもって入るためには、練習でスタートして余裕のない状態を何度も経験しないといけません。去年は、１０ｋｍの記録会で、入りの３ｋｍを１０分を目指していきました。３０００ｍ９分台で走ったことのない自分にとって、そんなペースで走ることは、残りの７ｋｍはへろへろになるんだけど、参加料のかからない記録会だし、無謀に突っ込んでみたりしました。最近の水曜のポイント練習は、練習不足のため思い切って突っ込めません。早く思い切った練習ができる状態に戻したいです。繰り返しですが、年なので無理はいけません。。。。
徳浦から竹田陸上競技場まで１時間１０分程度でした。結果は１７分２２秒くらい。３０００ｍの通過が１０分３０秒。３分３０秒ペース。ラスト２０００ｍはキロ３分２６秒。最後尾につけて引っ張ってもらう計画だったので、余裕をもってレースができました。次の県ナイターは攻めていきたいです。
刺激を１本入れました。３分０６秒。練習不足な中ではまずまずです。でも、レースは５０００ｍなので、最後までがまんできるか不安です。この種目は我慢力が大切なんだけど、すぐに心が折れてしまうので。。。特に明日は全員速い中でのがまんなで、いい経験が出来そうです。
今日は島に泊まりです。１３ｋｍジョグ。明後日、第２回県長距離記録会にエントリーしました。スタートリストをみると、みんな１６分４０秒以内のひとばかり。。。確か１７分３０秒でエントリーしたのに１６分３０秒で書かれていました。練習不足なので１８分かかりそう。。。審判員に方々に迷惑がかからないようにがんばりたいです。
今日のメニューは２５周ビルド＋１０００ｍ。江藤、野崎、田久保が走る。計時に大杉。内田、小町、伊東が別メニュー。途中、腹痛のため１９周でリタイヤ。状態がかなり下降気味なのでピンチです。
今日は１０ｋｍジョグです。雨でしたがかんかん照りよりましです。土日は嫁の仕事が忙しく、ちびっこギャング２人ほどに付き合わなければならず。。。大変でした。
今日は夕方９ｋｍジョグ。いろいろ道を探しながらだったので、楽しかったですが、距離はかせげませんでした。その後、臼杵で会議に参加。
坂道１０００ｍ×５本。小町、江藤、野崎、渡辺泰が走る。久しぶりのメニューです。去年のこの時期もこのメニューを毎週したことを思い出します。あの坂をしっかり走るにはそれなりの練習をこなしていないと走れません。そして、スピードが出にくいので怪我もしにくい、いいメニューです。問題点は日暮れの時間です。今 日は５本目は何とかできたけど、雨の日は３本くらいで暗くなりしょうです。いずれにしろ夏至過ぎまでしかできない、期間限定メニューなので、楽しんで走りたいです。①３．３７②３．２９③３．３１④３．３３⑤３．３５でした。やはり練習不足が露呈してしまいました。このメニューを最後までリズムを刻んで走れたらいいと思います。せめて３分３０秒を切ることが次回の目標です。
今朝は起きれず。。。夕ラン１０ｋｍのみ。補強も最近、さぼり気味。しっかり体幹をつくらんと気持ちよく走れないと分かっているんだけどなぁ。ジョグをしていても気持ち良く地面からの反力をもらえないので、体幹が弱っていると思います。がんばらんといけんと思います。
朝、４ｋｍジョグ。そのときはまだ雨が降っていませんでしが、出勤時刻には雨が降り出しました。夕方走り始めたときは雨は降っていなかったのに、途中から降り出しました。やや寒かったので長ズボンだったのが後悔。濡れてまとわりついてしまいました。この時期は半パンがいいです。この季節はカンカン照りの高温の晴天より、雨の方が呼吸も楽だし走りやすいです。来週の第２回県長距離記録会にエントリーしました。１８日までが締切りです。まだ津久見市陸協の作業が終わってないので、大分陸協からのエントリーです。会場の竹田市は、若いころ６年間過ごし、駅伝と出会った町です。この町でへろへろ走りはできないので、気合を入れて、最悪でも１７分３０秒は切ってゴールしたいです。本当は１６分台と言いたいですが、練習不足なので。。。
今日は１５ｋｍジョグでした。少しペースを上げて、４分３０秒以内で走りました。意識していることは、大きな筋肉を使う、地面を押す、腕振りをリズムよく、骨盤と肩甲骨の連動など、考えていると忙しいです。１つのことに意識がいくと、他の動きがだめになったり。。。なかなかうまくいきません。今週はまあまあ走れたので、水曜日の練習会でポイントを入れて、状態を上げていきたいです。目標レースは５月２６日（土）第２回長距離記録会です。
今日は１２０分ジョグ。大きい筋肉を使って、地面を押す感覚を意識して走りました。なかなかうまくいきませんが、考えながら走ると、時間が短く感じました。今週は距離を踏もうと思って、月～土までで１００ｋｍを超えました。まだまだ軽い感覚では走れませんが、何とか頑張って距離を踏んでいけば、６月までにはいい感覚になりそうです。