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超ビギナー夫婦が小径車に乗り、わずか数年でポタリストとなった(と思われる)奇跡の記録。

自転車で痩せれる?

2006年02月14日 | 自転車な話

以前、nikkeibp.jpに自転車生活を薦める特集が組まれていました。

スポーツジムに通わなくても、通勤を自転車にするだけで立派な運動になる。
片道30分以上の通勤をしている人の多くが、自転車通勤を始めて3カ月程度で3~5kg体重が減らすことができるとか。
通勤&休日は自転車でGo!より)

3~5kg!本当に痩せれるのでしょうか?
でも、自転車で痩せた人ってあまり聞かないような・・・

1.自転車で痩せるために
  記事にある30分以上・・・これって有酸素運動を想定しているのでは?

有酸素運動 =エアロビクス
酸素を多量に取り入れながら、できるだけ長く継続して行う全身運動。
心臓や肺の機能を高め、組織・細胞に酸素を送り込むことによって健康を増進させる運動法。---大泉林より

  重いギアでスピードを出すよりも軽いギアでゆっくりテンポよく走行するのが
  よさそうです。

2.どの位のカロリーを消費できる?
  30歳、身長170cm、体重63kgの男性が時速12kmで30分漕いだ場合だと
  165kcal。 サイクルサービスおおやまさんの今日の消費カロリーにて計算

3.それってどんな運動と同じくらい?
  睡眠2時間30分、ゆっくりな歩行1時間、ジョギング20分、クロール10分 等


激痩せは期待できそうにないですね。
気負わず、気がついたら痩せていた、という健康的なダイエット方法でしょうか。
ただし、漕ぐごとに栄養を摂取していたらプラスになる場合があります。
分かりやすく例をあげましょう。

ぽたQ家 京都・嵐山ポタ ツマの場合

自転車で消費したカロリー
  =499kcal
電車移動で消費したカロリー
  =45kcal
合計消費カロリー
  =544kcal

自転車に乗ることにより摂取したカロリー
  =桜餅×2+抹茶栗ぜんざいアイス
  =150kcal×2+450kcal
  =750kcal


・・・・・。

今日の教訓
ポタリングはダイエットには向きません。
痩せたい場合は日常のルーチンワークに自転車を取り入れましょう。
 
頂いたコメントによると自転車通勤をした場合、体重減や体質改善などの変化があったとのこと。
目的に応じた自転車の活用がおすすめです。(2006/2/15追記)

(ツマ)



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16 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
努力・・・ (ぽたQ(ツマ))
2006-02-16 13:00:31
>コンビにが山の上にあれば

うちでいう「峠の団子屋」状態ですね。

気持ちはよーくわかります。



そうか、あんぱんださんは一回の走行が長い&山アリ谷アリだから

消費カロリーが半端じゃないんですよね。

>食べ物はくいまっせー

きっと噂に聞く「走行食」というやつですね。

おにぎりとかバナナとかバームとか・・・



>運動大嫌い

同じくです。「体育」と「数学」は同じくらい嫌いです。

しかーし、それ以上にお腹周りにつく肉を嫌っているのです。

慣れるとスクワットも楽しいですよ。
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影の・・・ (あんぱんだ)
2006-02-16 10:51:58
普段のカロリー摂取&ダラダラが問題かなぁ(笑)

普段はわずか数十メートル先のコンビニにすら

行くのが面倒なわけです。

コンビにが山の上にあればなぁ(笑)

消費カロリーを計算してみましたが、1回あたりの

走行で3500kcalは消費しているっぽい。

ちなみに1回の走行時間が長くなりがちなので

食べ物はくいまっせー



あと効果がないと言えば、そうではございません。

血液検査の結果が最悪だったのが改善されました。



ちなみに運動大嫌いで、女性の方々の影の努力は

尊敬にあたいします。

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とらちゃんの (ぽたQ(ツマ))
2006-02-16 00:41:42
自転車通勤時消費カロリーを計算してみました。

身長や年齢、体重等の値は私の想像です。(笑)



>片道15km

>片道45分~50分

平均時速22キロと仮定すると。。。

  →片道461kcal×2=922kcal



ランチ1食分程度のカロリーが消費できている!



>サイクリングロードが多いので

ストイックな自転車生活ですね。

私がサイクリングロードを好まない理由が分かった気がします。
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自転車通勤 (とらちゃん)
2006-02-16 00:05:43
2ヶ月弱だったのだけど片道15km自転車通勤してました

1日30km走ればけっこうな運動量ですよ

たしか3kgは痩せたはず・・・

先輩が通勤で交通事故に巻き込まれ自転車通勤が不可となりましたorz

ちなみに片道45分~50分の通勤でした



最近はサンデードライバーでサイクリングロードが多いので食べ物ポタにはなってません(^^;

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影の努力・・・ (ぽたQ(ツマ))
2006-02-15 19:11:40
実は私もやっています。

スロトレ

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/qid%3D1139998039/249-2937832-4628322



これ、カラダが引き締まっていい感じです。

体脂肪率が落ちて骨格筋率があがる。

多分これやってなかったら、確実に自転車で太ってます。(笑)



>バランスボール

>ヨーガ



若く美しい妻 ←この辺り重要 であり続けるにはお互い苦労しますなぁ。
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グルメポタ街道 (bianchi0901)
2006-02-15 18:57:15
を走ったら、バランスボール(笑)



>バランスボール続けているんですか?

続けていますよ。

使わないと邪魔ですから・・・

購入して暫くして

「NHK教育おしゃれ工房~ボールエクササイズ」

の特集があったので、全部DVDに録画しました。

陣内さんと一緒に弾んでいます(笑)



あと同じく

「NHK教育 まる得マガジン」

で放送されていた千葉麗子さんのヨーガも続けています



結構努力しています(笑)



最近は

「はじめてのバランスボールDVD付」

というのがあって欲しいのです。



取りあえず最初の一歩は

フランフランでヨガマットを買うとやる気が出てきます



返信する
セイジさん (ぽたQ(ツマ))
2006-02-15 18:43:35
>8kg位

これまた大きくでましたね。

体が軽くなったのでは?



>トレーニング的

こーんなマシンで特訓するんですよね。

http://www.minoura.jp/trainer/pmalu/powermaticalu.htm

・・・・・。



>小径車はやはり楽しむために乗る自転車

賛成です!
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y-motoさん (ぽたQ(ツマ))
2006-02-15 18:34:47
>1年間で10kg

>体脂肪が激減

>血液中の中性脂肪も1/4に



ダイエット商品の広告と見紛うような成果たち・・・

「自転車通勤いいんじゃない?」

と思わせるのに充分な威力を持ってます。

y-motoさんのコメントで心が動かされた人がいるはず。(笑)



私の場合、当然ながら自転車に減量は期待していません。

y-motoさんの後押し(?)も頂けたのでグルメポタ街道を突き進みたいと思います。
返信する
おむすび海苔さん (ぽたQ(ツマ))
2006-02-15 18:21:42
>LSD

健康的なんだか不健康なんだか・・・。(笑)

同じ言葉でもえらい違いです。



意識しながら走行されているんですね。

有酸素運動のお手本が近くにいたとは!



>体重は変わりません

自転車通勤で太りにくい体に体質改善されつつあるの

かもしれませんね。
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bianchi0901さん (ぽたQ(ツマ))
2006-02-15 18:04:15
>それは無理

おお、同士よ。(笑)



>超有名「ポタリスト」と呼ばれるからには

し、知らんかった・・・そうなんかいな。

どうしよう、最近ポタレポート書いてなーい。



>道頓堀ポタ

>鶴橋焼肉ポタ

どちらも人で溢れかえっていて休日であれば自転車を停めるスペースの確保すら難しい気がします。

大阪市街って自転車サイズの町が少ないんですよ。



>本気で運動

バランスボール続けているんですか?

あれって効果あります?
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あんぱんださん (ぽたQ(ツマ))
2006-02-15 17:51:58
長距離をこなし、無駄に食べ物には走らないイメージを

勝手に持っていますが、痩せないですか・・・

ちょっと意外でした。



>排気ガスを吸わないで

渋滞している幹線道路沿いを頻繁に走行していると

健康どころか病気になっちゃいそうですね。



>片道40km

私は多分片道14~15Km位です。

自転車通勤には興味はあるけど、自然の驚異に勝つ

自身がないので、電車通勤に収まっています。
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私も (セイジ)
2006-02-15 11:30:04
痩せましたよ(8kg位)。

健康的に痩せていった感じですが、ある程度で止まりましたね(現状で67kgです)



しかしホントに痩せたいならトレーニング的になるので、ポタとは言えませんね。

小径車はやはり楽しむために乗る自転車ですからね。
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確かに (y-moto)
2006-02-15 10:47:48
自分の場合は痩せはしましたけど・・・。

最初の1年間で10kg程度減りました。

それ以降数年間は増減を繰り返し、ほぼキープで今に至ってます。



体重が減るというより体脂肪が激減。

3○%→20%前後に減りましたね。

血液中の中性脂肪も1/4に減ってます。



自転車に乗ると筋肉量や骨が太くなったりするので

体重が減るか?と言えば「No」でしょうね。

体脂肪が減るか?と言えば「Yes」でしょうね。



ポタだと食い物に走るのは致し方ないと思いますね。それが愉しみなんだから。
返信する
LSD=幻覚剤? (おむすび海苔)
2006-02-15 09:33:41
> 軽いギアでゆっくりテンポよく走行するのが

そうですね。LSD(LongSlowDistance)走行などと

云うらしいですが、軽めのギアをくるくる回して

(90回転/分がひとつの目安)時間をかけて長距離を

ゆっくり走るのが良いそうです。



> 痩せたい場合は日常のルーチンワークに自転車を取り入れましょう。



自分は心拍数こそ測りませんが、90回転/分を

心掛けて片道12kmを週5日通勤しているお蔭か、

食生活などは正直不摂生を繰り返してますが

体重は変わりません。(本来は太る体質)
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それは無理(笑) (bianchi0901)
2006-02-15 09:06:02
そう感じました。

本気で痩せようと思うと、15kmとか本気で漕いでしまうことに集中してしまって

ポタを楽しめません



やっぱり超有名「ポタリスト」と呼ばれるからには

 「食いもんポタ」

は外せませんよ



道頓堀ポタとか、鶴橋焼肉ポタとか楽しそう♪



本気で運動したいなら、ブームが去ったバランスボールがオススメですよ。

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痩せないですね (あんぱんだ)
2006-02-14 23:06:18
継続して続けていますが、あまり変わりませんね

元々、健康や痩せることを意識してやっているわけではないので気にしていませんけど。



ちなみにNHKのためしてガッテンでやっていたことなのですが

30分以上運動しないと脂肪が燃焼しないなんていうことはないらしいです。

短い時間でもOKだし、細切れに運動してもOKらしいですよ。



それと意外な落とし穴となるのは、排気ガスで健康を害する可能性もあるということ。

私もなるべく排気ガスを吸わないで済むルートを選んでいるつもりですけど

都心部ではそうもいかないし、トンネルは最悪です。



ホントは通勤に自転車を利用できれば良いんですけど

片道40kmなので、休日出勤するときだけにしています。

これくらいでも平気で通勤できるだけのパワーが欲しいものです。

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