「脂肪を減らす」 （その１)

このテーマって、古くて新しー課題。


身体から「脂肪を減らす」といっても、手法は大きく2つしかない。

　　１）身体から「脂肪」を落とす
　　２）身体に新たに「脂肪」を入れない



１）は、脂肪自体を燃焼させる有酸素運動を行うことで有名である。

これは簡単なようで、難しいなーと思っている。なぜなら、「60％
の力で、2時間続けよ」といった運動を意味してるから。飽きっぽい
僕にはちときびしい。



では、２）はどうか？

２）は、難しいようで実は単純だ。なぜなら脂肪以外の「タンパク
質」「炭水化物」の摂取に絞れば、実現できるのだ。ほんと簡単で
ある。

しかし、難点もある。
それは、「タンパク質」も「炭水化物」も、摂取しすぎると（その
バロメーターは、成人平均で血糖値120mg以上）、「脂肪」化する
のだ。

ならばどうするか？
当然日常生活で、注射器もっていちいち血糖値は図っていられない
から、目安が必要だ。それは我々が日頃自然に感じる「腹が減った」
or「腹がいっぱい」という感覚で判断して間違いないらしい。

　～「腹八分目」って昔からことわざ？で言われているが、当って
　　　いる教えと思う。


(つづく）

「酸素」 ～Air Supply

先日、今流行のアクションラーニングの一環で、はじめて
本格的な登山（3000M級）をした＾＾！

実は学生時代、track&field部に所属していたので、歩きや走り
に自信があったが、それも今は昔。


現在は当時とは似ても似つかない外見、身体構成をしているため
参加にあたっては、大変心配していた。

特に気になったのは、「酸素」。
筋肉質の人は、消費量が多くて、酸素の薄い場では滅法弱い
らしいと脅かされたからだ。


友人達の好意的な脅しのおかげで、「酸素対策」およびその関連
対策は十分に用意して参加した。

　　「食べる酸素」「吸う酸素」「筋肉の回復を促進する薬」
　　「乳酸を分解する薬」「筋肉を作る薬」「エネルギーを　
　　　即供給する食べ物」などなど

専門店で購入して参加したのだ。


　　　　　　*　　　　*　　　　*　　　　*　　　*


それでも、きつかった。それが感想。

少しでもペースを速めたり、大声でしゃべったり、聞こえてくる
山彦に応えようものなら、即はーはーぜいぜいになった。＾＾；；

たとえるなら、

　　「真綿でクビを締められるような感覚」とでも言おうか。


高山病にこそならなかず、大変幸運なセッションだったが、
生まれてはじめて「酸素」のありがたみを知ることができた
貴重な経験だ。

またメンバーにも大変助けられた。とても感謝している。


こんなつらい思い（も）したセッションだったが、、ぜひ
次回も参加したいと思う。



購入した本格的な登山用具の減価償却のためにも（＾＾；；；

トレ日誌 7/23 うーん、体重が減るばかり、、、But!

やっぱりたんぱく質だけの生活は、きつい。
体重も微減しつづけている。。。
77キロを大幅に切ってしまった。。。

なぜ、こんなに悲観してるかって？

それは、
体重が減ると上がるウェイトがきつくなり、
徐々にあがらなくなるので、
結果としてモチベーションも下がるため、
どうしても避けたいのだ。

そんなそわそわした心理状態で、トレーニング
に入った。アップ1時間、ダウン1時間。パートナーあり。


◆
デッドリフト（ステッィフ）2枚×13、2枚+10×10◎
ランジ2枚×13の両足◎
スタンド・ショルダー30×13、30×10◎
ハーフ・ショルダー30×13、35×10◎
シュラッグ2.5枚×13、3枚×10◎
トライセップス・プレスダウン70×13、80×10◎
ケーブル・プル100×13、110×10○
ケーブル・ツイスト（軽い機械で）?×20×2◎


・・・とまぁ、いつもながらの種目を、ウェイトは変わらず、
種目によってはいつもより重くエクササイズできたのだ！！
それも気持ちよーく！？

不思議ーー、身体が軽くなっているのに。

僕的の結論は、体重で落ちているのは脂肪が
大半で、逆に筋肉がついているのかも。

そうじゃなきゃ、説明できない。。


そんな感じで、とても明るい気分でトレーニングを
終了した。＾＾

帰り際、アミノ酸タブ、たんぱく質タブ、クエン酸タブを
大量に購入。今日からたんぱく質をよりとるぞーーと誓ったのだ。


◆食事
起床：卵白5、プロティン
2食目：トータルワークアウト弁当＋子皿２
3食目：プロティン
4色目：トータルワークアウト弁当＋子皿２
5色目：ツナサラダ、白米？！
6食目：トータルワークアウト弁当＋子皿２、タブ
7色目：プロティン


◆◆食事制限解除まで：のこり6日！◆

◆◆目標体重まで：マイナス9キロ◆

トレ日誌 7/22 今日も完全休暇

今日も完全休暇してます。
朝、かるーくジョギングだけ。


朝シャワーーのあとの体重は、昨日と同じ。
少し安堵。


◆食事
起床：卵白×５、プロティン
2食目：ささみ×３
ランチ：トータルワークアウト弁当
4食目：トータルワークアウト弁当、チキンディッシュ×２
5食目：トータルワークアウト弁当、チキンディッシュ×２
6食目：白身魚、ささみ


◆目標体重比：マイナス8キロ◆


◆◆食事制限解除まで：のこり7日!◆
◆◆試合まで：のこり3ヵ月◆

トレ日誌 7/21 好調！！

今日は午前中にトレーニング。
～芸能人やK1選手、プロのサーファーなど沢山きてた。。＾＾

体重計に乗った。やはり微減している。

何がきついかって、体重を下げないように維持するのが、ほんと
きついですね。あれだけ食べても、減る。昨日は猛暑だったから
余計拍車がかかったのかもしれない、、、、と思いつつ、トレ開
始したのだ。

～アップ1時間、ダウン1時間、パートナー有


◆
スクワット2枚×13、2.5枚×10◎
レッグプレス7枚×13、8枚×10○
シーテッド・ロウ160×13、180×10○
→200（＝91キロ）いけるんじゃない？とトレーナーからアドバイス＾＾！
ラットプルダウン・ビハインド・ネック100×13○
ベンチプレス1枚×13、1枚+10×10△
→やはり、1枚＋＋10はきついですね。
インクライン・ベンチプレス35×13△
べクトラル・フライ90×13◎
ダンベルカール60×13、65×10◎
プリーチャー・カール60×13○
腹筋30○

食事制限中なので、糖質が切れるのが早いですわ。BP
のタイミングでだいたい切れる。それ以降のエクササイズで
ウェイトをさげない？とトレーナーに打診しても、こうゆう
時こそ下げちゃうと、弱くなっちゃうのでやばいらしい。
～今が正念場なんだなーと思いましたわ。

まあ、制限中にも関わらず、ウェイトが下がらない自分に乾杯！！
（と励ましています。。。（＾＾；；；）



◆食事

起床：卵白×5、プロティン
トレ前：トータルワークアウト弁当、プロティン
トレ後：トータルワークアウト弁当、プロティン
4食目：トータルワークアウト弁当×２
5食目：トータルワークアウト弁当×２
6食目：プロティン、ささみ×６



◆目標体重比　ー8キロ


◆◆食事制限解除まで：のこり8日！◆

トレ日誌 7/20 3頭筋損傷したようだ。

今日は朝から気象庁の最高気温「予想」が更新されている。

（予想）
9時：33度
11時：38度　　　だって。＾＾！

11時30分には実測ベースで、38.4度らしい。
どうなることやら。。。（車の外気温計は41度さしてました！）

　　　　　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊

さて、今日もトレーニングは完全休養。

昨日負荷をかけた3頭筋が損傷しているようだ。
朝から痛みを感じる。

～だいたい1日あけて、痛みがきますね。。。＾＾；

明日は2頭筋に負荷をかける。
3頭筋の痛みが取れるころには、さらに筋肥大している
ことを願いまーす。！




◆今日の食事

起床：プロティン、卵白×５
2食目：ささみ×６、キャベツ、ピーマンなど野菜
ランチ：トータルワークアウト×２（鳥、魚）
4食目：トータルワークアウト×２（鳥、魚）
5食目：卵白4、昆布２、エイひれ
6食目：プロティン、白身魚



◆食事制限解除まで：残り9日！◆

「V8-DOHC エンジン」

今乗ってる車が、今年で7年になる。
（あきっぽい僕にしてはめずらしい＾＾；）


先日、7年乗っててはじめて大きな故障（エアコン温度設定機の
故障）にあったが、それ以外はすこぶる好調だ。

そもそも個体として「当たり」車だったことに加えて、
オイルやフィルター等の消耗品を定期的（※）に交換してきた
ことも理由のひとつかナーと、自分自身のまめさと、車への
投資極小化施策に、プチ満足！

　　（※）　走行距離100000キロまで：
　　　　　　　1ヶ月、もしくは1000キロごと交換
　　　　　　走行距離100000キロ以降：
　　　　　　　3ヶ月、もしくは3000キロごと交換


しかしここ数日、停止寸前まで減速すると「EMP」ランプが
点滅してエンストすることが数回発生。

エンジンの回り具合も今ひとつの感じで、何かへんな感じ。


変だナーと、整備記録を見返してみると、前回交換から、
4ヶ月経過しているではないか！！！

こりゃー、あかんと思い、今日ピット入りさせた！



快調になって戻ってくるのがまちどおしーー＾＾！

トレ日誌 7/19 糖質がたりない。。。。

今日はお昼にトレーニング。

久しぶりに時間がずれたためか、友人に沢山あった。＾＾

糖質不足で精神的にまいり始めていたぼくにとって、
元気そうにしているなみんなには、すんごく元気をもらった
気がした！！
～みなさん。ありがとうございます。m(_ _)m！！


さて、今日は身体の小さい筋肉を強化するパターンB。
ペアなし。アップ1時間。ダウン30分。





◆
ランジ2枚×13、2.5枚×10の両足○
デッドリフト（ステッィフ）2枚+10×13○
レッグ・カール130×13○
　　～いつもよりきつい。糖質が切れつつある感覚。
バック・ショルダープレス40×13、1枚×10○
フロント・ショルダープレス35×13、40×10○
シュラッグ2.5枚×13、3枚×10◎
　　～いつもどおり調子よくOK！
ワンアーム・ケーブル・プル80×13、90×10の両腕△
　　～いつもより重たいのをあげた。さすがにきつい。
トライセップス・プレスダウン70×13、80×10○
ケーブル・ツイスト?×20×2◎



トレーニング前に体重を量るのだが、前回比マイナス1キロ。
減らしたくないのに、あちゃーって感じ。まだ食べたりない
のかー（TT）と痛感して、がんがん食べることを誓った。。。
～すんごく食べてるのにな～＾＾；

◆食事

起床：卵白×５、ささみ×１
ランチ：トータルワークアウト弁当（鶏肉系）、プロティン
3食目：プロティン、トータルワークアウト弁当（鶏肉系）
4食目：トータルワークアウト弁当（魚系）
5食目；トータルワークアウト弁当（鶏肉系）
6食目：エイひれ、イカの燻製、
7食目：プロティン






◆◆食事制限：残り10日◆
　　腕のあたりに、うっすらカット入ってきました。。。＾＾

「スピード」

もちろん映画「スピード」（キアヌ・リーブス、サンドラ・ブロック
出演）のことではない。＾＾


　　　　　*　　　　*　　　　*　　　　*　　　*

パーソナル・トレーナーから、試合前の8月・9月に入ってたら、
「スピード」をやったらどう？と打診をうけた。

～「スピード」とはトータルワークアウトのウェイトトレーニング
以外のエクササイズの一つで、瞬発力や敏捷性を高めることを目的
としたもの。清原選手や魔沙斗選手、その他K-１選手などもよく実
施しているらしい。期間は通常2週間、計6回実施。


私に勧めた意味について、彼は、こう説明してくれた。

　　　　　*　　　　*　　　　*　　　　*　　　*

筋肉を6ヶ月で18キロ増加させたまでは順調だが、次のステップが
いる。以前からついていた筋肉と、新たにつけた筋肉の結合を強化
するための「慣らし」が必要。旧筋肉と新筋肉の間に「神経」を通
わせるのも「スピード」の目的の一つである

　　　　　*　　　　*　　　　*　　　　*　　　*

これをすると、ウェイトのエクササイズも、従来に比べて全身を
使った動きに変化していくらしい。すなわち、より上がりやるく
なる。（もちろん個体差はあるだろうが）


とても信用しているパーソナル・トレーナーの話を信じて、実施し
てみよーー＾＾！


　　　来るべき試合に向けて、がんがんあげるぞーーーーーー。

「強烈にインプレッションを感じた曲」

あるサーフィンを特集している番組で、そのスポンサーCMに
流れる音楽が、とっても癒されるーと感じ、耳から離れなかった。


　　曲にこんな風に感じるの、久しぶりなんだよな。（＾０＾）


曲名はクレジットでわかったので、
アマゾンなどで調べてたものの、ヒットせず。

えーなんでー？って感じでしたが、
あきらめきれず（＾＾；
スポンサーの連絡先を調べてメールをしてみたところ、
なんとまだ発売されておらず、発売されるかも
不明とのこと。



　　　　そんなこころを打つ曲が、僕にはあったのだ。


今晩、なんと素晴らしいことに、その番組を偶然みていたら、
そのCDが発売される！とのお知らせがーーーー！！！！

　　　　　　やったーーー（＾＾）///

早速アマゾン検索して、予約を入れた。

到着は今月28日頃。ほんと楽しみーーー！！

トレ日誌 7/18 今日は休暇

今日は完全休暇。身体を休めている。

◆
明日のトレーニングに向けて、筋肉痛を
完全に拭い去りたかった。

～特に先日のBパターン/ウォーキング・ランジによる
足（内股）、腰（右側）の筋肉痛。

◆
食事始めてから、4日目。

朝：卵白×５、ささみ1
昼：野菜プレート、白身魚、ささみ3
3食目：ささみ6
4食目：ツナ2、野菜
5食目：エイひれ、イカのくんせいなど



◆
そうそう今日は。午前中、久しぶりに映画を観に行った。
魔法使いの映画。

六本木にある映画館にいったのだが、完全指定席の映画館
は、席取り？にあせらなくてよく、ゆっくりした気持ちで
アクセスできていいなーと、あらためておもった。

　　身体的にも精神的にもリラックスできるのだ。＾＾！

行く前から時間とポジションにいらいらするのは、たまんない
ですもの。だから、お台場の映画館も好き。（難点は、車の
場合、レインボー渋滞に巻き込まれる可能性が高いことかな。）


六本木の映画館は、駐車場も完備、映画館とも直結しているのも
プラスで気に入った！


これからは、こころよくつかおう！！

「食事（制限）」にはいったわけ＾＾

パーソナルトレーナー＠トータルワークアウトと
話していて、自分の体にカットをいれたい気持ちに
襲われた＾＾！

本格的にトレーナーつけたトレーニングを開始して
から、早6ヶ月。

自身のウェイトも順調に伸びて、増加体重18キロ
にまでなったのだが、やはり脂肪が気になる。


大きな身体は身体でも、

プロレスラー的あえて脂肪もつけている身体よりは、
ボクシングやK-1選手的な脂肪を落とした身体にしたい。

凹凸のあるからだって、かっこいいですものね。


再来週に予定しているプチ・リゾートを控え＾＾；
気合を入れて「食事」に入りました。


◆本日の食事◆
起床：卵の白身＊５
ランチ：卵の白身×６、ツナサラダ、昆布2、こんにゃく２、春雨1
3食目：ささみ250グラム
4食目：ささみ200グラム
5食目：白身魚


◆◆食事制限終了まで：残り12日◆

登山アクションラーニング

近く、八ヶ岳アクションラーニングに参加する。

アクションラーニングというとピンとこないが、
本企画はいわゆる（本格？）登山や山頂での宿泊
を通して、自然に親しみ、生命体としての自分を
見つめなおし、チームビルドなどを体験する中で
自分自身を高めるセッションだ。


天気がよければ、山頂で迎える早朝では、すばらしい
日の出を見れるらしい。

空気、光、風、重力、などなど生命体として、感じる
ままに受け入れたい。

　　　自分探しの旅にもつながるかも～♪♪


ぜひ、富士山登山にもいってみたーい！！～と思ってます。

トレ日誌 7/16 今日は好調

今日は、ときどき曇り空ながら、
日中蒸し暑かった。
そういえば、ざーっと、すごい夕立がありました。

午後に1時間トレーニング。
アップは軽め。少し腰が張っていたので、
入念にマッサージ。
～昨日のウォーキング65が効いている。。

今日は食事制限を開始した日にも関わらず
とても好調。集中力が途切れず、積極的に
エクササイズできた。（ペアあり）

◆
スクワット2枚×13、2.5枚×10◎
レッグプレス7枚×13、8枚×10◎
ラットプルダウン・ビハインド・ネック100×13、110×10◎
→そろそろアップかも。
シーテッド・ロウ160×13◎
ベンチプレス1枚×13、1枚+5×10◎
→これもサポートなしで完璧に。＾＾
インクライン・ベンチプレス35×13△
べクトラル・フライ100×13◎
ダンベルカール60×13、65×10◎
スタンディング・バーベル・カール20×13○
腹筋30◎


◆◆次回トレは、3日後予定◆

「ささみスモーク」という食材

今日から2回目の「食事」管理期間に突入。
期間は2週間。今年の1月以来だ。（1月は3週間実施）

3大栄養素のうち、糖質・脂質の摂取を遮断し、
蛋白質だけをとる。

うーん。きついんですよね。
えっー？何がきついかって？

それは食べるものが、あんまりないので、
飽きる＋調達に苦労する、、んです。

食べてOKなものは、
　・シーチキン
　・魚の白身
　・卵の白身
　・鳥のささみ
　・野菜（根菜類を除く）

ぐらい。。。。

でも今回は少しうれしい気づきがあった。
「肉のはなまさ」に「ささみスモーク」が
売っていることを発見したこと。＾＾！

本日早速広尾と麻布の間にある明治通りに沿いの
お店（麻布支店？）で、10袋（一袋350グラム、
600円程度）購入した！


ぼちぼち、食事スタートです。

◆◆今日の食事◆
起床：卵の白身＊4
ランチ：ささみ250グラム
トレ前：プロティン
トレ後：プロティン
夕刻：ささみ100グラム
夜：ささみ250グラム
夜食：ささみ100グラム、ツナキャベツ



◆◆食事制限終了まで：のこり13日◆