今日は午前中休みなので、朝５：３０ころからゆっくり１５キロ走った。今日は午後から出張・会議がエンドレスにあるので、夕方は走れません。５月の月間走行は３１７ｋｍ。４００ｋｍオーバーの予定でしたが残念。前半走れなかったのが響きました。１６日以降の半月では、２３３ｋｍ走れているので、このリズムをこわさずにいきたい。６月はナイター陸上があります。この大会が１つの目標だが、スピード練習ができていない。練習会に参加できないのもあるが、距離を踏んでからスピードと考えているので、あまりナイターは意識せず走っていこう。昨日、女子マラソンのテレビがあった。自分の重心を足の裏のどの部分でとらえるのかという話があった。自分はあまり考えず、走っていたので、一番効率よく前に進む地面のとらえ方を、普段のジョグの中で確立していきたい。
今日は小児科に子どもを連れていく関係で、夕方家から走ることになった。徳浦・楠屋往復１５ｋｍジョグ。６３分１５秒。キロ平均４分１３秒。走る前にスーパーヴァームを飲み、走った後はプロテインを摂取。その後、第３のビールを摂取。これで明日の疲労はないはずだ。
台風が過ぎた後、１４ｋｍほどジョグしました。ランナーズによると、練習後の３０分～４０分の間に、アミノ酸、プロテイン、炭水化物などを摂取すると、回復の具合が一番効率いいらいい。自分はいつも何も考えす、ビールを飲みまくっている。疲労がたまったとき、どう回復させるのかが大切。回復させずに無理をするとけがをしてしまう。続けて走っているとき、しっかり回復できていれば翌日、走る意欲がわくが、疲労が多いと何かと言い訳を考えて走らない。年齢も４０歳を越えているので、体のケアも考えていきたい。
台風が近づいているので、雨が止みません。でも走れそうだったので、スーパーキッドで買った４９８円の透明カッパをきて走りました。いつもはそのまま走り、服がぬれて冷たくなるのだが、今日は最後まで寒さを感じませんでした。カッパ効果です。しかし、カッパの中が汗でじめじめする感じはあります。気温に合わせて、ケースバイケースですね。ランナーズの７月号に「ランナーと非ランナーの差が一気に広がる４０代」が載っている。老けこんでいきたくないので、頑張って走ります。今日は１９ｋｍジョグ。
台風が近づいています。天気もしばらくはよくないみたい。今日の練習は、夕方１０ｍジョグです。雨は降ったり止んだりでしたが、なんとか走れました。体は重かったですが、足裏の着地に意識を置いてみました。あとは腕を抱え込まない、ふとももで走るなど、以前誰かからアドバイスをもらったことを思い出しながら走りました。そう考えながら走ると時間はすぐに過ぎます。明日以降は走れない日もあるかもしれません。自然の力を甘く見ずに対処したいと思います。台風がくると船は欠航します。どうなるのか様子をみます。
今日は体調不良のため走りませんでした。体調不良といっても、自己管理不足なのですが。島に宿泊すると嫁の管理下から解放されるのか、気が緩むのも確かです。以後気をつけます。
今日は練習会。島に宿泊なので参加できません。島をあちこち走ると１周７ｋｍあるので、３往復弱走って２０ｋｍジョグ。あまりスピードは上がりませんでした。
今日も朝はパスです。夕方は臼杵で会議がありました。その会議まで少し時間があったので、臼杵さくらマラソンコースを、１０ｋｍジョグをしました。時間がなかったのでかなり頑張って、かかった時間４１分０９秒。キロ平均４分０７秒でした。きつかったです。でも後半５キロは４分を切って走れたのでよかったです。明日は練習会ですね。残念ながら島に宿泊なので、島でできるだけ息を上げて走ってみます。
朝、起きてみると雨。。。今日は夕方ランのみにします。と思ったら夕方の方が雨が本降り。。。気合いを入れて外を走ろうかと思ったが、心が弱くなってしまいました。体育館を６０分走りました。
朝、痛恨の二度寝のため、走れませんでした。夕方我が家の総監督に許可を得て、なんとか１時間の走る時間を頂けました。なのでメニューは１０ｋｍジョグ。４２分２７秒だったので、キロ４分１４秒くらいです。きつかったですが、早く終わりたいときはペースを上げるしかないです。このペースがあまりきつくないくらいにしたいです。
今日は時間がとれたので、ゆっくり長めに走りました。徳浦から上浦ＢＧまで往復２９ｋｍ。キロ５分３０秒です。追い込まず、景色を見ながら、２７ｋｍまで余裕でしたが、２８ｋｍから突然の疲労感が。。。。いつも感じるのだけど、どんな距離でもゴールが近づくと疲労感が襲うような気がします。まぁ今日は距離が稼げたのでよかったです。今週は何とか１００ｋｍを超えました。来週も維持したいです。明日は、練習会がありますが、うばめ園祭りに子どもを連れていくので欠席です。早い時間の走っておきたいと思います。
朝は走れませんでした。夕方８ｋｍジョグ。いつも走る登りの坂をキロ４分４７秒で走りました。最初に登ったときは６分以上かかったのに、慣れてくると走れるものだと感じた。勤務校には卓球部しかないが、ひそかに砲丸を練習させている。卓球が終わって、船が出るまでのわずかな時間しか指導できないが、少しでも陸上にたずさわれているという感じがいいです。
昨日は島に宿泊だったので、朝ゆっくり起きて６時すぎから走りました。宿舎から学校までが徒歩３０秒なので、ぎりぎりまでゆっくりできました。島には７５０ｍの急な坂があって、朝から登るのはなかなかきついですが、いい練習になりました。夕方も船が出るまでの時間に同じコースを走りました。
明日は練習会だけど、島に泊まるので不参加です。水曜日が宿泊日になりそうなので、今後、あまり練習会に参加できそうにありません。参加できそうな日は参加します。ペース走頑張って！！今日は、朝球場まで１３ｋｍジョグ。夕方は島の端から端まで走りまわって１０ｋｍジョグです。朝はいい気候になったけど、夕方は段々と暑くなります。ナイターが６月２５日（土）なので頑張りたいですね。大分陸協のＨＰに要項が出てたので、プリントアウトしました。