3Athlon ワークアウト ～BIKE／6週目

深夜に軽くCPT。平坦な道で30min漕ぎ漕ぎ。 10min/90,8min/62,2min/90,10min/110


久しぶりのCPTで、ケイデンス効率今ひとつ。

いかんね。＾＾；；；；


あっという間に、玉露の汗。爽快！


そうそう、昨日は、前職の株主総会が東京フォーラムであったのだ。行き忘れた。。。。。＾＾；；；

きのうの食事 ～ 採れたばかりの夏野菜！

あかし農園から届いた夏野菜、とってもおいしかったです。ナス、きゅうり、ふつう草．．．。＾＾＞あかしさん、ありがとうございました！！m(_ _)m



◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：チキンクラブサンドイッチ1、ノンファットカフェ1
3食：おにぎり1、ウィだー1
4食：バナナ2
5食：牛丼2、野菜1
6食：バナナ1
7食：プロティンジュース（42

◆
体重：74.0　（TWO前比　＋14.0　ピーク比　△7.0）
体脂肪率：9.9　（TWO前比　△8.1）

有機野菜 到着 ～「あかし農園」から

板橋区蓮根で農業を営んでいる「明石誠一」さん。年明けに池袋の小料理屋で紹介されたのがお付き合いを始めたきっかけだ。きょう、夏？野菜の試し品が届いた。お会いした時すぐに毎月届けて欲しい旨お願いしたのだが、「自信を持ってお届けできる季節になってから．．．」と丁寧に謝絶いただいた経緯がある。そんな彼の「プロ意識」に惚れ惚れした記憶が小包の到着を持ってよみがえった。


届いた品は、以下＾＾。


ふだん草
きゅうり
ナス
ジャガイモ
たまねぎ
ズッキーニ（掲載写真↓＾＾）

　　　　　　　　　　　　　　


そして、こんなお便りも添えてあった。＾＾

　　　　　　　　　　　　*　　　*　　　*　　　*　　　*

梅雨の中休みですが、暑い．．．＾＾；
今年は、きゅうりとナスの調子が良くなっています。
先日大きくなったズッキーニを、とうがんを煮るように、だし汁に醤油、みりんで、
最後に塩ひとつまみ振りかけて食べましたが、みずみずしくて美味しかったなぁ。やっぱり夏野菜は水分が多く入っていますよね。
ナス焼きも、お勧めです。ナスから出る水分が甘いので、醤油は少なめで、汁までいただけます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あかし


　　　　　　　　　　　　*　　　*　　　*　　　*　　　*



今晩は、「ナス焼き」に挑戦です。＾０＾


甘い汁、たのしみだーーーーー。

情熱の「Sixteen」

僕は「情熱には情熱をもって応えたい」。　・・・そんな風に日ごろ考えている。「様式」も大事だが、極力前面に出したくないのだ。だって、それは受容側の理屈であることが多いから。


「様式」主義の世界に長くいたから、言葉は悪いが「くそ食らえっ！」的な感情を抱くときも時たまある。



まぁ、バランスだから、どちらが良い悪いの話をするつもりはない。




生身の人間、

感情の生き物、

だから、心揺さぶられる熱い人が、やはり好き




「情熱には情熱をもって応えたい」





そんなポリシー、忘れず、持ち続けたい。


自分も熱い人でありたいから。



＾０＾/////// いぇい！！！！

きのうの食事 ～ すごい！！ホノルル参加が決まる＾＾！

久しぶりに定点観測の朝時点で、体脂肪が「9％」台に入った＾＾！！！　　・・・体重も下がっているのにすごいな。有酸素が効いているのだなと実感。・・・そうそう来年5月のホノルルでは、組長さんを中心としたBクラスの生徒みなさんが参加されることになった！短時間ですごい意思決定と思いました！僕自身も気合がいっそう入りまくった。ほんとすごいメンバーだ！



ガンガンいくよーーーーー＾０＾//////



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：中華そば1、杏仁豆腐1
3食：バナナ1
4食：プロティンジュース（42
5食：テリーヌ1、トマト1、牛肉0.5
6食：野菜1、豚ぎょうざ1、ソーセージ0.5、蜜豆1
7食：すし6


◆
体重：73.9　（TWO前比　＋13.9、ピーク比　△7.1)
体脂肪：9.9　（TWO前比　△8.1）

3Athlon ワークアウト ～SWIM／6週目

wu25*6*1(20)+50*4*1(20),mn50*7*2(20),mn750*1*1,ds25*2*1,dn50*4*1(20)


すごく楽に泳げています＾＾。昨晩寝る前にDVDを見たからか、頭の中にTIのリズムが残っていて、それを意識して泳げました。


○無理に力を入れない。

○水の中で伸びる。

○背筋がまっすぐ。

○泡は極力立てない。

○レールの上を走る。

○身体の中心線をずらさない。

○呼吸はしっかりとる


そんなことを意識して泳いでいると、あっという間に距離をこなしていました。



25Mダッシュもタイムをとり損ねましたしたが、結構無理なく、水に乗っていいタイムだったように思います。


次回はスイムは距離は短いけど、E3です。




そろそろ調整期間なので、慎重に「落として、あげたい」と思います。＾＾

きのうの食事 ～ 時に「流体」に身をゆだねる

きょうはカワイがっている後輩の異動があって、びっくり仰天！　　新天地もすばらしー「場」なので、ぜひがんばってほしいなぁーってエールを贈りました。＾０＾



目の前に「石ころ」がある度に蹴飛ばしていても仕方ないから。


○　時に大胆に、

○　時に流体に任せるように～、


構えてほしいのだ＾＾！





人の思惑なんて、所詮「全体宇宙」から俯瞰したら、そのウネリに比べればとてもチンケなもの。

だから、それを知り、それを飲み込み、全体感を意識して生きるようにしたいものだ。





◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：中華そば1、杏仁豆腐1
3食：しゃけあぶり丼1
4食：ウィダー1、おにぎり1、そば1
5食：
6食：

◆
体重：73.9　（TWO前比　＋13.9　ピーク比　△7.1）
体脂肪：10.3　（TWO前比　△7.7）

3Athlon ワークアウト ～SWIM／6週目

up50*6*1(20),mn100*5*1(20),pl400*2*1(40),50*4*1(20)


今日は、なんと伊原道場の菊池剛介選手がスイムトレーニングをしていた。
すごいからだをしているので、皆の目線を集めていました＾＾。


さて、僕はトータル・イマージョンでのチェックポイントを意識してスイスイ。

明らかにタイムが早くなっている、or同じタイムでも疲れない。

少し長い距離になると、肩関節あたりと足が疲れてきて、そして呼吸が苦しくなるのだが、
きょうは、より長く泳いでもへっちゃら＾＾！


また副産物として「足が疲れない」から、その後に控えるバイクにとてもいい。

試合が楽しみだ。



トータル・イマージョン恐るべし。。。

「トータル・イマージョン」初体験 ～ 目から鱗が5つほど．．．＾＾

「トータル・イマージョン」のプライベート・クリニックに参加してきました。プライベート・プールに顧客は自分だけ。4つのモニターに、カメラ。鮮明に映し出される自分の泳ぎ。速度を変えられる水流。すべてが新鮮、爽快。こんな風に自分の泳ぎを見ながら練習できたら、ほんとモチベーション維持も、効果も大きいだろなーっと。本日はトータル・イマージョン・ジャパン代表の竹内ティーチング・プロの懇切丁寧でわかりやすい説明で、目から鱗が5回ほど落ちたかな～＾＾。実際に「楽に、早く」泳げるようになることを、その場で体感できたことが、すこぶる大きい。ほんと、それがすんごく大きい。DVDで事前勉強しても「頭でわかって」いても「できる」状態ではなかったのだなーーって痛感。




今日は初回ということもあり、私に対して5つほどのフォーカスポイントがあった。


・頭をもっと下げる

・足は無理に使わない

・腕はレールをイメージして進む

・アンダースケートポジションが大事

・力を入れるとは、踏ん張る＝×、加速させる＝○




全セッションの泳ぎがDVDももらえ、最初の泳ぎと最後の泳ぎの映像を確認したのだが、ほんと違うし、楽になっている。
「スイムは技術」「知識があるのとないのとでは雲泥の差」って言葉に、ほんと痛感。陸では相当なパワーを出せるが、
水の中でその感覚のままパワーだけで泳ぎ、（おかしいくらい）豚？のように遅かった自分の中で、なんかパラダイム・
シフトが起きた感じ。


ちょっと早速いつものプールで実践したくてうずうずしてる。


その他のエッセンスも頭に書きとめながら、スイム向上にどんどん活かしていきたい。


そうそう、竹内さんは学生時代よりも今のほうが早いらしい。ほんとすごい！！！
竹内さん、改めまして、本日はまことにありがとうございましたm(_ _)m




ps：
竹内さんと私に、ビジネスの現場で共通の知人がいて、びっくり！！　これも「出会いは必然」？＾＾！

きのうの食事 ～ 徐々に落とすよ。体重。

今日から徐々に落としていこうと思う。炭水化物はしっかり採ってね。試合前に70キロぐらいが目標かな。



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：ウィダー2、おにぎり1
3食：オレンジジュース1
4食：おにぎり1、ウィダー1
5食：そうめん1、ソラマメ1
6食：プロティンジュース（42

◆
体重：74.1　　（TWO前比　＋14.1　ピーク比　△6.9）
体脂肪：10.5　（TWO前比　△7.5）

プロ写真が届く

先日スタジオ「KiPSY」さん撮影した写真が届いたーーー＾＾！　　早速TPOにあわせて厳選チョイスし活用したーい。




ps：初感は、「よく撮れていて、逆に怖い...」＾＾；；；

異動前の Last Saturday

7/1に新しい部門に異動だーーー＾＾！　新天地って、どんな時でも新鮮な気分になるねーーーー、いぇいーー＾０＾！！　　　・・・ということで、きょうは異動前の最後の土曜日。1年間過した　specialな（世の中的）休日の過し方。　うーん、味があったなぁーーー。



そうそう、体重も73キロ台に突入だ。このまま徐々に、脂肪だけ燃焼して減りつづけてほしいm(＿ ＿)m



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：ウィダー2
3食：ネギトロ丼1、そば1
4食：しゃけあぶり丼1
5食：バナナ1
6食：白米1、しゃけ1、ソラマメ1、アサリ汁2
7食：プロティンジュース（42


◆
体重：73.9　（TWO前比　＋13.9、ピーク比　△7.1）
体脂肪：10.5　（TWO前比　△7.5）

「肩車」というスクワット

大阪に栄転になる同僚の送別会に参加。場所は、銀座の外れ、新富町。銀行時代、バブル崩壊直後に担当していたエリアなのだが、街外れだからか、結構街並みが変わっていなくてびっくり。晴海通り沿いの変化とのコントラストが鮮明なんだな。



送別会では、参加者それぞれに役割があって、僕のMissionはというと、会の最後に主役を「肩車」して店内を徘徊？すること。



日頃バランスのとりやすいバーベルでトータルワークアウトしている僕としては、肩車って、スクワットするのに比べて結構不安定だから、ちょっと腰にやばいかなーーーなんて思っていたけど、やってみて、もうほんと、ぜんぜん心配の必要なかった＾＾。




やはり200キロ近いスクワットと500キロ近いレッグプレスが出来る足腰に鍛えてもらったので、それなりに強靭なのだなーーって、我ながら関心関心。




たまに、今回のようなフィジカル系のトレーニングもいいなーーなんて思ったりして…＾＾！！

「R-body-Project」 体験セッション

トータルワークアウトと同じように「パーソナル・トレーニング」をうたい文句にしているジム「R-body-Project」（＠恵比寿）っていうのがある。家具で有名なidee系の会社ですな。～そうそう、親しい友人が働いてるんです。


確か去年11月にオープンしたジムで、トータルワークアウトにどっぷりハマッテいる休日アスリートとしては、「R-body-Project」が以前から気になっていたのだが、やっと「お試し」する機会が到来した。



きょうは「ボディ・シェイプ」という2時間弱の体験セッションだ。場所は明治通り沿いの小洒落た再生系のビルの2-3階。費用は3000円。



参加者は、現役社会人アメフト選手2名（でっけい身体してた＾＾）に、数名の女性の計10名くらい。




簡単な趣旨説明のあと、下半身ストレッチがリードされて、「サーキット・トレーニング」がはじまる模様。


要は、体脂肪ダイエットのために、軽い負荷で「有酸素」運動しよーって内容。


話す内容や考え方は、基本的にトータルワークアウトの考え方と変わらなかった。ふむふむと聞く。＾＾



◆＜サーキット内容：各30sec　計6セット　20min＞

・ステップ系のウォーキング（キック、ひねり、キックバックなど）
・スクワット（広狭の足幅）
・バーベルを使ったロウ
・はしご等を使ったステップ
・バランスボールを使った腕立て




最後の方でやっと汗が出てきたが、呼吸はほとんど乱れない。


どうも、アメフト選手よりも僕の方がが余裕でやっていたらしく、大きな自信になった。


昔からサーキットトレーニングって好きだったんだよね。そういえば。



やはり、マゾなのか＾＾；；；；；；

きのうの食事 ～ マウンテンバイク都心徘徊

昨日は、恵比寿ー表参道ー広尾ー麹町ー新富町ー銀座ー恵比寿と、都心をマウンテンバイクで徘徊した＾＾。距離にして23キロぐらい。

気持ちよかった＾＾！


◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：プロティンジュース（42
3食：寿司10
4食：親子丼1
5食：ゴーヤ1、ちじみ0.5、野菜1
6食：枝まめ1、おにぎり2、大根さらだ1
7食：とうもろこし1


◆
体重：74.1　（TWO前比　＋14.1　ピーク比　△6.9）
体脂肪：10.7　（TWO前比　△7.3）