絶食効果。

数日前のテレビ番組で、アルツハイマー認知症の予防に、

絶食をする方法を紹介していました。

えっ、と思いました。

でも、父はアルツハイマー認知症、母は脳血管性認知症でしたから、

わたしもいずれ認知症になると思っていましたから、

少しでも予防ができるのなら、やってみたい!!

ちょっとネットで調べてみました。

アルツハイマー認知症は脳に異常なたんぱく質がたまることで、

脳神経細胞が死滅して、

脳が萎縮して起こるものだと考えられているようです。

この異常たんぱく質を取り除くことが、

生活習慣を見直すことで可能になるというのです。

その方法として次の５項目があるようです。

(女性自身の記事を参考にしました。)

①炭水化物を減らす

炭水化物の摂取は食後の血糖値上昇するため、

異常たんぱく質を分解する力を弱めてしまう。

②オリーブオイルやココナッツオイルを使う

体内で速やかに吸収されて、エネルギーになりやすいので、

脂肪が燃焼しやすい状態になる。

③１２時間以上の絶食

絶食することで、脂肪燃焼を促進させる。

④7,8時間の睡眠

就寝中の脳は老廃物を取り除く働きをし、

疲労を回復する成長ホルモンが分泌される。

⑤１週間で150分の運動をする

糖尿病になると異常たんぱく質を分解する酵素の働きが鈍くなる。

そのため、糖尿病の予防は重要になる。

わたしはウィークデーは朝食と夕食の２食です。

でも、土日は３食です。

連休に入ったので、早速昼食抜きを試しました。

しかし、お腹が空くのです。

仕事に行く日は２食で大丈夫なのに・・・。

我慢できずに、途中でチーズパンを２枚食べました。

なんということだ、炭水化物の塊だぁ。

寝る前に牛乳で作ったプロティンを、飲み始めたばかりです。

絶食をするには、寝る前のプロティンはよくないでしょうね。

臨床研究でも絶食による

アルツハイマー認知症の予防効果が、確認されているようなので、

もう少し本気を出して、５項目を実行しようと思います。

始まった10連休。

いよいよ、10連休が始まりました。

きのうは土曜日なので、

スポクラでいつものメニューをこなしてきました。

きょうは部屋の片づけと、

フリマの準備などをしようと思っていましたが、

朝一で、スーパーと100均に行ったら、

なんだか体が動きません。

といっても、どこが痛いとか悪いとかではなくて、

気持ちがどんよりしたているのです。

気温が低いのもあって、動くのがめんどくさい。

結局、PCでいろいろ眺めています。

わたしはどうして普通の人のように、

他人と接することができないのだろうか・・・。

群れていたり、威張っているような人たちとは、

絶対に仲良くできません。

ベタベタされるのも苦手。

若いとときはベタベタ好きだったけど、

歳と共にサッパリとした付き合いがよくなりました。

６４歳なのだから、いい加減大人になって、

すいすいと世間の荒波を乗り越えて行けばいいのに、

まったくそれができません。

今の職場がイヤだと言っても、

結局は自分の世渡り下手がそうさせているのだと思います。

Kちゃんに職場のことを愚痴ると、

「もうしゃべらない。だまってる」

「だってシーンとしちゃうよ」

「いいじゃない。わたしだってお昼休みはしゃべらないよ」

「・・・う～ん。やってみる」

そして、やってみました。

ただ黙っているのは難しいので、ずっとスマホを見ていました。

みんなに気を使うことは減りましたが、

ちょっと子供ぽっいなぁ・・・。

でも、ほかにどうしていいかわからないので、

連休明けもこのパターンでやってみます。

今仕事を辞めて、他の所で働いたとしても、

同じことでつまづくのは目に見えてるし、

今の会社は有休もあるし、土日もお休みだし、

地元より時給も若干いいんです。

７０歳までは働いていたいから、

いいことを考えて、イヤなことは考えない、

思考回路を変えて乗り切る、自ら窮地を作らない。

そして、目の前の連休を楽しむことにします。

 

 

仕事辞めたい病。

ここ１ヶ月ぐらい、今の職場がイヤでたまらなくなり、

仕事を辞めようか・・・と思い始めていました。

仕事の作業が辛いというのではありません。

昼礼前のたった１５分のおしゃべりタイムが苦痛でなのです。

おととい、『ＫＩＮＧＤＯＭ』を観てきました。

映画はなんの予備知識もないまま行きましたが、

とても面白く、とくに存在感を大きく感じた、

大沢たかおさんの演技は素晴らしかったです。

そして、劇場のリーフレット置き場に、

以前Ｏさんが観たいと言っていたリーフレットがあったので、

取ってきたその日にＯさんに渡しました。

「なに？どうしたの？」

「えっ！今日行ったのかい？」

「何時に行ったのさ？」

と次々に質問されて、ちょっとげんなりです。

連休になにをするかという話になって、

フリマに出店すると言うと、

「どこでやるの？」「なにを売るの？」「もうかるの？」

と質問攻めになりました。

去年、シンガポールへ行ったときも、

まるで尋問されているように、

こと細かくいろいろと聞かれて、ホントにイヤでした。

まるでプライバシーを剥がされている感じです。

シーンとしている感じがイヤで、

つい自分から話題を提供してしまい、

そして質問にも真っ正直に答えてしまっています。

７月にハワイへ行くのですが、

また尋問されるのかと思うと、暗い気持ちになります。

わたしがもっと大人の対応ができれば、

おしゃべりタイムの辛さも減少するはずなのですが・・・。

ミルキー大好き！

しばらくスポクラの筋トレをしなくなった時期があって、

そのころから体重が減らなくなりました。

それで先月からまた筋トレを始めましたが、

以前のようには減量がなかなか進みません。

少し前のスポーツ雑誌に、

―痩せるための糖質＆筋肉のためのタンパク質―

が特集されていたので読んでみました。

筋トレと併せれば筋肉量増加につながりそうです。

そして減量につながるはず・・・、

そう思って早速タンパク質の多い食事作りを始めました。

でも、朝からタンパク質をきちんと摂るのは、

意外とたいへんで、3日ほど続けましたが、

がっつりと食べることが辛くなってきました。

納豆や豆腐はちょっと苦手、

朝食は甘いパンとコーヒーがいい。

もう少し体重を落としたいけれど、

どうしたらいいんだろうか・・・。

雑誌をぺらぺらめくっていると、

プロテインの広告が目に入りました。

しかも、それは、ミルキー風味のプロテインです。

早速〇マゾンで探してみるとありました。

カスタマーレビューは、まるでミルキーだと高評価。

わたしは寝る前に牛乳を飲んでいますし、

ミルキーは大好きで食後は３粒ほどなめています。

これは試すしかない!!

きのう届いたので飲んでみました。

おいしい!!　おいしい!!　おいしい!!

でも、ちょっと気になることがあります。

買ったプロテインは、プロテイン会社が販売し、

〇マゾンが発送しています。

わたしは〇マゾンのプライム会員になっているので、

送料はかからないのですが、

〇マゾン価格は送料を上乗せしている感じです。

きょうこの記事を書こうとして、ちょっと調べたら、

プロテインの販売会社で直接買う方が安いのです。

〇マゾンの値段ってちゃんと調べないと、

えらく高いものもあります。

今回は調べる前に買ってしまいました(汗)。

商品はとても気に入ったので、

今後は販売元から直接買おうと思います。

でも、送料無料は7,000円以上なのですが・・・(涙)。

バイオリンに送られて。

以前でKちゃんの癌のランニングクラブの仲間のことを書きました。

名残の桜。

クラブにはその人ほかに、他にも癌のOさんがいました。

しばらく会っていなかったので、

KちゃんはOさんに電話をしたところ、

4カ月前に体調が悪いので診てもらったもらったら、

ステージ3の癌だったというのです。

抗がん剤治療をしたけれど効果がなくて、

緩和ケアの施設に入る予定だと話してくれたそうです。

KちゃんとOさんは、

ほかの仲間と一緒によく登山に出掛けていました。

Kちゃんと話が合うOさんは、

息子さんにKちゃんのことを楽しい人だと話していたそうです。

先日その息子さんからKちゃんに、

Oさんが亡くなったと電話がありました。

お通夜に出かけたKちゃんは、バイオリンの生演奏の中、

７７歳で旅立ったOさんに手を合わせました。

そこは定年退職をしたあと、

Oさんがアルバイトで働いていた葬儀社でした。

その生バイオリン演奏が、とても癒されると言っていたOさん。

その魂も癒されたでしょうか。

 

葬儀にはたくさんの人が参列したそうです。

その中には名残の桜。の癌の男性もいました。

いろいろな生き方があって、いろいろな死に方がある。

生き方は選べても、死に方は選べません。

それとも、生き方は、死に方なのか・・・。

・・・死ぬまでに考えておくことにします。