ＳＳＴ２０分くらい

こんばんは、ぶちおです。

今日は、残業＋雨のＷパンチでやる気が下がる。それでも乗らなさ過ぎなので、ちょいローラー練。


ウォーミングアップは特に決め事なく、自然と脚が動くまで行う。だいたい１０分ほどで２００Ｗに到達する。

ここからＳＳＴとした２１０Ｗ以上を意識しつつの２０分間。ケイデンスは８５〜８８ｒｐｍ。

ここから更に５分間、ケイデンスを徐々にに上げて行く。３００Ｗ１００ｒｐｍまで一瞬上がってトレーニング終了。

心拍数が１００ｂｐｍまで下げてクールダウン終了。ちょうど５分間。

トータル４０分のローラー練でした。