何を食べますか？

きのうスポーツクラブのインストラクターの方に、

食事の指導を受けたので、

きょうの朝食はパン食をやめて、

ご飯とお味噌汁とおかずにしてみました。

内容は、

麦ごはん、鶏ヤゲン軟骨炒め、納豆、カブの浅漬け、

メカブ酢の物、ナメコと豆腐の味噌汁。

でも、ちょっと多すぎ、

筋肉作りのためって思い力入れすぎました。

納豆やお豆腐ってちょっと苦手です。

体にいいからと思い買いますが、

いつも半分は使わず捨ててしまいます。

でも、きのうは積極的に取りたい食品として、

インストラクターの方にすすめられました。

60代の女性の栄養所要量って、どれくらいなのでしょうか。

あくまで平均的なものをネットで探してみました。

エネルギー・1900Kcal

たんぱく質・50ｇ

脂質・20~30%/エネルギー

炭水化物・50~65％/エネルギー

食物繊維・18g

・・・（汗）

エネルギー以外はよくわからないです。

たんぱく質50ｇって、お肉や魚がどれくらい？

食物繊維18ｇって、どれくらいの野菜を食べたらいいの？

ビタミンやミネラルなどほかの栄養素はどうなのかしら？

高齢者の食事については分からないことが多いです。

今度健康診断のときに栄養相談をしてみようかな。

自分でも調べながら勉強してみます。

食べられる量も、食べたい気持ちも、

若いころとはずいぶん違ってきました。

美味しいものだけを食べる、好きな物だけを食べる、

そんな今までの習慣はそろそろ卒業。

毎回の食事の質を上げて保つことは、

健康な高齢者になるための必須条件かもしれません。

でも、美味しく、楽しく、満足する食事、それもとっても大切ですよね。