トータルワークアウト 155回目 ～3月から食事再開します。

朝起きたら素晴らしい青空！　爽快な気分でジム入りした。ジム入りした時間帯はTWOはTV取材中。またプロサーファーの牛越さんと一緒になった。よく同じになるなぁ＾＾

軽いランニング、自分ストレッチ、トレーナーストレッチで下半身を伸ばしてもらう。
腰の調子がいいため、きょうもテーピングはなし。

トレーナーは、いつものイケメンT氏。パートナーはなし。


そうそう、久しぶりに同じ時間になったIさんから「からだ大きくなったですね」
といわれモチベーションアップ＾＾！　単純だけど、モチベーションなんてそんなもの。

レースが近いので、体重コントロールについてトレーナーと話して
3月に入ってから「食事」をすることで合意。


そうそう、渋谷のトレーナー岡本さんが明日から三田らしい。
さみしいね。



◆
ランジ　（2枚＋25p×2）×13、（3枚×2）×10　両足◎
～1回目（123K）、2回目（142K）ともいつもより軽めにして、
いつもより「深く～引き足が地面に着くくらい」やることにした。
うーん、初めての感覚。すごく足・腰にきている感じがある。
正確なフォームでやることの重要性を再確認。


デッドリフト　(1枚+25×2）×13◎
～1回（83K）だけ、軽めで。これも深くやる。なお、右腰から
右脛にかけて、少し張りを感じたのが気になった。気をつけよう。


レッグ・カール　150p×13○
～前回よりよくできた。トレーナー曰く「ランジで追い込んだ
割には、よくできている。成長しているかも」と。いとうれし。＾＾

リア・ショルダー・プレス　（1枚×2）×13、（1枚＋5p×2）×10◎
～1回目万全、2回目も万全に近い。トレーナーから以下注意。
「上げる」時、腰も同時にあがらないようにと。イメージは、「腰は
反発して台座につく感じ」らしい。シュラッグと同じ感覚。少しわかって
きた。

フロント・ショルダー・プレス　（1枚×2）×13、（1枚×2）×10◎
～これもいい感じだ。トレーナーに以下1つ確認した。
「限界が近いとき、どちらを選ぶべきか？」
１）フォームが不十分でも、上げて継続する
２）フォームは完璧であることを第一義として、維持する。その結果撃沈しても
やむなし

答えは後者。もちろんだよね。＾＾

シュラッグ（3枚×2）×13、（4枚×2）×10◎
～1回目（142K）磐石、2回目は4枚（182K）もまぁまぁいい感じ。
握力も続いた。今までで一番いい感じだと思う。ただ、握力はまだまだ
なので、強化を継続しよーーー。

ワンアーム・プレスダウン　70p×13、80p×10両腕◎
～目線を変えず、歩幅を狭めて、あごを引く。いい感じになってきた。
このウェイトなら、ぶれない。

トライセップス・プレスダウン　80p×13、90p×10◎
～今日も新しいフォームで。目線もずれず、いい感じできた。
90ｐも軽くなってきた。

バーティカル（重い機械で）　90p×30×2◎
～楽勝だったためか、途中で30回に変更。いい汗かいた。




★トレ後所感★
フォームをかっちりしてやると、鍛えたい部位にスポットで負荷が
かかるため、いいですね。フォームを今まで以上に意識しよーと
思う。



◆
体重：80.9　　（TWO開始時比　＋20.9キロ）
体脂肪：11.8　（TWO開始時比　▲6.2％）

◆
1食：バナナ、白米、納豆、
2食：プロティンジュース
3食：プロティンジュース
3食：トータルワークアウト弁当＋L
4食：しゃけあぶり丼
5食：プロティンタブ
6食：プロティンタブ
7食：白米、しゃけ
8食：プロティンジュース（マイオプレックス）


◆
クレアチン：5（トレ前）
クレアチン：5（トレ後）
ニー：2（トレ後）
クアン：2（トレ後）



水：4リッター

今日の食事 ～トライアスロンに備えて

来るべきトライアスロンに備えて、「体重を一時絞ったらどうか」と親友談。うーん、気が進まないのだが、レースで万全のパフォーマンスを出すためなら仕方ないかなーーと思い始めた。一時的だし。＾＾


◆
1食：白米、納豆、バナナ
2食：プロティンジュース（42G）
3食：おにぎり2
4食：おにぎり2
5食：おにぎり2
6食：おにぎり1
7食：プロティンタブ（20G）
8食：
9食：プロティンジュース（42G）


◆
体重：79.9　　（TWO前比　＋19.9キロ）
体脂肪率：11.9　　　（TWO前比　▲6.1）

「100%」じゃなく、「80%」で見切る勇気

My メンター曰く、「慎重過ぎるんじゃない！？」と。「よくいえば完璧主義だけど、見えるものしか信じないのは勇気がないんだよーー」とも。


人間の視界は、誰でも、180度前後。　　360度全部見れる人は存在しない。

ならば、残りの角度は、どうやって見るのか？、そもそも見ることができるのか？



　
その答えが、人のもつ「想像力」だ！　　　～と、メンター。





見えるもの（視界の範囲内）しか信じないことは、どんなにつまらないものか。




だったら、自分の「五感」すべてを動員して、見えていないものを「見てみよう」とつとめてみる！

そうすると何かが見えてくる、、、というのだ。



それをするもしないも、自分次第。

では、そのトリガーは何になるか？






「勇気があるか、どうか」

「自分の感覚を信じれるか、どうか」

ひいては、「自分を信じきれるか、どうか」






そんな風に思う。

「コーヒー」は砂糖をいれるとダメらしい＾＾

コーヒー、紅茶、緑茶など、カフェインが入った飲み物は、カフェインが「交感神経」を刺激するので、トレーニング前に飲むと、体脂肪が燃えやすなるらしい！！！　発見！！！　しかし、しかしだ。




砂糖を入れるとカフェインの作用は何時間も阻害されるそうなので、トレーニング前のコーヒー、紅茶には「砂糖は禁物」ですな。



また、飲みすぎる（5-6杯）と、ドーピングにも引っかかる可能性が出てくる．．．といっても、普通の人には関係ないけど．．．。

昨日の食事 ～食事はおいしく、かみ締めて、ゆっくりと

ちょっと最近の食事の仕方に反省した。食事を無味乾燥的に、すなわち、闇雲に栄養素確保の視点だけで取り込んできたため、どうも食事が楽しくないって脳が指令を出しはじめたのだ。　これからは、口にしたものをゆっくり噛んで、味わいながら食事することにした。

それと、摂取のタイミングも、もっと「血糖値が下がった」というシグナルに素直に対応しようと。

やはり、おなかが空きすぎると、たらふく食べてしまうので。＾＾；




◆
1食：白米、バナナ、納豆
2食：プロティンジュース
3食：プロティンタブ
4食：しゃけ丼、味噌汁
5食：プロティンタブ
6食：さば、白米、味噌汁
7食：手巻きすし（まぐろ、たまご）
8食：プロティンジュース


◆
体重：80.0　（TWO前比　＋20.0キロ）
体脂肪率：11.7　（TWO前比　　△6.3％）


◆
水4リッター
ニー：2
クアン：2

某放送局にみる「組織の現場感覚のあり方」

世間を騒がせている一連の某放送局事件しかり、30％以上の減産を余儀なくされ業績下方修をした某自動車会社しかり、今「組織の現場感覚のあり方」が問われている気がする。



「トップ」の現場感覚のなさ・希薄さは、一般的に古今東西、いまさらめずらしい話でもなく、問題は、現場の声をトップや経営チームに伝える仕組みのなさや組織の怠慢のように思う。



すなわち、そういった役割を担っている（はずの）「企画」「広報」「管理」といった名前のつく組織が機能していないということだろう。


そもそも意識の強いトップは例外として、「裸の王様」になりがちなトップに、如何に意味のある情報をインプットして、意思決定してもらうか。


そのあたりを、前述の組織がやらなくして、どこがやるのか！？


一連の報道をみて、トップの世の中感の軽薄さに加えて、それを支えるはずの、いわゆる中核・花形部門といわれる組織の脆弱さや構成員のモラルの低さを強く感じた次第。




顧客や株主を含めたステークホルダーを馬鹿にしているといわれても、仕方ない状況だ。



かくゆう自分も、いつそうなるかわからない。

襟を正そうと思った。

「いい脂肪」と「悪い脂肪」

「脂質」は徹底的にカットしたほうがいい！と思ってやってきたが、どうやらそうではないらしい。我々の日常生活の食事は脂質は多すぎるので、減らすことは重要だが、減らしすぎは禁物らしいのだ。　なぜなら、脂質も大切な栄養素が含まれているから。　脂質がないと、「肌荒れ」「髪痛み」などからだの不調につながるのだ。



そして、脂質の中でも、「善玉」「悪玉」があるそうだ。



○善玉とは、「必須脂肪酸」といわれるもので、

　　　オリーブ油などの植物油、ナッツ、しゃけ・いわしといった魚の脂肪




●その逆で、悪玉は、「飽和脂肪酸」といわれるらしく、

　　　肉の脂身、バター・乳製品に含まれる脂肪、マーガリン



だとのこと。




またひとつ勉強になった。＾＾


まぁ、いづれにせよ、脂肪の摂取を少なくしても、「摂取エネルギー＞消費エネルギー」
ならば、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されるので、摂取量と、消費量の視点も忘れてはいけない。＾＾！

トータルワークアウト 154回目 ～半年ぶり！夜のトータルワークアウト

大阪からの早朝新幹線で東京に到着。　　夕刻、「愛知万博」環境ビジコン「環境ダイナマイト！」の企画メンバーと、東京駅前のオアゾで「早稲田ビジネススクール」の教授と面談して打ち合わせをした。　　今回は半年ぶりに夜のトータルワークアウトだ。

軽いランニング、自分ストレッチのあと、トレーナーストレッチ。今日もテーピングをせず、スタート。

トレーナーは、いつもの鹿児島出身の名トレーナーT氏。パートナーなし。

そうそう、トレーナーから、松崎さんを紹介してもらう！
＞松崎さん、今後ともよろしくお願いいたします。m(_ _)m！




◆
「スクワット」（2枚＋25p×2）×13、（3枚×2）×10◎
～前回同様、軽めのウェイト（1回目：122キロ、2回目：142キロ）
で「距離」をとることを重視して実施した。うん、上手にできた
感じ。

「レッグプレス」（9枚×2＋2）×13、（9枚×2＋3）×10◎
～これも前回同様、限界挑戦するのではなく、軽めのウェイト
（1回目：425キロ、2回目：445キロ）で「深く」実施。トレーナー
から、次回はウェイトを上げた上で深くできる状態にあると助言
あり。固まってきた感じだ。うれしい。

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」120p×13、120p×10◎
～左腕のバランスが崩れるので、バランスを意識しながら2回とも
同じウェイトでかっちり実施した。いい感じ。

「Tバー」　2枚×13◎
～気合入れてガンガンにやった。13回とも息切れせずできた。
2枚（50K）が楽勝。成長を感じる。

「ベンチプレス」（1枚×2）×13、（1枚+5×2）×10、
　　　　　　　　（1枚＋10×2）×8、乳酸（25＋5×2）×10△
～今日は空いていたこと、＆私の調子がいいこともあって、
久しぶりに「乳酸」を取り入れた。しかし4セットやって撃沈。
うーん、敗北感に浸る＾＾；；

「インクライン・ベンチプレス」（25×2）×13、（25＋5×2）×10△
～ベンチプレス4セットが効いていて、撃沈。しかし気持ちだけは
「攻め」だったためか、これも2セットやってしまった。
敗北感が積み重なる。＾＾；；

「ペクトラル・フライ」　110p×13△
～乳酸がとれず、あんまりいい感じでない。さらに屈辱に浸る。

「ダンベル・カール」片腕50p×13、50p×10　（ともに両腕）◎
～フォームを意識して、軽め50p（23k）で実施。足幅は狭く、目線は
変わらず、腕を下げるときは、「落とす」のではなく「伸ばす」イメージ。
つかめてきた。

「バーベル・プリーチャー・カール」（25＋5×2）×13◎
～視線を変えずに実施。いい感じ。

「ローマンチェア（＋トレーナー強い負荷）」30回×1◎
～20回の予定が勢い余って30回してしまった。とてもいい感じ。



★★トレ後の所感★
上半身が弱すぎる。屈辱に浸ったトレーニングだった。気持ちで
負けているのかもしれない。がんばらないと。

そう誓った1日だった。



◆
体重：80.5 （TWO開始前比　＋20.5キロ）
体脂肪率　11.7%　（TWO開始前比　▲6.3％）


◆
1食：白米、しゃけ2、バナナ、オレンジジュース2
2食：甘栗1袋
3食：プロティンジュース（42g）
4食：すし10貫
5食：プロティンタブ
6食：ビーフカレー1
6食：トータルワークアウト弁当1
7食：プロティンジュース（20g）
8食：牛肉、サラダ
9食：プロティンジュース（42g）

◆
クレアチン：5（朝）
クレアチン：5（夜）
クレアチン：5（夜）
水：3リッター

昨日の食事 ～大阪御堂筋の黒豚のお店で食す＾＾！

さくじつは終日大阪。夜は、生徒さんの推薦で御堂筋にある「黒豚」のお店で食す。「黒豚」の看板を見て、血が騒いだ！！　からだが「肉」に飢えているようだ。＾＾；


◆
1食：白米、バナナ、納豆
2食：プロティンジュース（42g）
3食：甘栗1袋
4食：鳥弁当（in 新幹線）
5食：シャケ丼、うどん
6食：ウィダー
7食：ウィダー
8食：オレンジジュース2
9食：黒豚料理
10食：プロティンタブ（20g）


◆
体重：80．0キロ（TWO前：＋20キロ）
体脂肪率：11.9（TWO前：▲6.1％）


◆
水：4リッター
クレアチン；５（朝
クレアチン：５（夕
クレアチン：５（夜

「のぞみ」で爆睡！！！＾＾；；；

実は自家用車以外のシートで揺られるって苦手。飛行機しかり新幹線しかり。シートで身体をしっかり休めることが、どうもできなかった。　　それが、きょう、びっくりしたことに新幹線「のぞみ」で爆睡してしまった。1時間半も。東京から名古屋の一歩手前まで、快眠してしまったのだ。


うーん、あまり疲れているわけでもないのに、不思議。


新幹線になれてきたのかな。


これが本物？なら、からだの「回復」に当てられる！！




個人的にうれしー出来事＾０＾！




いぇい！！！

肥満の測り方 「BMI 法」 ～ボディ・マス・インデックス法 の落とし穴

肥満の判定方法でポピュラーなもののひとつに、「BMI法」というのがある。体重（キロ）を身長（Ｍ）の二乗で割った数値から判定するものだ。


　　BMI ＝　　体重（キロ）÷身長（Ｍ）÷身長（Ｍ）



日本肥満学会では、この計算式で、18.5以上25未満を普通、25以上を肥満としているらしい。



そこで、自分の数値を当てはめてみた。


　　81キロ　÷　1.75　÷　1.75　　＝　　26.45　　


ってことで、なんと「肥満」に入るようだ＾＾；；；；


うーん、体脂肪ってどう加味されているんだろーか。


アスリート系の人には使えないなーって感じ。




ちなみに、数値が「22」前後の時に一番疾病しづらく死亡率も低いことから、


　　　身長（Ｍ）×身長（Ｍ）×22　＝　標準体重


らしい。


僕だったら、67キロが適正らしい。



うーん、目安としていいものだけど、あんまり使えないね。

大阪で「論理思考」セッション

きょうは大阪で「論理思考」のセッションだ！

いろいろなケースを使う日。



パワフルな生徒さんたちと会えることがたのしみーーーー＾０＾


明日イベントがあるため、明朝新幹線に飛び乗らなくては
いけないのは、ちとつらいなーーー＾＾；；

アラスカで 犬ソリ vs 自動車 ～結果は？

丸の内にある「フェアバンクス観光局」に顔を出した。2月のアラスカ旅行の情報収集のためだ。元JALにいたという担当の方から、いろんな話が聞けた。






○零下40度だから、地表から足に寒さが伝わる。よって、オーロラを観るときは、ポリエチレンのシートを上に乗って観ると寒さが伝わりづらい。


○チェナ・ホットスプリングスの世話役の日本人（森さん？）はとてもいい人だから、楽しむといい。



○現地では、「人間の作った乗り物（たとえば自動車）」の信頼度は低い。エンストしたら、即、死が待っているから。その点、鍛えられた犬達による犬そりの信頼度は抜群。遠出するなら、犬ソリだよ！っと。



・・・などなど、いろいろな話を聞けたのだ。



うーん、「犬そり」かーーー


乗るつもりなかったけど、話聞いて、現地で重宝されている乗り物として、ぜひ乗りたくなった！


たのしみだーーーー＾０＾



いぇい！！！

トータルワークアウト 153回目 ～寒すぎると、からだ固いです＾＾；

今日はちょー寒い。気温は3度。アップをしていても、からだの温まり具合が遅いと感じた。やばいな。＾＾；～プロサーファーの牛越さんやK-1の須藤元気選手がいた。＾＾

寒かったので、少し早めにジム入り。ランニングをいつもより長めにやって、
自分ストレッチ。あんまり伸びない＾＾；その後トレーナーストレッチで
入念に伸ばしてもらう。右足の裏の筋肉が固かった。
腰の状態はいいので、今日もテーピングはなしでいく。


今日のトレーナーは、若手イケメンY氏。パートナーは辛島さん。

そうそう、今日は、私が先生と尊敬しているジム仲間の原さんがいた。
原さんはＡパターンだったので別々だったが、またガンガンに上げて
いた。ひえーーーって感じ＾＾！


原さんに聞いたのだが、トータルワークアウトでは、自分のフォームを
DVDで撮影してくれるサービス（＠4000円）を開始したらしい。

僕もやろーっかな＾＾；；





◆
デッドリフト　(1枚+25×2）×13、（2枚×2）×10◎
～1回目（83K）、2回目（101K）とも磐石。腰への違和感は
なし。このままなら徐々に上げて、自己記録更新も遠くない。
なお、アップで伸ばしきれなかった右足の脛が少し痛いあったのが
懸念点。

ウォーキング・ランジ　（75p×2）×9×2　両足◎
～75p×2（68K）のウェイトになってから一番いい感じだった。
相当きついことには変わりないのだが。＾＾；
80p×2（72K）も近い。相変わらず握力はもっていかれた。
この後のエクササイズに影響大なんですよね。この種目は＾＾；；；

レッグ・カール　150p×13○
～以前完璧にできたウェイトなのに、今ひとつだった。
なぜだろう。不思議。
寝不足で疲れが取れていないからかなーって感じ。

ラテラル・レイズ　　（35p×2）×13、（40p×2）×10◎
～肘で上げることに意識を集中。
1回目（32k）2回目（36K）ともうまくできた。

リア・ペグトラル　80p×13、90p×10○
～直感で、リア・ラテラルを止めて、リア・ぺグに変えてもらった。
じっくり伸ばしながら実施。

シュラッグ（3枚×2）×13、（4枚×2）×10◎
～1回目（142K）磐石、2回目は4枚（182K）で。ウォーキング・ランジで
握力が持っていかれたため、2回目はカチンと出来なかった。個人的に
不満。ただ、からだは徐々に慣れてきた感じで、圧倒されることは
なくなってきた。＾＾！

トライセップス・プレスダウン　80p×13、90p×10◎
～今日も新しいフォームで。目線もずれず、いい感じできた。
90ｐも軽くなってきた。

ケーブル・エクステンション　110p×13、120p×10◎
～1回目（50k）はちょうどよかったが、2回目はきつかった。
乳酸が下腕にもたまりまくり。


バーティカル（軽い機械で）　170p×20×2（＋トレーナー負荷）◎
～今日は軽い機械＋トレーナー負荷だった。楽勝。スポットで
あたった感じ。




★トレ後所感★
寝不足だと万全でないなーって感じだ。途中つらかった。
「24」など見ずに、よく寝よう！



◆
体重：80.7　　（TWO開始時比　＋20.7キロ）
体脂肪：11.8　（TWO開始時比　▲6.2％）

◆
1食：バナナ、白米、納豆、プロティンジュース
2食：プロティンジュース
3食：トータルワークアウト弁当＋L
4食：トータルワークアウト弁当
5食：プロティンタブ
6食：プロティンタブ
7食：白米2、とろろ
8食：プロティンジュース（マイオプレックス）


◆
クレアチン：5（トレ前）
クレアチン：5（トレ後）
ニー：2（トレ後）
クアン：2（トレ後）



水：4リッター

今日の食事 ～ランチは、お気に入りの二番町・文字平で＾＾

ここ数日、年始のレッグプレスで痛めた右足・右腰が、徐々に上り調子であるのが感じられる。明日はトータルワークアウトでBパターンなので、裏側をガンガンに痛めつける日なのだが、思いっきりいくつもり。

久しぶりに、スティッフ（＝デッドリフト）で、2枚＋25p（124キロ：10RM）ぐらい行ってみたいのだ！


そのため、今日もがんがん気合を入れて食べている＾＾！


◆
1食：白米、バナナ、納豆
2食：プロティンジュース
3食：鳥ささみ定食（お気に入りの二番町・文字平にて）
4食：オレンジジュース2
5食：プロティンタブ
6食：おにぎり3、サラダ
7食：プロティンタブ
8食：ブリ2、サラダ
9食：プロティンジュース



◆
体重：80.1
体脂肪率：11.7


◆
ニー：2（午前
クアン：2（午前
水：4リッター