まだまだリハビリ中

連休は一日出勤して，中日はぐだぐだになってしまったけど，海の日は朝方に走りに行った。おなかにものを入れなきゃ，と思って，いただきもののアップルパイがあったのをたべたのだけど，これが大失敗。カスタードクリームを使っているパイだったのがまずかった。胃もたれで吐き気がしだして，片道１時間でへろへろになってしまった。帰りは向かい風がきつく，脚も動かないので，少し重めのギアをがんばって踏んで帰った。帰り着いた頃には胃が落ち着いてきたから，ちょっともったいなかった気もする。
強風のせいか，富士山も筑波山もキレイに見えた。黒い（雪かぶってない）富士山を見るのは珍しかった。

お休み明けからはpark & rideも復活させていて，日々筋肉の使い方が変わるのがわかるからおもしろい。ギアをかなり軽くして，ケイデンスを戻す方向に切り替え。初日はちょっとケイデンス上げるとおしりが踊る（カラダを安定させられなくて，座っていられなくなる）状態だったけど，その日の帰りにはだいぶ回せるようになって，翌日はほぼ安定っていう具合。脇腹から背中の筋肉が意識できるようになって，ウェストが締まる感じがしてきた。ケイデンスも戻ったかな。100近くまでは回せていると思う。あとはこれが続くかどうか。続くようになったら，ギアを少しずつ戻していくつもり。
ちゃんと動けていると，すごく具体的に「これが食べたい」と感じるようになる。「今日はごぼう！」とか「小麦！」とか。今はあまり甘いものはほしくなくて，トマトジュースに黒酢入れたのがおいしい。あとだんだんおなかもすきにくくなる。暑くてカラダを温めるのにエネルギーを使わないこともありそうだけど，代謝がシフトチェンジをはじめている気がする。

今年はツール・ド・フランスにも最後まではつきあわず，わりと早く寝ているので，４時半頃には目が覚める。だいたい５時間半寝ればいいみたいだ。このくらいの時間帯だと暑くて寝苦しいこともないし，ちゃんと安眠できていて，今のところ割と調子がいい。ビールも飲まなくてすんでいるのでおこづかいも楽。飲む量も減ったし。お酒は，どうもストレスでのんでたみたいだな。ビールおいしいけど，強迫的にのみたいとは思わなくなった。
で，職場にも１時間早く出勤するタイムテーブルを試している。朝は静かでいろいろ集中できるし，効率もいいように思う。夏の間に定着させられるといいな－。寒くなったらどうなるかわかんないけど。
ただ，昼前におなかがすいてしまった（今朝はおかゆをたきました。おかゆ好き。これはお米のスープだと思う）。ヨーグルトしっかり食べてくれば大丈夫みたいだから，朝はタンパク質をそれなりに取るようにしないとダメだな。

大河の便乗本とおぼしき『平家 公達の歌』というのを読んでいる。
歌はまあそこそこ。新古今集直前の時代の歌の空気，というのはよくわからないな。俊成ぱぱとか定家さんとかちょこちょこ出てくるのでミーハー的に読んでいる。
『平家物語』にでてくる歌は気にしたことがなかったけど，そこ見ながら読んでみるかなあ。

ことしはごき遭遇率が高いので，週末にお台所探索を画策していたのだけど，おかあさまがホウ酸団子のお薬を置いたのだそうだ。遭遇するごきどもがみょうに動きが鈍いのでおかしいな－とは思っていたのだけど，お薬きいてるみたい。おじょうさまが悪さするようなところに置いてないかだけ確かめておこう。
けさは，おじょうさまが断末魔のごきの前にねこ正座して，珍しそうに眺めていてかわいかった。正座ねこを斜め上から見るととてもかわいいことに気づいた。お耳とオツムの角度が絶妙。おじょうさまはごきサイズの虫に手は出さない模様。おちいさいころははくっと口開けて（前足を使おうとせず，いきなりカオから行く）小さい蛾を喰おうとしていたけど……。

リハビリ走

定例おそうじを土曜日に持って行って，日曜日の午前中に５～６時間走る，という時間割を定着させるべく画策中。明るくなるのが早いいまのうちに習慣づけないと。
８時頃におそうじが終われば，開館時間頃に美術館についてゆっくり絵を見てお昼食べて，夕方早めに帰ってきて，ローラー回したりできると思う。要するに，午前中の過ごし方だな。

先週末はうまくいって，土曜日はおそうじをして髪を切りに行って，ばかな買い物をしたりしたし，日曜日は80kmくらい流してきた。で午後からちょこちょこ自炊したりして，なかなか調子がいい。Intelはいってないデスクトップ機はあきらめて，メモリも増やしてないMacBookでやりはじめた。効率が全然違うよ……。
作業工程を見直しましょう。

自転車，あんまりサボっていたので師匠に叱られたりした。長期ブランク後のトレーニング再開について遠隔操作いただきました。
筋肉がだめになってるはずだから，少し重めのギアで，ケイデンスも心搏も意識しないで，LSD。
回せるけどちょっと重くなると踏めない，ということは意識していたので，ふだんの通勤では車体の重いRoadmanで，ちょっと重めのギアを使うように意識はしていた。でも，park & ride通勤ではたかだか20～30分なので，「続ける」って感じにはなってなかった。

で，やってみました。江戸川CR。千葉県側。くるくる回せるギアで１時間くらい走ったあと，20キロ強。
ウォーミングアップ的意味合いの１時間でもう，フトモモと股関節がちょっとだるくなってしまった。ここは気持ちいいと思うケイデンスで走ったけど，久しぶりに路傍に紫色のお花が咲きました（アタマ酸欠状態）。貧血傾向がではじめていた。造血細胞仕事してない……。
でおなかにものを入れるのに停まって（中断前は自転車の上でくっていたのに！），お休みしたら痛みは取れたので，ご指導に沿ってちょっと重く感じる，なんとか続けられるかなっていうギアで，ケイデンスを意識しないで残り１時間。だんだん調子が上がって，行きはなんとか走れた。ちょっと重いっていったって中断前普通に使っていたギアだけど……ケイデンス60弱……。ダフネではきつかったかも。荻の葉で出た方が，車重がちょっと軽い分楽だったかもしれない。
帰りは疲れていてしまって，ろくに脚が動かない。平均時速21kmとか。10km/hも落ちるものなのか……。もう５kmずつでお休みしようか，とも考えたけど，なんとなくいやあと５分，もうひとつ次の橋まで，って感じで，お休みは１回ですんだ。
行ったら帰ってこなくちゃいけないっていうのが，ロードトレーニングのいいとこだな。
とりあえず，筋肉痛は出ないみたい。けさはフトモモ痛くて階段がきつかったけど，お昼前にだいたいとれた。
夏の間はこれで行ってみましょう。
とにかく，このコースを楽にクリアできないと，小貝川詣復活はない。一般道を通るし，距離もちょっとだけ長いし，風もあるし。
がんばって距離のばして，来年は渡良瀬まで行かれるといいなあ。まだルート見つけてないけど。

途中で何度か，ぱらぱらっと細かい水が落ちてきて，あ，降り出すのかしら，と思ったら，続きはなかった。間違えてこぼれちゃったみたいな感じ？　こういうのもおもしろい。
ヨシキリがかなり鳴いていて，キジの声を一度聞いた。あとカッコウ。野田橋より下流で聞いたのは初めてじゃないかな。
鳥といえば，野田運河の入口横の田んぼはつぶしてしまうみたい。お水は抜かれて重機が入って，乾いていた。休日だったからか大人の人が野球をやっていた。このあたりって冬にコミミズクがでたりするところじゃなかったかな。数年前は，冬でも水が張ってあったのを見たのだけど。
松戸市内の，水門のちょっと手前あたりで，デジスコで堤防の外側のおうちのアンテナ？あたりをねらってるおじさんがいた。何かヘンな鳥がいたのだろうか？　単眼鏡もってなかったし，停まって聞きもしなかったので不明。久しぶりに出ると，いろいろ忘れ物する。

夏用のレーパン（足首までのパールのやつ）を買ったので使ってみたけど，ちょっとパッドが合わないかな。ショップで，若い人向けにモデルチェンジ（でもそういうウェアをほしがるのは比較的年齢のいったひとなのに……だそうだ）して，膝から下の長さが長くなった（実際フィッティングしてみたらそんなことナイ。身長158cmのアタシはＭがジャストサイズ。脚長くないのに）という話を聞いたけど，そのせいだろうか？
パールとの相性はあまりよくない。グローブとかハズレを引く。縫い目がほつれたり，指先に穴があいたり，生地が裂けたり。そういや，もうグローブ使えないよ……。掌の部分の横幅が大きくなったみたいで，Ｓサイズでもあまってしまう。若い人は手が大きいのかも。子供用のを探さないとダメかな……。

日焼け止めはロクシタン一択。かなり汗かいても目にしみないし，とれにくいみたい。トリートメント効果もある気もする。