きょうの食事 ～ 魅惑のオイルマッサージ＾＾

きょうは3月31日。卒業・入学、転出・転入、退職・入社、別れ・出会い、そんな出来事がどこかしこでも発生している感じ。J‐WAVEのアフタヌーンタイムのナビゲーター、「みなみ・みぶ」さんも、きょうでお別れだ。スペインに行ってしまう。



なんか、気持ち的にオイルに浸りたくなって、午前中に行きつけのお店に駆け込んだ。


完全に癒されるには、時間が少し足りなかったけど、とてもいい気持ちだった。


またいこ。＾＾




◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42G
3食：プロティンタブ（40
4食：そば1、海鮮丼0.5
5食：しゃけあぶり丼1
6食：プロティンタブ（40
7食：
8食：プロティンジュース（42G


◆
体重：80.1　（トータルワークアウト前比　＋20.1キロ）
体脂肪率：11.2　（トータルワークアウト前比　▲6.8）

虎ノ門病院の横路地から見える「青空」、そして「桜」

霞ヶ関ビル近くにある虎ノ門病院。この病院の横のストリートの「桜」と、特許庁方面に広がる「青空」は、とても素敵だ。　


そのストリートの車での所要時間、わずか10秒。


春の到来を感じさせてくれる場所、その時間。＾＾


＞＞虎ノ門病院

トータルワークアウト 178回目 ～ウォーキングがひさしぶりに楽勝！＾＾！ いぇい！

暖かくなってきたからだろうか？　それとも疲れが取れはじめているからだろうか？　それとも...？　～理由はともあれ腰の調子がすこぶるいい＾＾！「張り」が完全になくなったわけではないが、とてもいい感じだ。週末ロードレースにトレーニングがてら出場予定なので、この状態ならいい結果を残せそう＾＾！

いつもリズムでジム入り。軽いランニングのあと、自分＆トレーナーストレッチでアップ。臀部を十分に伸ばしてもらう。

きょうのトレーナーは、イケメンH氏。パートナーは、よくご一緒するゴルフをやられている上野さんだ。





◆
デッドリフト　（バー）×5　（1枚＋25p×2）×13　（1枚＋35p×2）×10◎
～腰の大事をとって軽めで実施。完璧＾＾

ウォーキング・ランジ　　（フリー）×5歩　70p×2×18歩　（両足）◎
～自分をごまかすことなく、とてもいい感じでできた。きつくない。調子がいい証拠。
トレーナーからも「軽そう」とコメントもらう。以前の自分の体重ぐらい（63K）を
背負ってやって、軽く感じるようになったわけですが、ほんと成長したなと思う。＾＾

レッグ・カール　（フリー）×5　　150p×13◎
～自己タイ記録。今回もほぼ完璧にできた。いい感じだ。ウォーキングを遣った割には
いいフォームだった。

ラテラル・レイズ　　15p×2×5　　35p×2×13　40p×2×10◎
～ウォーキングで腕を使ったせいか、今ひとつ集中できなかったものの、いい感じで
できた。腰を降ろすとき、少しおろしすぎと注意を受ける。胸を張ってがんばろーー

リア・ペグトラル　（フリー）×5　80p×13、90p×10○
～ちょっとグロッキーに。2回目が今ひとつ。
　
シュラッグ　（1枚×2）×5　（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10◎
～握力が弱まっていたので、大事をみて2回目が軽めで。まぁまぁの出来。

トライセップス・プレスダウン　50p×5　　90p×13、100p×10◎
～いつもより楽勝。フォームもいい感じで決まる。反動を使わないで実施。

ケーブル・エクステンション　100p×13、120p×10　両手◎
～2回目は自己新（タイ？）記録。1回目が軽すぎたようで、アップした。2回目は5RMだった。＾＾；；

バーティカル（重い機械で）　100p×20×2◎
～いい感じでできた。



★トレ後所感★
すこぶる調子がいい＾＾！　なんか怖い。ウォーキングがあんなに楽勝なのは、
ほんとひさしぶりだ。うれしーーー＾＾！
レースが近いから、からだが目覚めはじめたのかな？！



◆
体重：80.0　　（TWO開始時比　＋20.0キロ）
体脂肪：11.3　（TWO開始時比　▲6.7％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42
3食：プロティンジュース大1
4食：プロティンジュース1
5食：トータルワークアウト弁当1＋単品L1
6食：しゃけあぶり丼1、味噌汁1
7食：プロティンジュース（42
8食：白米1、白身魚2、
9食：プロティンジュース（42



◆
クレアチン：5（トレ後
ニー：2（トレ後

きのうの食事 ～出会いがあれば、別れもある

今月末、親しい同僚が会社を去る。別れはいつ何時も寂しいもの。たとえ、組織が変わっても自分との関係性は変わるべくもないとわかっていても、やはり淋しいのだ。　出会いがあれば、別れもある。別れもあれば出会いもある。「永遠の関係性なんてありえない」と思えればこそ、その瞬間瞬間を、より真剣に、一生懸命相対できるのだ。それは、夫婦の仲も、恋愛もそうだろう。



っでも、やはり、別れは淋しいものだ。



感情が、自然と、そう震えている。






◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：プロティンジュース（42
3食：プロティンタブ（40
4食：あじたたき丼1
5食：しゃけあぶり丼1
6食：プロティンタブ（40
7食：プロティンタブ（40
8食：ハンバーグ5、ブロッコリー、にんじん、トマト
9食：プロティンジュース（42


◆
体重：80.0　（トータルワークアウト前比　＋20.0）
体脂肪率：11.5　（トータルワークアウト前比　▲6.5）

自然と人が集いしオーラを持つ人

きのう、カフェを経営されているodamiさんにひさしぶりにお会いした！！先日独立されて、今もがんがんとお仕事をされている。odamiさんとはキャリアのセッションにご参加いただいてから、お付き合いさせていただいている。


「odamiさん」のコーチング・カフェは、いつもいろーーんな人が集っている。


彼女を会って感じるのは、人に「自然と集いたい」「エールを送りたい」と思わせるようなオーラがあるんですね。



今度odamiさんが企画する講演会でスピーチをさせていただくことになりそうなのですが、ほんと楽しみだし、お役に立てそうなのがまじうれしーーのだ＾＾！

トータルワークアウト 177回目 ～レッグプレス（10RM）自己新！！！いぇい！！！

久しぶりにどっぷり寝たので少しからだが重いのだ。今日は雨で、空は曇り。心もからだも少し暗い感じでジム入り。巨人の清原選手やKEMURIのボーカルの伊藤さんがいた＾＾！

臀部の痛みは相変わらず。軽いランニング、自分ストレッチ、トレーナーストレッチで、臀部を意識して伸ばした。

トレーナーは、バレー部出身の長身Yさん。パートナーなし。


ケビン山崎さんが、ローマンチェアのあたりで上野さんに、
「すべては腰」と指導されていたのが印象的だった。
僕もすべてのエクササイズで意識しよう。




◆
「スクワット」（1枚×2）×5　（2枚＋25p×2）×13、（3枚×2）×10◎
～今日もかっちりとできた。2回目も深く攻めることができた。おかげで大腿がパンパンに。

「レッグプレス」（4枚×2）×5　（9枚×2＋2）×13、（9枚×2＋5）×10◎
～1回目（425K）が攻めまくったにもかかわらず楽勝。呼吸も乱れず
これは調子いいと思い、2回目は自己新記録となる＋5枚の486Kで！！
これもつぶれることなく、かつ十分に攻めることができた。
久しぶりにレッグプレスで超快感！！！。
この調子なら＋6枚（506K）の10RMはすぐだ！！！


「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」バー×5　130p×13◎
～まぁまぁ、いい感じ。

「Tバー」　バー×5　2枚×13、2枚＋10p×10　◎
～2回とも、万全にできる。楽勝。

「ベンチプレス」バー×5　（1枚＋5×2）×13、（1枚+10×2）×10◎
～1回目をやっているときに、はじめて「胸筋」の意識ができた。
下げる瞬間胸を当てる感じがはじめてつかめたのだ。
これは大きな発見。この感覚を磨けば、100K（10RM）も遠くない。
残念ながら2回目の10回目ので力尽きるが、Tバーを2セットやっている割には
調子がいい証拠だ。

「インクライン・ベンチプレス」（35p×2）×13◎
～13回目で力尽きる。。。不覚だ＾＾；；；；

「ペクトラル・フライ」　110p×13◎
～まぁまぁいい感じだ。ただし13回目で力尽きる。＾＾；

「ダンベル・カール」15p×5　60p×13、65p×10　（ともに両腕）◎
～いつもよりさらにいい感じ。コツをつかんできた！

「プリーチャー・カール」　50p×13◎
～とてもいい感じ。

「ローマンチェア（＋トレーナー強い負荷）」20回×2◎
～前傾したまま、腰を意識して実施。いい感じだ。


★★トレ後の所感★
とにかくレッグプレスの自己新記録がうれしい。また楽勝にできたことも
うれしさを倍増させている。師匠の原さんの域に達するにはまだ遠いが、
とてもうれしーのだ！！

やはり、「ウェイトがあがる」「成長している」という事実は、
とてもモチベーション維持への影響は甚大。

今後もこの気持ちを忘れずに続けよーーー！！！



◆
体重：80.1 （TWO開始前比　＋20.1キロ）
体脂肪率　11.5%　（TWO開始前比　▲6.5％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ
2食：プロティンジュース（42G）
3食：プロティンジュース大1
4食：プロティンジュース1
5食：トータルワークアウト弁当
6食：しゃけあぶり丼
7食：プロティンタブ（40
8食：湯葉さしみ
9食：プロティンタブ（40
10食：プロティンジュース（42



◆
クレアチン：2（トレ前）
クレアチン：3（トレ後）
クアン：2（トレ後）
ニー：2（同上）

きのうの食事 ～眠気すっきり 睡眠時間 10時間！！

昨夜3時間睡眠のまま、7時間のインプロ・セッションに入ったこともあり、相当疲れていた模様。10時間も爆睡してしまった＾＾；；；；；；

おかげですっきり！！



◆
1食：たけのこづくし弁当1
2食：プロティンジュース（42）
3食：おにぎり3、ウィダー2
4食：バナナ1、栗10
5食：そば1、海鮮丼0.5
6食：白米1、ローストビーフ1、えびアスパラ1
7食：プロティンジュース（42


◆
体重：80.1　（トータルワークアウト前比　＋20.1）
体脂肪率：11.5　（トータルワークアウト前比　△6.5）

「インプロ」の世界 ～考えちゃだめ、直感で動かないと！

念願の「インプロ」のワークショップに参加してきたーーー！！「インプロ」とは何か？それは「Improvisation」の略で「即興」を意味し、音楽・美術・ダンス・映画・演劇などの芸術分野で、創作・表現手段の一つとして用いられている。講師はインプロの世界では有名で元気いっぱいの「絹川友梨」さん！


「絹川友梨」さんのワークショップでは、インプロは「既成概念にとらわれず、その場の状況・相手にすばやく柔軟に反応し、今の瞬間を活き活きと生きながら、仲間と共通のストーリーを作っていく能力」と定義されている。



僕がセッションに参加したかった理由は1つ。


シナリオなんてない、
シナリオを作ったって人間の思い通りになんかなりやしない、
どんな風にリバウンドするかもわからない
この世の中、人生の中で、


その瞬間瞬間に、びくびくするのではなく、
思いっきり飛び込み、何十倍も楽しんでしまうようなヒントを
インプロの中から少しでも得られればと思ったからだ。




案の定、得られたものはとても大きかった。




一番のおみやげは何か？

それは、
傍からどんなに最悪の状態だったとしても、その瞬間瞬間を「常に肯定的」に捉えるスタンスだろうか。

加えて、
実際のリアルの場で、そういった「常に肯定的」な捉え方を「無意識」にできるには、「意識」的トレーニングしなければならないことかな。要は「考えていちゃだめ」。「自分の直感を信じる」ことですね。


ファシリテーションしかり、格闘技しかりだが、「ライヴ」の場で、「考えて」無意識なる動きが
できるはずない。どうしても遅れてしまう。




◆今日の公式◆


「直感で動ける」　＝　「自分を信じている力」　×　「反復トレーニング」


かな。＾＾

きのうの食事 ～雪山初体験

ひさしぶりに軽く山登り。それも雪山。雪山に登ったのははじめてだ。足場が相当悪かったので、大腿筋力の補助的強化に最適だった＾＾！　あまり高くない山だったせいもあり、呼吸もほとんど乱れなかった。水泳による有酸素運動の成果も感じ取れた！いぇい！！＾＾




◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42
3食：鳥弁当1
4食：栗10
5食：プロティンタブ（40
6食：しゃぶしゃぶ、野菜
7食：さきいか、ピーナッツ
8食：プロティンタブ（40


◆
体重：80.2　（トータルワークアウト前比　＋20.2）
体脂肪率：11.2　（トータルワークアウト前比　△6.8）

「パートレ」 デビュー？

親友からウェイトトレーニングのフォームを確認してほしいとのオーダーがあり、友人が会員のティップネスで一緒にトレーニング。メニューはトータルワークアウトのAパターンを順守。午後から私自分のトータルワークアウトでのトレーニングがあるので、私自身は軽めに行う。付け焼刃だが、トータルワークアウトで180回近くパーソナル・トレーナー（以下パートレ）をつけてトレーニング実績があるので、パートレとして、パートレの気持ちになって、どんな視点で、どんな関わりをすればいいのか確認しながらサポートした。



案外二人で回ると楽しいし、トレーニング上のいろんな発見がある。

またマシンが異なると、ぜんぜんコツが違うことにもびっくりした。


およそ1時間ぐらい楽しんだあと、上がる。


「ティップネス」は、スタジオもあればプールもありと思っていたより施設が
充実していた。大手町に勤務していたときに会員だったコナミスポーツ系「グランサイズ」と同じ感じかな。


帰り際、受付の近くに「クレアチン」が売っていることを見つけ、早速
購入した。


筋肉つけて、体脂肪おとすぞーーーーーー＾＾！！


いぇい！！！！

トータルワークアウト 176回目 ～信頼おけるトレーナーがいるから限界まで攻めることができるのだ！

早朝大阪から戻り、午前中「ティップネス」で友人と軽い筋トレ（Aパターン）。午後トータルワークアウト入りしたこともあり、からだのウォームアップは万端だった。中殿筋の張りも軽い。春の到来を感じる。峰竜太さん、江口洋介さんがいた。

きょうのトレーナーは、いつものイケメンTさん。パートナーはなし。

パーソナル・トレーナーは、学校の先生同様、人の人生にいい意味で関わりを持ち変えている、それもハッピーにしている、誰でもできる仕事ではなく尊いとてもバリューのある仕事．．．みたいな話で盛り上がった。


◆
ランジ　　（1枚×2）×5、（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10　両足◎
～きょうはとてもポジティブかつからだの調子もいいので、トレーナーと相談して
ウェイトをあげた。1回目142K、2回目164Kで。かつ攻めまくった。後ろひざが地面に
つくかどうかぐらいまで下げた。ほんと自分との戦いだった。
案の定、2回目の右足の最後の10回目で、攻めすぎて撃沈した＾＾；
こんなの初めてなのだが、そこまで自分を攻めれたことがとてもうれしかった。
限界ぎりぎりまで攻める。それは信頼おけるトレーナーがいるからこそできるのだ。

デッドリフト　（バー）×5　（1枚＋35p×2）×13◎
～ランジでガンガンに攻めたため、足が震えている。震えを押さえてなんとかやりきる。
いい感じ。

レッグ・カール　（フリー）×5　　150p×13◎
～自己タイ記録。最後は乳酸がたまり結合部への接触はスポットが入ったが、いい感じ。
きつくなかった。

リア・ショルダー・プレス　（バー）×5　（1枚＋5p×2）×13、（1枚＋10p×2）×10◎
～1回目、2回目ともの自己ベスト更新！！さすがに2回目は6回目からスポット入った。
でも徐々に成長してきていることを感じる。いいねいいねーーーーーー

フロント・ショルダー・プレス　(バー）×5、（1枚×2）×13、（1枚×2）×10○
～リアで腕がパンパンになり、今ひとつ。

シュラッグ（3枚×2）×13、（4枚×2）×10◎
～1回目完璧。2回目182kが少し攻め切れなかった。くやしーー＾＾；

ワン・アーム・プレスダウン　70p×13、80p×10　両手◎
～フォーム重視。まあまあの感じ。最後のセットはトレーナーから褒められる。

トライセップス・プレスダウン　90p×13、100p×10◎
～まぁまぁの感じ。

バーティカル（重い機械で）　100p×20×2◎
～ちょーきつかった。でもなんとかできた＾＾！



★トレ後所感★
午前中のティップネスでのエクササイズで少し疲れが残っていたように感じていたが、
自己記録更新もしくは自己タイの種目がいくつかあり、とても充実した日だった。

やっぱりアップ・ダウンはとても大事。これから暖かくなるからそんなに心配しなくて
いいかもしれないが、からだのメンテナンスを考えるとしっかりやりたい。



◆
体重：80.0　　（TWO開始時比　＋20.0キロ）
体脂肪：11.3　（TWO開始時比　▲6.7％）

◆
1食：プロティンタブ40、全粒パン3、オレンジジュース
2食：天むすび3
3食：天むすび2
4食：プロティンジュース大1
5食：トータルワークアウト弁当1
6食：プロティンジュース（42
7食：白米1.5、ささみ4、貝煮漬け、野菜スープ1
8食：プロティンジュース（42



◆
クレアチン5（1回目トレ後
クレアチン5（2回目トレ後

きのうの食事 ～USJで結婚式、披露宴は淡路ウェスティン、引き出物は高島屋．．．＾＾！

東京同様、熱～い大阪クラスが先ほど終わった。クラス終了直前、きょうは「はじまり」であって、「おわり」ではない．．．とクラスメンバーにお伝えした。これはまさに人間関係も然り。今後もとても大切にしていきたい。懇親会では、すでに次回企画がクラスメートの結婚式とあわせ、煮詰まっていった。結婚式はUSJ、披露宴と宿泊は淡路ウェスティン、引き出物は高島屋、交通手段も候補があがっていた。


次回会える日はいつになるかわからないが、ぜひ駆けつけたいと思っている。

場合によっては、「司会」として＾＾；




◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42
3食：白米1、しじみ煮1、バナナ1
4食：貝つくし弁当1
5食：ウィダー2
6食：プロティンタブ40
7食：オレンジジュース1
8食：プロティンタブ40
9食：チヂミ2、うどん1、サラダ1
10食：おにぎり2、フルーツ盛り合わせ1


◆
体重：80.0　（トータルワークアウト前比　＋20．0キロ）
体脂肪率：11.3　（トータルワークアウト前比　△6.7）

「ナショナル・トレジャー」

ニコラス・ケイジ主演のディズニー映画「ナショナル・トレジャー」を、例によって「六本木ヴァージン・シネマ」で観てきました。開口一番の感想は、「血なまぐさく」なくて気分がいいって感じ。最近、大方の映画で露骨な殺人シーンなど挿入されており、観るたびに心が痛んでいたんだなーと感じました。




映画自体はテンポよく、飽きることなく見続けることができました。

いい感じのできに思います。彼女、彼氏と気軽に観るのにお勧めです。


詳しい内容は、割愛しますです＾＾。

トータルワークアウト 175回目 ～懐かしのナイキのウェアで。

いつもより30分遅れでジム入り。完全なるアップ時間不足なので、優先順位つけながらアップした。ランニングはからだが温まっていたので省略。腰中心のストレッチを実施。きょうは江口洋介さんがいた。

トレーナーは、顧客のモチベーションをアップさせるのがとてもうまい、いつものイケメンTさん。
パートナーは、さざれさんのご友人でもある西脇さん。


そうそう、きょうは久しぶりに以前着ていたナイキのランニングシャツでトレーニングに望んだ。
昔緩緩だったシャツが今はパッキンパッキン。成長を感じたのだ”！＾＾


◆
「スクワット」（2枚＋25p×2）×13、（3枚×2）×10◎
～今日はいつも以上にかっちりできた。いい感じだ。＾＾腰も地面と水平に近い。

「レッグプレス」（9枚×2＋2）×13、（9枚×2＋4）×10◎
～2回目の8-9回目で攻め切れなかった。次回は自己記録である
5or6枚プラスにチャレンジするようトレーナーと握る。＾＾！

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」120p×13、130p×10◎
～まぁ、いい感じ。

「Tバー」　2枚×13　◎
～楽勝だった。

「ベンチプレス」（1枚＋5×2）×13、（1枚+10×2）×10◎
～2回目の8回目ので力尽きる。まだまだだ。。。。。＾＾；

「インクライン・ベンチプレス」（35p×2）×13◎
～まあまあいい感じ。

「ペクトラル・フライ」　110p×13◎
～まぁまぁいい感じだ。

「ダンベル・カール」片腕60p×13、65p×10　（ともに両腕）◎
～いつもよりさらにいい感じ。コツをつかんできた！

「バーベル・プリーチャー・カール」　（25P＋5p×2）×13◎
～ひじをもっと前に突き出す感じでいなければならない。まだまだ。

「ローマンチェア（＋トレーナー強い負荷）」20回×2◎
～いい感じ。


★★トレ後の所感★
車のトラブルのためアップ不足だった割には、とても好調だった。
そろそろレッグプレスも大台に乗れそうで、楽しみ。




◆
体重：80.1 （TWO開始前比　＋20.1キロ）
体脂肪率　11.5%　（TWO開始前比　▲6.5％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ
2食：プロティンジュース（42G）
3食：プロティンジュース大1
4食：プロティンジュース1
5食：トータルワークアウト弁当
6食：プロティンジュース（42
7食：しゃけあぶり丼1
8食：えび春巻き1、海老串2、鶏肉サラダ1
9食：プロティンジュース（42



◆
クアン：2（トレ後）
ニー：2（同上）

神様、仏様、JAF様！！

いやー、きょうはびっくりしました。早朝、車が車庫前でガス欠になったのだ＾＾；。あと数キロ、ガソリンスタンドまではもつと思った自分が甘かった....。車福1.9メートル弱の車が道路をふさいでしまってどうしようもないので、すぐに近くのガソリンスタンドまで走った。革靴のまま、全速力で＾＾；スタンドで取り急ぎ5リッターを購入し、そのまま7キロ前後のダンベルを片手に持った感じで、坂の上の自宅に走って戻ったのだ。


しかしタンクにハイオクを注ぎ、キーを回しても、セルは回るのだが、かからない！＾＾；。


これは「ガソリンが足りないのだ」と思い、またガソリンスタンドに走って向かう。今度は念のため10リッターを購入し、12キロのダンベルを片手に持った感じで、坂の上の自宅に走って戻る。



タンクに10リッターのハイオクを注ぎ、今度こそは大丈夫だろうと、キーを回すも、なぜか始動せず。



うーん、早朝のトレーニングも迫り、気持ちは焦る一方。


なんどかキーを回すも、何も変わらないので、とうとうJAFを呼ぶことに。

JAFのオペレーター曰く、到着まで30分。焦燥感に駆られながら、道路を通ろうとする車にお詫びして遠回りしてもらいながら時間が過ぎていった。
電話してから40分後。青と白の車が到着した。



担当のYさんに事情を説明して、運転席に乗り込んでいただいたら奇跡が！

乗車してから2秒。

あっという間にエンジンが始動したのだーーーー！！！！



うーん、神業！！！！


あまりにうれしくて、「神様、仏様、JAF様」と叫んでしまった！！　



どうやらコツは、ポンピング・アクセルをすることらしい。


やはり、JAFの個々人の技術はすごい。ほんと感服した。m(_ _)m