今シーズンのレース確定、

今日は安定のランオフ。
今シーズンのレース予定が確定しました。

年末の足立フレンドリー（ハーフ）、
年明け、3月初旬の静岡マラソン、
あとは4月中旬のかすみがうらマラソン、

結局昨シーズンと同じじゃん。

違うのは神奈川マラソンを走らないことくらい。

1～2月は長女と長男の受験シーズンなので
いざというときに不在という訳にもいかないみたいで。

本当は別大走りたかった．．．
それは大切に再来年に取っておきます。

少なくともそれまではマジメに？走り続けるモチベーションに。
もっと格好いいフォームで走れるようになりたい。

前脚はももとかかとがちゃんと上がっていて
後ろ脚は背筋から弓なりに伸びて空を飛ぶ感じ．．．
正面を見つめる顔、
柔らかく動く肩甲骨による腕振り．．．

先日の湘南国際マラソンの写真を見つつ、
どれもできていないことに悲しさを感じました。

それでもこの2年でだいぶフォーム改善したんですけどね。

帰宅ラン、ようやく無風で走れた。

はい、ようやく無風で走れた。
同じ平均心拍でキロ平均も約20秒違い。

昨日の計算があながち間違っていないことが
分かりました。

ってそんなにムキになって走らなくても良かったかな。
平日なのにちょっと疲れました^^;

(Run in today)
MM 9C, TJD 5C
Nike Flyknit Racer(645km)
[MM-jog] 1.3km/6:46(5'15/km)
[EMT-pace]14.2km/59:02 Ave:4'10/km 169bpm 201spm 120cm
4'43-4'18-
4'10-4'05-4'04-4'06-4'02(20'27/5km)
4'03-3'58-4'06-4'06-3'43(19'56/5km)
4'34-4'19-0'46(4'12/km)
VO2max 57
Total:110km/month

帰宅ラン、ずっと向かい風で心が折れた

辻堂から西へ走ると大磯。
今日の風は南西の風、風速27km/h ?

昨日から「ん？この風どのくらい？」って
計算が働かなかったんだけど、

思い出した。
追い風2m/s以上は参考記録ね。

27km/h=27,000/3,600=7.5m/s
あぁ、なるほど。

ちなみに向かい風は参考記録にはなりません。
でも参考にこちらで計算してみると、
http://kantou-koukou-rikujou.info/wind.html

あぁ、100m 11"12の人が向かい風7.5m/sだと12"00になる感じね。
えっと、キロ4分のつもりの人だと240s x 12/11.12 = 259s

いやいや、キロ4分のつもりで4'53/kmまでは落ちないでしょう。
でもこの区間は湘南大橋、半分上り坂。

多分、心が折れたんだと思います。

(Run in today)
MM 11C, TJD 9C
adiZERO japan1(766km)
[MM-jog] 1.3km/7:09(5'26/km)
[E-pace]14.2km/1:04:36 Ave:4'33/km 169bpm 198spm 111cm
4'42-4'27-
4'29-4'34-4'20-4'37-4'16(22'16/5km)
4'13-4'53-4'41-4'45-4'09(22'41/5km)
4'51-4'41-0'59(4'36/km)
VO2max 56
Total:94km/month

12kmペース走のつもりが西風に負けた

笑うしかない猛烈な西風。
先週のマラソン本番でなくて良かった。

(Run in today)
Oiso 6C
adiZERO takumi ren boost(307km)
[EMT]16km/1:12:05 Ave:4'30/km 163bpm 198spm 7.1/111=6.3% L50.1%/R49.9% 226ms
4'58-4'53-
E->W 4'31-4'31-
W->E 4'02-4'01-
E->W 4'19-4'25-
W->E 3'58-4'03-
E->W 4'45-4'53-
W->E 3'54-3'46-
6'03-4'58
LTHR 170bpm@4'12/km
VO2max 57
Total: 79km/month

週末の高校めぐり(その2)

なぜか本人はいないのに毎週末高校巡りをしている私。
「説明聞いておいて！よろしく！」と。

なぜか関係ないのに私と行動を共にしてくれる小一の二女。
大人のつまらない話でもずっと横でお絵描き。



甘いもの食べ過ぎているのに全然走っていません。
ちょっとこれはやばいな。

サブ3～サブ50に関する考察、湘南国際マラソンの速報記録から、

とっても寒くて外を走れる気がしない今日この頃です。
今日は雨が降っていて正直ホッとしました。

これで明日以降、走れるのだろうか．．．

と言うことで少しでも前向きに今日は分析編。

せっかく湘南国際マラソンのホームページに速報記録が
出ていたので、サブ3について分析してみました。

マラソンの価値は色々でタイムなんて関係なく完走すること、
仲間で励ましあって走ること、タイムだって人それぞれ。

むしろ同じ物差しで走っている人の方が少ない。
そこを敢えてサブ3に絞るのはナンセンスかも知れません。

僕は今、たまたまその入口に立ったからこれから進もうとしている
方向を照らすために敢えてサブ3について分析するだけです。

．．．

さて湘南国際マラソンですが、サブ3率はそんなに高くないです。
男子一般のサブ3率 = 243/13616(1.8%)

全国マラソンランキングでのサブ3率3%と比べると少ないです。
静岡マラソンは5%超えてました。

湘南国際と静岡でそんなにコースの特徴に差があるとは思えないので
ひょっとしたら公認の有無が効いているのかな？

いや、全体的に湘南国際はお祭り気分が浸透している気もします。
だから公認でなくても別にいいやって思えるのかも。

振り返りのところで30km以降はサブ3ペースギリギリだったのに
結構人を追い抜いた気がしたみたいなことを言いました。



僕のペースは最後の2.195kmを除いて完全にポジティブスプリットだったのに
平均と比べるとその傾向が小さかったようです。

サブ3と言えどもほとんどの人がネガティブスプリットできてないんですね。

10km毎のLapに対して最小二乗で傾きを計算すると
サブ3全体243人の内、距離に対するLapの傾きが負(ネガティブ)な人はたったの16人。

僕程度のポジティブスプリットでも30km以降追い抜いたのは42人、抜かれたのは5人。
抜かれた5人の方はいずれもネガティブスプリットの人でした。

ちなみに最後の2.195kmはやっぱりみんなスパートを掛けるんですね。
でもサブ55~50ではあまり余裕ないみたいです。

今後のサブ50を見据えると、サブ50の人たちの入りの10kmは3'53/km。
イーブンの4'00/kmよりだいぶ速いよ。

でも30km以降はサブ3ペースくらいまで落ちてくる。

で勝手にポイントをまとめると、

1. 入り3'53/kmでも潰れないスピード
2. ずっと4'00/kmイーブンで我慢して走れる
3. 2のペースで30km走を少し余裕持って走り切る

神奈川ハーフの延長でフルを走り切るみたいな。気持ち悪くなりそう。

別府大分のカテ2を目指して

ところで今回2時間55分を切れたのは嬉しいんですが、
湘南国際マラソンって公認大会でも公認コースでもないんですよね。

2時間55分って何気に別府大分のカテ2ボーダーだったりして
それが目的の一つでもあったんですよね。

だからもう一度どこかで同じように2時間55分切りしないと。
次回は静岡かな。それまでは気が抜けないです。

湘南国際マラソン2017(振り返り・その3〆)

帰宅ランを再開しました。

Eペースで走り出したら自然とMペースへ。
と思ったら途中でどっと疲れを感じてまたEペースへ。

膝は大丈夫そうだけど、左ふくらはぎに攣りの兆候。
ストライドを伸ばして走ろうという感じはなし。

今週はもう頑張らなくてもいいんだ。

．．．

今回30kmでサブ3ペース前後で抜け出しましたが、
サブ55付近でも30km過ぎサブ3ペースで走っていれば
そうそう抜かれない、 むしろ結構な人数をパスできました。

ラスト2kmでごぼう抜きされた静岡から進歩を実感しました。

去年はゴール後、子ども達のピアノ発表会に間に合わせるために
すぐに会場を後にしましたが、

今年はとくに制約がなかったので、

ただで豚汁頂いて
ただでコーヒー頂いて（こんなにレース後のコーヒーが美味しいなんて．．．）
ただで大磯のみかん貰って
ただでミルクココアをすすり、
記念撮影ゾーンを練り歩き、
フルマラソンの表彰式を見届けてから帰りました。

実は財布を忘れたから有料のものには手を出せなかった(苦笑)

お祭り雰囲気で楽しかったです。
たくさんの地元のボランティアの方々、ありがとうございました。



．．．

最後に今までの練習のことを少し。

今回4週間前の30km走で4'08/kmペースで走れたことが自信に繋がったけど
実はまともに30km走できたのは静岡3週間前の2/10以来でした。

だからその間、ガチの30km走は一度もやらなかった訳で
30km走は実力確認にはいいけど、ガチで何回もやらなくてもいいのでは？

と感じています。

そりゃあ、毎週やれば強くなるんだろうけど、
2/10のガチ30km走は初サブ3だった一方で

しばらく鵞足炎に悩まされるきっかけにもなり、
やはり諸刃の剣かなと。

結果的にM～Tペースの14km帰宅ランと
週末のMペースハーフ走が良かったのかなと感じています。

一方でTペースより上のスピードは少し弱くなったかな。

フルは3月の静岡より4分速くなったけど、
ハーフは2月の神奈川より2分以上遅いです。

やっぱりインターバルやらないとダメかなぁ～

(Run in today)
MM 10C, TJD 5C
adiZERO japan1(751km)
[MM-jog] 1.7km/10:38(6'08/km)
[E-pace]14.2km/1:03:57 Ave:4'30/km 153bpm 201spm 110cm
4'58-4'35-
4'22-4'13-4'17-4'20-4'07(21'19/5km)
4'19-4'11-4'31-4'46-4'29(22'16/5km)
4'54-4'58-0'57(4'59/km)
VO2max 57
Total:61km/month

湘南国際マラソン2017(振り返り・その2)

左膝がまだ少し痛いです。
これが回復するまではスピード練習はお休み。

今日は海浜幕張までお出かけでした。
東京駅の京葉線乗り換えで階段使ったら辛かったです。

だからという訳ではないですが、今日はランオフ。
明日からゆっくり走ります。

．．．



湘南大橋を越えて10kmを過ぎると
周りを走っている人の入れ替わりが少なくなりました。

つねにタンクトップのおじさんの背中から付かず離れず。
走ることだけに集中します。

と言っても徐々にペースは下降して行くんですけどね。
でも静岡のときと比べるとこれでも安定下降なのかなと。

給水は2回に1回程度、一口だけ飲むようにしました。
補給は19kmと29kmでザバスピットインゼリー・スポーツドリンク味を。

今回はこれで問題なかったんだと思います。
40kmまで何とかサブスリーペースキープできたのは進歩です。



でもGarminのデータを見ると一つ大きな変曲点があることに
気付きました。江の島19kmの折り返し点です。

ここで接地時間が非連続に変化してます。
風の向きが変わった？富士山に見とれて気が緩んだ？

折り返しとその後の給水で一旦集団もばらけました。
みんなそれぞれ少しペースの変化があったんだと思います。

やっぱり向かい風でした。
気付けば新しい集団の後ろに付いて風を除けてました。

その集団で進んだのが30kmまで。
30kmの直前で湘南大橋を越えます。

いつもの帰宅ランで一番気合を入れているところです。
おおよそ1kmのスパンの内、前半500mは登り、後半は下り。

瞬間4'20"/kmまで落ちても焦らない。脚を使わない。
下りに差し掛かってブレーキにならないようにピッチを上げたら
自然と集団から抜け出してしまいました。

そして35km付近で西湘BPに戻ります。

西湘BPの高架に登るとちらほら歩いている人が増えます。
応援も途絶えて空が開けてて独特の静寂の時間です。

さすがに心が折れそうで気を抜くとペースが落ちそうになります。
半分目を瞑った状態で蹴らずにピッチを維持することだけ考えました。

37km過ぎると一旦ゴールを横目に二宮ICの第二折り返しへ。
あと20分ちょっとで終わるんだ！

何となくこの時点で静岡みたいな大きなペースダウンはなく、
PBは確信しました。でも具体的なタイムは計算できない。

二宮の折り返しを過ぎ、40kmを過ぎて一応ペースを上げてみます。
でも蹴り過ぎているだけで思ったほどペース上がんないんですよね。

大磯プリンスに入る最後の坂で少し右足に攣りの兆候。
でも何も考えずに力を使い切ることだけ考えてスパートしました。

最後まで切れないとやっぱり気持ちいいんですよね。

湘南国際マラソン2017(振り返り・その1)

昨日は午後1時過ぎには帰宅して普通にお昼ご飯食べて
まだみんなが走っている最中に平塚まで買い物へ。

どこも痛くなくてひょっとしてダメージなし？
と思ったのは大きな勘違いで、夕食後に突然眠りに就きました。

今朝目が覚めるとちゃんと全身疲労＆筋肉痛でした。

でも普通に会社に行く俺ってすごい、なんて当たり前のことなのに。
横浜駅の階段を降りる1歩目で右、2歩目で左ふくらはぎが攣りました。

どうやら直前に痛めた右ふくらはぎがトリガーになったようです。
レースの最中でなくて良かった（？）。

他の人たちは突然動かなくなったサラリーマンを迷惑そうに避けて
さっさと降りて行きました。当たり前のことができない。

．．．

地元のレースは本当に楽です。自宅を出たのは7時。
渋滞のR1を横目に自転車でゆったり7時半前会場到着。

ゆっくり着替えて8時20分頃にAブロックへ。

去年はゼッケン6000番台、Cブロック最前列でがんばってロスタイム2分53秒。
今年は600番台Aブロック中ほどでロスタイム8秒。

去年はゲストの顔も号砲もさっぱり分からなかったけど、
今年は千葉ちゃんの笑顔に元気付けられ、河野太郎の号砲を見てスタート。

西湘BPからR134への下りでトップランナーの背中が見えるのが新鮮でした。
と思ったらキロ4分ジャストペースで推移。

これはちょっとやばいかなと思ったけど、
心拍数が閾値以下で苦しくもなかったのでそのまま行くことに。

その間も落ちてくる人や追い抜いていく人が多々いて
ペース一定か気になったのですが、

10mくらい前に安定して走る雰囲気のタンクトップのおじさん
(自分もだけど)を見付けて走りだけに集中できました。

結果的には最初の5kmが最速で下降して行ったのですが、
心拍数一定、蹴らずに走った結果で、これはこれでいいのかなと。

今回のレース、振り返ってみればとても静かなレースでした。
淡々と進み、気付いたら30km地点に居たという感じです。

（明日へつづく）
　
(Run in yesterday)
Oiso 9C
Nike Zoom Streak6(78km)
[M]42.195km/2:54:24 Ave:4'08/km 171bpm 201spm 7.1/121=5.7% L50.9%/R49.1% 212ms
4'01-3'59-4'04-3'59-4'02(20'05/5km)
4'02-4'03-4'05-4'01-4'07(20'18/5km)
4'03-4'04-4'05-4'04-4'04(20'20/5km)
4'07-4'03-4'08-4'07-4'10(20'35/5km)
4'09-4'08-4'05-4'09-4'08(20'39/5km)
4'08-4'08-4'08-4'12-4'11(20'47/5km)
4'07-4'12-4'08-4'13-4'08(20'48/5km)
4'14-4'11-4'14-4'19-4'16(21'14/5km)
4'17-4'12-1'15(4'17)
VO2max 58
LTHR 167bpm@4'10/km
Total:42km/month

(Run in today)
[Jog]3km
Total:45km/month

湘南国際マラソン完走、サブ55

30km走って裏切らないんですね。
30kmまでは4週間前の30km走とと同じ感じ。
そのときと同じ余裕度で35km位までは行けました。
そのあとはひたすら修行でした。



近所のマラソンは楽でいいです。
帰ってきておしるこ食べてます。

受験生を二人抱える親

明日の天気はバッチリです。
何の憂いもない。

でも木曜の帰宅ランで右のふくらはぎを少し痛めて
しまったみたいです。

さっき去年のブログを見返してたら、去年も同じように
直前に痛めてました^^;

学習能力が低い．．．

まぁ、ゲーター履いて走るから多分大丈夫です。

ところで最近、
週末になると必ず何か子どもたちの受験関連イベントがあります。

ずっと前から今年がそうなることは予想してたけど、
これは結構しんどい。

今日もなぜか私が長女が願書を出す予定の学校へ。
私学の併願校です。本人は塾へ行くので私のみ。

一人では寂しいので全く関係のない二女をスイーツで
吊って連れ出しました。

説明会の間、二女はその学校で貰ったペンでその学校の
パンフレットにずっと絵を描いてました。

2時間もよく耐えてくれた。私はうつらうつら．．．





スイーツではなかったけど、ちゃんとカフェでデートして
帰ってきました。炭水化物食べ放題。

「楽しいデートだったね」って言ったら
「またデート行きたい」と言ってくれました。

なんていい娘なんだ。