確認不足

こんばんは、ぶちおです。

今日は予定通り鍼灸整骨院ＧＡＴＴＳＵへ行こうと思っていました。が、営業時間を確認不足で行くことが出来ませんでした。

【営業時間】
月、火、木、金
９：００〜１２：３０、１６：００〜２０：００

水、土
９：００〜１４：００
※１４時以降は完全予約制

たまたま先週は１４時まで営業している水曜日に行っていました。そこしか確認しておらず、昼には起きるだろうと目覚まし無しで起きたら１２時。念の為、営業時間を確認すると１２時３０分までと間に合わないのが確定する。


仕方がないので、ローラーでトレーニング。

stravaデータ



メニューも全く考えてない中でのスタート。とりあえず乗ってから考える。


ダラダラとウォーミングアップをする。パワーが上がってくるのを待つ。これがなかなか上がってこない。おそらくトレーニング期間が少し空いた為、まだ身体が反応しないのだろう。

ようやく２００Ｗを超えたので、ＳＳＴをやることにする。目標は、２１０Ｗ↑×２０分。


始めてから７分過ぎから、猛烈に飽きてくる。集中力が切れかかっている。

目標変更。
パワーは徐々にに上げていき、最終的に５倍（約３００Ｗ）まで上げる。
時間を２０分→１５分へ短縮。


ラスト１分で何とか３００Ｗまで上げて終了。クールダウンは、心拍数が１００ｂｐｍ切るまで。

明日、明後日は、天気も少し回復しそうで外を走れるだろう。

お休み

こんばんは、ぶちおです。

朝からずーっと雨。ユーロード練も昨日の段階で中止となった。

お陰でよく眠れたが、だらだらと時間を浪費した１日だった。夜勤ということもあり、朝以外はあまり動きたくないという事情もある。

問題は、月曜日からも天気が悪いということ。
せっかく膝の調子も、少なくとも２時間までは大丈夫そうなのが分かり、トレーニングも出来るようになった。

ローラーのやる気が出ないのを克服しないと駄目だな。

明日は鍼灸整骨院のＧＡＴＴＳＵへ行くという手もあるな。

焦りは禁物。無理しないようにやっていこう。

佐布里池周回＆シクロクロス練

こんばんは、ぶちおです。

今日はゆる練があったが、１人でのトレーニングを選択する。

理由としては、組練と違いトレーニング時間としては長くなる。これに膝が持つかどうかという心配があったからです。

【トレーニング時間】
組練：４０分
ゆる練：１００分

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雨予報でいつ降ってくるか分からない状況と膝の状態に不安が残るので、佐布里池周回の一択です。

目標は、２時間１５周。タイムは８分３０秒を想定するが、楽過ぎなければ良いかなという程度の意気込み。


今日は３周目から８分前後の周回となり、７周目が今日のベスト。

９周目終わりから、雨がポツポツと降り始めた。雨量が道路を濡らす様になったら止めようと決めて、周回を継続する。

その後雨が強くなり、１１周まで走って終了する。

今日も膝は大丈夫でした。


夕方に雨が止んでだので、シクロクロスの練習。

ペダルをフラットペダルからＳＰＤへ交換して、乗り降りの練習。

やはりフラットペダルとは難しさが上がる。

そもそもペダルにクリートをはめるのが慣れていない。ロードバイク用とは感触が違う。

乗る時の問題は、ペダルキャッチです。ペダル自体は表裏両面でキャッチ出来るとは言え、サイズがかなり小さいので分かりづらい。うまくペダルとクリートの位置が合わない。

降りる時の問題は、クリートを外す事自体は問題ないが、左のクリートをいつ外すのか？

【Ａパターン】
右のクリートを外す。
左のクリートを外す。
右脚を左に抜いて降りる。

これだと左のクリートが外れた不安定な状態で右脚を左へ抜いてこないとならない。

【Ｂパターン】
右のクリートを外す。
右脚を左へ抜く。
左のクリートを外して降りる。

これだと左のクリートを外しながら、降りることになる。降りる動作をしつつ、左脚をひねる必要がある。

今日はＢパターンしか思いつかず、Ａパターンはやっていません。

Ｂパターンでは、一度左のクリートが外れずに転けそうになりました。

早急にＡパターンも試してみよう。だって、来週の日曜日にはレースがあるのだから。

今日はお休み

こんばんは、ぶちおです。

今日は休養です。

膝は特に痛みなども出ていません。一昨日、昨日と久しぶりにトレーニング出来たこともあり、無理をしないように抑えました。

天気も雨とあって、休みやすい。

ただ秋の長雨が始まったのか、土日から来週は雨予報が多くなっています。

せっかく膝への心配がなくなってきましたが、天気は仕方がないですね。

明日は雨の合間にでも走れると良いな。

組練

こんばんは、ぶちおです。

今日も組練へ。トレーニング出来るほど、膝の痛みは無い。ここまで変わるとはビックリだ。

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今日も組練前にウォーミングアップ。



組練に備えて、しっかりと上げておく。今はこの辺りが精一杯。まだパワーを出すのに慣れてない感じがする。


やはり１人で走るより負荷は高い。早々に千切れそうになる。一旦差が広がったが、何とか追いついた。

早々とツキイチが定位置になる。それでも短い登りで差が開く。平坦、下りで少し緩むので何とかついて行けてる。

ツキイチで耐えつつ、登りで遅れないように頑張る。

３周目でツキイチならほんの少し余裕が出たので、何とかなるかと思うが最終周なので当然のようにペースが上がる。

結局、ツキイチで耐えてスプリントに備える。下りを利用して前に出て緩やかにスプリント開始。ゴールまで思ったより距離があり、失速してしまう。

ゴール後は、コンビニまでクールダウン。登りの感触を確かめつつ走ろうと思っていたら、すけさんのペースが上がる。ついていこうと頑張るが、きっちりと千切れました。それでも今日の最高パワーがここで出ていた。

今日も膝は痛くならず。良い感じだ。短い距離ならトレーニングは出来そうです。ロングはもう少し様子を見てから、距離を伸ばしていこうと思う。