ｊｏｇ１６ｋｍ (10/12)

体育の日　午前中は秋晴れとなりました。家の用事をさっさと済ませ，久しぶりに長距離コース往復へ出かけました。坂の手前まで１６ｋｍです。
　復路は５ｋｍまで4'25"ペース，その後４’１５”×２　４’００”×１の予定

UP 4'55" 4'46" 4'44" 4'47" 4'41" 4'41" 4'42" 4'40" (38'00")
4'09" 4'28" 4'25" 4'23" 4'27" (21'55")
4'11" 4'16" 4'08" (34'30")
　ほぼ予定どおりです。久しぶりに長い距離を走りました。走力は落ちていないと思います。

1.3km ５周 (10/10) ｊｏｇ12km (10/11)

10/10(土)　
　日中はお出かけをして走れなかったので，夜走りました。いつもの1.3kmコースです。気温がだいぶ下がっていたので(14℃くらい？)ウインドブレーカーを着込んでのランニングで，無理してスピードを上げないようにしました。でも，ラスト１周はベスト(5'09")を更新しようかなと密かに企んでいました。
　6'04" 6'10" 5'59" 5'54" 5'28" (29'37")
　やっぱりゆっくり入るとなかなか上げきれません。
本日の走行距離　12km

10/11(日)
　午後いい天気でしたが，気温はあまり上がってはいませんでした。半袖にランパン，そして手袋を履いて走りました。周回12kmコースです。久しぶりのコースでした。　アップで7km走り，残り５ｋｍを４’１５”×２　４’１０”×２　４’００”×１の予定を立てました。
　4'06" 4'22" 4'08" 4'13" 4'04" (20'55")
１～２ｋｍちょっと落としすぎましたが，90点くらいのできでしょう。
本日の走行距離　12km　
今週の走行距離　4５ｋｍ　走行日数　4日