湘南国際マラソン2017(振り返り・その3〆)

帰宅ランを再開しました。

Eペースで走り出したら自然とMペースへ。
と思ったら途中でどっと疲れを感じてまたEペースへ。

膝は大丈夫そうだけど、左ふくらはぎに攣りの兆候。
ストライドを伸ばして走ろうという感じはなし。

今週はもう頑張らなくてもいいんだ。

．．．

今回30kmでサブ3ペース前後で抜け出しましたが、
サブ55付近でも30km過ぎサブ3ペースで走っていれば
そうそう抜かれない、 むしろ結構な人数をパスできました。

ラスト2kmでごぼう抜きされた静岡から進歩を実感しました。

去年はゴール後、子ども達のピアノ発表会に間に合わせるために
すぐに会場を後にしましたが、

今年はとくに制約がなかったので、

ただで豚汁頂いて
ただでコーヒー頂いて（こんなにレース後のコーヒーが美味しいなんて．．．）
ただで大磯のみかん貰って
ただでミルクココアをすすり、
記念撮影ゾーンを練り歩き、
フルマラソンの表彰式を見届けてから帰りました。

実は財布を忘れたから有料のものには手を出せなかった(苦笑)

お祭り雰囲気で楽しかったです。
たくさんの地元のボランティアの方々、ありがとうございました。



．．．

最後に今までの練習のことを少し。

今回4週間前の30km走で4'08/kmペースで走れたことが自信に繋がったけど
実はまともに30km走できたのは静岡3週間前の2/10以来でした。

だからその間、ガチの30km走は一度もやらなかった訳で
30km走は実力確認にはいいけど、ガチで何回もやらなくてもいいのでは？

と感じています。

そりゃあ、毎週やれば強くなるんだろうけど、
2/10のガチ30km走は初サブ3だった一方で

しばらく鵞足炎に悩まされるきっかけにもなり、
やはり諸刃の剣かなと。

結果的にM～Tペースの14km帰宅ランと
週末のMペースハーフ走が良かったのかなと感じています。

一方でTペースより上のスピードは少し弱くなったかな。

フルは3月の静岡より4分速くなったけど、
ハーフは2月の神奈川より2分以上遅いです。

やっぱりインターバルやらないとダメかなぁ～

(Run in today)
MM 10C, TJD 5C
adiZERO japan1(751km)
[MM-jog] 1.7km/10:38(6'08/km)
[E-pace]14.2km/1:03:57 Ave:4'30/km 153bpm 201spm 110cm
4'58-4'35-
4'22-4'13-4'17-4'20-4'07(21'19/5km)
4'19-4'11-4'31-4'46-4'29(22'16/5km)
4'54-4'58-0'57(4'59/km)
VO2max 57
Total:61km/month